俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。

我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康”。下面就來學(xué)習(xí)下《易筋經(jīng)》吧！

簡單易學(xué)

強身健體

1、韋馱獻杵第一式

做法：左腳開步，與肩同寬，雙臂抬起，環(huán)手當(dāng)胸。

功效：這是易筋經(jīng)的起式，可以定氣凝神，通過神意與形氣相合，激發(fā)全身之氣、培補元真。

2、韋馱獻杵第二式

做法：掌托天門，足跟提起，足尖著地，兩手托天。

功效：雙掌向上伸舉時，胸廓會隨著雙臂的伸舉而逐漸擴張?？梢藻憻捄粑?，增強呼吸系統(tǒng)能力。

3、韋馱獻杵第三式

做法：

1.心中默想橫擔(dān)降魔杵狀，兩臂一字平開，然后兩手向前合掌，翻轉(zhuǎn)向后合十。

2.兩掌翻轉(zhuǎn)，指尖向前，兩臂伸直，分作兩邊，雙臂緩緩落下。

功效：兩掌合于胸前，掌根與膻中穴等高。膻中穴為心包經(jīng)之募穴，對心臟功能的調(diào)整有特異作用，雙手合于此，心神合一， 氣定神斂，可起調(diào)節(jié)心臟功能的作用。

4、摘星換斗式

做法：

1、出右腳，成右虛步，右手五指微握如鉤狀，屈腕沿胸向上舉起，至頭部右側(cè)，離右額一拳。

2、兩臂落下，收腳，出左腳，成左虛步，左手五指微握如鉤狀，屈腕沿胸向上舉起，至頭部左側(cè)，離左額一拳。

3、兩臂落下，起身收腳，自然站立。

功效：有壯腰健腎、延緩衰老功效。還能增強頸、肩、腰等部位的功能。

5、倒拽九牛尾式

做法：

1、左腳開步，兩手從兩側(cè)由上向下提起，握拳，下蹲成馬步，意氣下沉。

2、默想提氣，兩拳上提至胸前，由拳變掌成抱球狀，兩掌分作兩邊，掌心向外撐開。

3、身體右轉(zhuǎn)成右弓步，雙手握拳，左倒拽九牛尾。轉(zhuǎn)身向前，身體左轉(zhuǎn)成左弓步，兩掌變?nèi)?，右倒拽九牛尾?/p>

4、右轉(zhuǎn)身，雙臂落下，收腿，身體立定。

功效：通過腕關(guān)節(jié)、手臂、腰胯的旋轉(zhuǎn)以及腳趾和腿部的屈伸用力變化，對手三陰三陽經(jīng)及足三陰三陽經(jīng)也能起到刺激的作用。

因而也能暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑，起到“行氣血，營陰陽，濡筋骨，利關(guān)節(jié)”的作用。

那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友要注意咯，平常就要多多做做“拉筋”鍛煉。

這樣有利于保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽?？禳c告訴身邊的朋友吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）