上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看周圍，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎放松。事實(shí)上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難練。即使對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來說，頸部的肌肉也是不容易練的部位。對(duì)于上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。下面小悠就給大家提供一套訓(xùn)練頸部肌肉柔韌性的方案。

頭向左再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度可以大一些，但是不要太使勁兒，根據(jù)自己脖子的酸脹程度來，連續(xù)這樣的動(dòng)作15次。

頭向前后擺動(dòng)，幅度和速度不要太快，前俯后仰時(shí)脖子盡量拉長，同樣也是15次。

雙手放到肩部的兩側(cè)，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)30次。

雙手交叉津貼后頸部，然后用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗10次。

雙手舉過頭頂，掌心向上，昂視手背5秒鐘。