吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙，現(xiàn)在為大家揭曉這八大惡習是哪些。

1.一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

建議：工作中應養(yǎng)成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

2.不開抽油煙機

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

3.肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4.高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5.長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。

6.沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

7.累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機