好睡眠是好身體之本，對中老年人來說尤為重要。而睡前做些什么，直接關(guān)乎是否能夠一夜酣睡到天亮。

其實(shí)，只要在睡覺前做下面四個小動作，就能夠補(bǔ)氣血、提高身體免疫力，讓我們一覺睡到天亮自然醒，非常簡單，快學(xué)一下吧！

1.頭部按摩：梳頭

通暢全身氣血

“頭部是人體第一保健特區(qū)?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切。

而梳頭能有效刺激諸多經(jīng)穴，促進(jìn)血液循環(huán)、堅(jiān)固發(fā)根、疏通經(jīng)絡(luò)。反復(fù)梳頭，可產(chǎn)生電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，使神經(jīng)得到松弛，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

方法：

可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，來回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

2.耳穴按摩：捏拉耳垂

抗衰、養(yǎng)顏、強(qiáng)腎

耳朵是我們聆聽世界的窗口，對身體保健也有重要作用。在中醫(yī)理論中，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)的匯集之處，聯(lián)系著全身的每一個器官，其中與腎臟關(guān)系最為密切。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸指出，腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強(qiáng)腎方法。

長期堅(jiān)持搓彈雙耳，對耳穴進(jìn)行按摩，能起到抗衰、養(yǎng)顏、強(qiáng)腎的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

方法：

兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，睡覺前按摩三分鐘即可。

3.手部按摩：內(nèi)關(guān)穴

保護(hù)心臟、寧心安神

在人體的手部，有一條重要的手厥陰心包經(jīng)，起于胸中，穿出心包后向下到達(dá)下腹，分別在胸部、上腹和下腹與三焦聯(lián)絡(luò)；經(jīng)絡(luò)分支斜向上從腋窩穿出，沿手臂下行，止于中指指端。

而內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，也是全身強(qiáng)壯要穴之一，常常按揉可刺激它發(fā)揮心臟保護(hù)傘的作用，能寧心安神、寬胸理氣、宣肺平喘等。

在平日的養(yǎng)生保健中，可以經(jīng)常按壓，舒緩疼痛癥狀，解除疲勞。而睡前按摩內(nèi)關(guān)穴，有助于放松身體，加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

方法：

用左手的拇指尖按壓在右內(nèi)關(guān)穴上，左手食指指壓在同側(cè)外關(guān)穴上，按捏10-15分鐘，每日2-3次；再用右手按壓在左側(cè)的穴位，反復(fù)操作即可。

4.腳底按摩：搓腳心

增強(qiáng)免疫力和防病能力

腳是人體“第二心臟”，有多個穴位和成千上萬個末梢神經(jīng)，與人體各個臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。

在腳底，有一個養(yǎng)生防病的大穴——“涌泉”穴。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！敝欣夏耆嗣咳請?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。

涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。

方法：

用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。

每天睡覺前，做做四個小動作中的一兩個，能夠通暢全身氣血，提高免疫力，操作起來非常簡單，長期堅(jiān)持，對保健養(yǎng)生大有好處，快發(fā)給身邊的親人朋友看看吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）