【原】最強(qiáng)大腦的科學(xué)訓(xùn)練方法的核心5條

速讀速記 2021-07-21

展開全文

中國傳統(tǒng)思維比較強(qiáng)調(diào)一個(gè)“苦”字，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股。而近代生活條件越來越好，人們則開始強(qiáng)調(diào)一個(gè)“愛”字，說興趣是最好的老師，強(qiáng)調(diào)寓教于樂。

很多勵(lì)志故事和流行的成功學(xué)書籍最愛強(qiáng)調(diào)的似乎是“頓悟”。認(rèn)為一個(gè)人之所以不成功是因?yàn)樗麤]想通，他沒有認(rèn)識到真正的自己！好像一旦一個(gè)人頓悟到了真正的自己，他就會(huì)非常簡單地在本來應(yīng)該屬于自己的領(lǐng)域成為天才人物。一個(gè)銷售員可能認(rèn)為真正的自己其實(shí)是個(gè)小說家，一個(gè)醫(yī)生可能認(rèn)為真正的自己其實(shí)是個(gè)畫家 — 唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫 — 但他們認(rèn)為他們距離“真正的自己”只有一步之遙，一旦嘗試了就會(huì)爆發(fā)成為天才。

事實(shí)是所有這些關(guān)于成功學(xué)的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和勵(lì)志故事都不科學(xué)。假設(shè)一個(gè)成功人士做過一百件事，包括參加演講比賽，衣著有個(gè)性，聽英文歌曲，最喜歡的顏色是綠色等等，他會(huì)非常自得地把這一百件事都寫進(jìn)自傳，沒準(zhǔn)還要加上女朋友的影響。然而其中真正起到?jīng)Q定性作用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件。

科學(xué)不相信勵(lì)志故事，只相信調(diào)查研究。在過去二三十年內(nèi)，心理學(xué)家們系統(tǒng)地調(diào)研了各行各業(yè)內(nèi)的從新手，一般專家到世界級大師們的訓(xùn)練方法，包括運(yùn)動(dòng)員，音樂家，國際象棋棋手，醫(yī)生，數(shù)學(xué)家，有超強(qiáng)記憶力者等等，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性。

The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance，這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學(xué)術(shù)著作，此書直接引領(lǐng)了后來一系列暢銷書的出現(xiàn)，包括格拉德威爾的《異類》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等?？茖W(xué)家們不但證明了“最強(qiáng)大腦”是練出來的，而且通過考察各個(gè)領(lǐng)域最好的訓(xùn)練方法的共性，總結(jié)了一套統(tǒng)一的練習(xí)方法，這就是所謂“刻意練習(xí)”（deliberate practice），最強(qiáng)大腦的科學(xué)訓(xùn)練方法論的核心。

刻意練習(xí)

1、只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)

科學(xué)家們考察花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時(shí)間內(nèi)，普通的運(yùn)動(dòng)員更喜歡練自己早已掌握了的動(dòng)作，而頂尖運(yùn)動(dòng)員則更多地練習(xí)各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。

心理學(xué)家把人的知識和技能分為三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)，嘗試新鮮事物，探索未知領(lǐng)域，能開拓思維和視野，激發(fā)潛力，一個(gè)人才可能進(jìn)步。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個(gè)好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進(jìn)的地方。

想擴(kuò)大舒適區(qū)，前提是能夠主動(dòng)的跨入新的學(xué)習(xí)區(qū)，并把學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)化為你的舒適區(qū)。事實(shí)上，由于每個(gè)人性格喜好各有差異，各個(gè)區(qū)域之間的界線并不是絕對的，比如，蹦極對我來說屬于恐懼區(qū)，但是可能位于你的學(xué)習(xí)區(qū)之內(nèi)。

很多學(xué)生經(jīng)常會(huì)遇到這樣的疑問：為什么我感覺這個(gè)方式不如死記硬背來得快，為什么使用方法要耗費(fèi)這么多的時(shí)間？我要說，恭喜你，我們正在走出舒適區(qū)，在進(jìn)入一個(gè)嶄新的學(xué)習(xí)區(qū)。很多孩子偏科、厭學(xué)甚至放棄學(xué)習(xí)，很大程度也是因?yàn)槭孢m區(qū)不足以完成學(xué)習(xí)的任務(wù)，沒有進(jìn)入有效的學(xué)習(xí)區(qū)，在恐慌區(qū)學(xué)習(xí)得不到有效的改觀。

一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進(jìn)度學(xué)習(xí)知識，這種學(xué)習(xí)是沒有針對性的。同樣的內(nèi)容，對某些同學(xué)來說是舒適區(qū)根本無需再練，而對某些學(xué)生則是恐慌區(qū)。教學(xué)必須因材施教，小班學(xué)習(xí)，甚至是一對一的傳授。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生，不如說是師傅帶學(xué)徒。在很多領(lǐng)域的專家高手，幾乎都有一個(gè)非常棒的啟蒙老師！例如鋼琴家郎朗3歲練習(xí)鋼琴，啟蒙老師是他的父親；最強(qiáng)大腦第一季選手李云龍，啟蒙老師也是他的父親，李勇老師。

