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練這10個昆達里尼瑜伽體式，改掉惡習，蛻變更優(yōu)秀的自己！

 風中瞬間 2016-08-09
瑜伽網(wǎng)：www.yujia.com
瑜伽，讓生活更愜意
昆達里尼瑜伽（Kundalini），是經(jīng)典的瑜伽流派之一，也稱為蛇王瑜伽，自古以來只有極少數(shù)皇室貴族才有機會去練習和體驗，堪稱瑜伽里的“貴族”。隨著時代的發(fā)展，昆達里尼逐漸揭開了神秘面紗，推廣到世界各地。


在瑜伽經(jīng)典中有這樣一段內(nèi)容：『 12年哈他瑜伽（Hatha Yoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga），再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga），其效果等于練習一年的昆達里尼瑜伽。 』


當然這個說法有點過分夸張了，不過依然不可否認昆達里尼瑜伽的巨大價值。今天為大家介紹10個昆達里尼瑜伽體式，練習它有利于激活人體第三脈輪的能量中心——臍輪，鍛煉你的意志力，喚醒你的潛在能量。

根據(jù)昆達里尼理論，這個體式序列早晨練習效果會比較好，而且體式的練習以唱頌“Ong Namo Guru Dev Namo”開始，以下每個姿勢至少保持30-60秒為適宜。


1、交替伸腿式


● 仰臥在墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)放松，保持呼吸的平穩(wěn)；

● 吸氣時，慢慢向上抬起你的左腿至90度，腳趾朝向天花板，保持幾個呼吸；

● 呼氣時，放下你的左腿，然后慢慢抬起你的右腿至90度；

● 如果你需要額外的輔助，可以把你的雙手放在臀部。

● 上面的動作，左右腿交替，持續(xù)3分鐘，做完你會感到腹部“著火”的感覺。

2、仰臥屈膝伸展式

● 保持仰臥姿勢，手臂放在身體兩側(cè)，保持呼吸平穩(wěn)；

● 吸氣時，曲左膝到你的胸前，同時將你的右手臂放在你頭上；

● 呼氣時，伸直左膝，左腿放松，右手臂也放回；

● 再吸氣時，曲右膝蓋到你的胸前，同時將你的左手臂放在你的頭上；

● 呼氣時，伸直右膝，右腿放松，左手臂放回。

● 重復上述動作3分鐘，集中你的意識在肚臍點處。

3、下犬式


● 身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上；

● 隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條線上并保持；

● 坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒“V”形，在這個姿勢保持適當?shù)暮粑?/section>

4、眼鏡蛇式


● 俯臥在墊子或地板上，雙手放于身體兩側(cè)，五指分開，腳背貼地；

● 雙手支撐于身體兩側(cè)，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放松，目光朝前看。

● 保持2分鐘深呼吸，這個姿勢有利于拉伸脊椎和打開胸部。

5、卷腹式


● 仰臥姿勢，慢慢彎曲你的膝蓋，雙腳掌貼地，雙腿與髖部等寬距離的分開；

● 雙手交錯于頭后，隨著呼氣，頭部向身前運動一定的幅度，做卷腹運動，注意腿不要抬起來；重復做2分鐘。

● 這個姿勢圍繞人體的第三脈輪，能夠加強人的意志力。

6、半船式


● 仰臥姿勢，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)，手掌心相對；

● 抬起你并攏的雙腿，雙腳伸展；

● 保持背部貼地，并伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

7、仰臥屈膝式


● 仰臥在墊子或地板上，背部和頭部貼地，雙臂放于軀干兩側(cè)，雙手掌心向下；

● 依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動，吸氣時抬起左腿，呼氣時放下；

● 然后再吸氣時抬起右腿，呼氣時放下；

● 如有必要的話可以將手放在在骶骨或坐骨的位置。

● 交替做這個動作做2分鐘。

8、反弓式


● 俯臥在墊子或地板上，彎曲你的兩個膝蓋，腳掌朝天花板，慢慢抬高你的上半身，使你的胸部和大腿慢慢抬離地面，手臂向后伸展；

● 雙手分別努力去抓你的兩個腳踝，直到你的手能緊握腳踝，充分拉伸你的腹部肌肉。

● 如果這個姿勢對你而言比較困難，你可以用手指尖去觸碰腳踝即可，感受肩膀和胸腔的張開。

● 在這個姿勢停留1分鐘。

9、駱駝式


● 跪立在墊子上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上；

● 吸氣時，慢慢后彎你的腰部，讓你的左手去觸碰你的左腳跟，右手再慢慢去觸碰右腳跟，頭部慢慢后仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，感受腹部的拉伸。

● 在這個姿勢停留1-2分鐘，然后慢慢依次收回你的雙臂，回到起始動作，放松。

10、嬰兒式


● 跪坐在墊子或者地板上，腳背貼地，臀部坐在腳后跟上；

● 慢慢向前彎曲你的軀干，額頭貼在身前的墊子或地板上，雙臂放松地放于身體兩側(cè)，手心朝上。

● 在這個姿勢放松1分鐘，保持呼吸節(jié)奏的自然流暢。

這10個昆達里尼瑜伽體式序列，你掌握了嗎？當你堅持習練昆達里尼瑜伽，通過和你的內(nèi)在連接，你的心輪將會打開，你的潛在能量會被喚醒，你將體驗到從未有過的平靜和欣喜。小伙伴兒們，快快練起來！


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