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俯臥撐是地球最廣泛被用來進行訓(xùn)練的動作！相信每個人都做過，但并不是每個人都能完成一個完美的俯臥撐！

看似簡單卻不簡單！進行俯臥撐時有很多細節(jié)要注意，包括中立的脊椎位置，核心出力收縮，夾緊臀部等，這次我們來討論肩，手肘，手腕的位置。

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第一，手臂打開的角度 (degree of shoulder abduction)

力臂大， 杠桿作用就??；力臂小， 杠桿作用就大。所以應(yīng)用在俯臥撐上，你想要有較大的力量及杠桿作用，最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外，甚至到90度。

第二，手肘位置

當(dāng)你身體往下時，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側(cè)面看剛好呈現(xiàn)90度，不要讓手肘跑到手腕的前方或后方，這會影響到你要出力的肌肉。

第三，手掌的位置

如果你的手指是朝內(nèi)的，身體往下時，手肘容易往外跑，也就是你的肩關(guān)節(jié)容易外展超過20-40度 (見第一點) ；同樣地，也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 (見第二點) 。

所以手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產(chǎn)生一個外旋的轉(zhuǎn)矩，這會增加更多的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。