教育教學(xué)與訓(xùn)練，切忌急功近利揠苗助長！一個(gè)優(yōu)秀的教練，要善于發(fā)現(xiàn)每一個(gè)孩子身上的潛能，并陪伴孩子一起發(fā)現(xiàn)，因材施教口傳心授，經(jīng)過一段時(shí)間的指導(dǎo)與訓(xùn)練，我們會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)孩子超人般的蛻變。

2、大量重復(fù)訓(xùn)練

從不會(huì)到會(huì)，秘訣是重復(fù)。美國加州有個(gè)“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個(gè)診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類，他們相信練習(xí)。他們認(rèn)為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對事情的觀點(diǎn)。怎么治療恐女癥？做法是設(shè)計(jì)各種不同難度的場合進(jìn)行對話訓(xùn)練。最初是在房間內(nèi)集體對話，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生搭訕要求約會(huì)。最高難度是有意在公共場合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個(gè)西瓜掉在地上摔壞。

這種把不常見的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學(xué)院里一個(gè)學(xué)生每周可能要面對20個(gè)真實(shí)發(fā)生過的商業(yè)案例，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實(shí)際的結(jié)果并作點(diǎn)評。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個(gè)月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計(jì)算機(jī)上模擬各種罕見的空中險(xiǎn)情，包括丘吉爾對著鏡子練習(xí)演講，都是重復(fù)訓(xùn)練。

參加《最強(qiáng)大腦》節(jié)目的選手，人臉掃描儀、指紋神探、辨骨識人、辨變臉、三維百家姓、竊聽風(fēng)云......哪一個(gè)項(xiàng)目不是選手在背后付出了大量的訓(xùn)練呢，就像古代小故事的主人公賣油翁所說：唯手熟爾！

在學(xué)習(xí)中，最強(qiáng)大腦們擅長進(jìn)行學(xué)習(xí)拆解，進(jìn)行“分塊練習(xí)”！比如說，記憶數(shù)字，首先要進(jìn)行編碼的圖像轉(zhuǎn)化，將轉(zhuǎn)化圖像進(jìn)行想象聯(lián)結(jié)，將其放到熟悉的空間場景中，進(jìn)行回憶。每一項(xiàng)的訓(xùn)練，都有嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤。學(xué)習(xí)就像打太極，先慢后快，以靜制動(dòng)！在美國一所最好的小提琴學(xué)校里，甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求，規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子，那就說明你沒有正確練習(xí)。

3、持續(xù)獲得有效的反饋

傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么？

也許對一般人來說小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣，教會(huì)了他什么東西，曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強(qiáng)的自學(xué)能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時(shí)的反饋。

訓(xùn)練的過程做得好與不好，最好有教練隨時(shí)指出，本人必須能夠隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果?？床坏浇Y(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會(huì)變好，而且會(huì)對好壞不再關(guān)心。在某種程度上，有效的反饋是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)調(diào)整。練習(xí)者必須建立起對錯(cuò)誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了會(huì)感到非常不舒服，馬上進(jìn)行調(diào)整，一直練習(xí)到改正為止。

從訓(xùn)練的角度，一個(gè)真正好教練是什么樣的？

John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚(yáng)，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動(dòng)作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動(dòng)作，表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作，再演示一遍正確動(dòng)作。

與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學(xué)生非常具體的即時(shí)反饋。所有訓(xùn)練都事先進(jìn)行無比詳細(xì)的計(jì)劃，甚至包括教運(yùn)動(dòng)員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學(xué)員在想什么的能力，即使是第一次見面能指出學(xué)生在技術(shù)上最需要什么。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導(dǎo)。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當(dāng)教練。高手工作的時(shí)候會(huì)以一個(gè)旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標(biāo)，對自己的錯(cuò)誤極其敏感，并不斷尋求改進(jìn)。連續(xù)兩屆世界腦力錦標(biāo)賽的總冠軍王峰，在參賽前，自己一個(gè)人，在出租房內(nèi)，進(jìn)行持續(xù)的封閉的比賽模擬訓(xùn)練。

4、精神高度集中

刻意練習(xí)沒有“寓教于樂”這個(gè)概念。曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說過，如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天；可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。沒人受得了更多。球迷可能認(rèn)為C羅那樣的天才級別的高富帥球星很厲害，球迷可能不知道的是很少有球員能完成C羅的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)樘嗔恕?/p>

5、單獨(dú)練習(xí)的時(shí)間

心理學(xué)家將練琴的學(xué)生平均分成三組，其中最好的兩個(gè)組學(xué)生平均每周有24小時(shí)的單獨(dú)練習(xí)，而第三個(gè)組只有9小時(shí)。

到18歲，最好的組中，學(xué)會(huì)平均總共練習(xí)了7410小時(shí)，而第二組是 5301小時(shí)，第三組 3420小時(shí)。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力，可是已經(jīng)晚了?？梢娨氤蔀槭澜缂壐呤郑欢ㄒM早投入訓(xùn)練，這就是為什么天才音樂家都是從很小的時(shí)候就開始苦練了。

格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件。“真正決定你水平的不是集體上課的時(shí)間，而是單獨(dú)練習(xí)的時(shí)間。