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很多女性在生理期飽受痛經(jīng)的折磨，苦不堪言，尤其是暑熱難耐的夏天，燥熱的空氣就像放大鏡，把經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等不適感全都放大了。而生理期吹空調(diào)又會使得痛經(jīng)的問題更嚴(yán)重，怎么辦？
生理期不適合做劇烈的運動，但可以利用某些柔和的瑜伽體式，促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)腹部器官，有助于加快經(jīng)期血塊的排出；同時輕柔按摩盆腔，減少經(jīng)期腹痛并且緩解躁郁情緒，讓身心更愉悅、平和，對女性而言益處非常多。
下面這四個瑜伽體式，幫助你擺脫痛經(jīng)的泥沼！
● 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部；● 隨著下一次的呼氣，折疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下。
● 骨盆保持中位，吸氣時，彎曲雙腿向上抬高，兩只手抓住腳的外側(cè)，慢慢地將雙腿拉向自己，讓腳心朝上，膝關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開；● 想象著自己像嬰兒一樣放松，并感受大腿內(nèi)側(cè)和下背部的伸展。在這里保持，你會感覺下腹部非常舒服，疼痛感也有所減輕。
● 這個體式很簡單，就是讓雙腿和身體保持90度，經(jīng)期不適宜讓下腹部發(fā)力，所以建議雙腿靠墻，保持這個體式。● 上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，促進腰部周圍的血液供應(yīng)，有效緩解腰部酸痛、疲勞，但不宜練習(xí)時間過長。
● 仰臥，背部下方可以用長枕、毯子墊起來，讓臀部貼于地面，這樣下腰部就有一個弧度；● 彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置。● 這個動作能夠促進盆腔內(nèi)血液循環(huán)，滋養(yǎng)卵巢和子宮，練習(xí)時會讓人感覺非常地舒服。另外，這個動作能夠增強生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，對于男女都適用。
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