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『熱身開始：風(fēng)吹樹式』  ● 雙腳分開與肩同寬，吸氣時(shí)，雙手十指交叉翻掌向上，舉過頭頂，兩手臂保持平行 ● 隨著呼吸，向左側(cè)彎曲腰部，雙腳和雙腿保持不動(dòng)，目光朝上看，保持1個(gè)呼吸后回正，然后向右側(cè)重復(fù)練習(xí) ● 保持均勻的呼吸，重復(fù)3-5組  ③彎曲過程中保持呼吸平穩(wěn) 『 靈活肩關(guān)節(jié) Part 2 』 ▽ ③然后將手指尖放于肩膀上，以肩為軸順時(shí)針畫圓，雙手肘于身前觸碰，順時(shí)針和逆時(shí)針各3圈 ④注意吸氣向前向上，呼氣向后向下，不要憋氣，不要聳肩 『 靈活肩關(guān)節(jié) Part 3 』 ▽ ③然后彎曲左膝重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，最后彎曲雙膝重復(fù) ④重復(fù)3次，注意吸氣時(shí)抬起上半身，呼氣時(shí)向下 靈活肩關(guān)節(jié)的練習(xí)，能有效緩解肩背的僵硬狀態(tài)，疲憊的身體得到拉伸和放松，是舒緩壓力的絕佳方式，堅(jiān)持習(xí)練，還可以加強(qiáng)肩背力量，預(yù)防和糾正駝背等不良體態(tài)。 靈活肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練結(jié)束后，練習(xí)嬰兒式來放松是再好不過啦！  嬰兒式放松術(shù)的練習(xí)，可以使肩部、頸椎后側(cè)得到延伸放松，緩解因頸椎不適導(dǎo)致的頭痛，平靜心靈，舒緩神經(jīng)。同時(shí)，也能夠緩解腰背部肌肉的酸痛及緊張狀態(tài)。 ●  21天的勝利 屬于堅(jiān)持到底的人 瑜伽路上，你有什么感悟或疑惑， 歡迎通過留言的方式與打卡同行者或我們交流哦！ 告別久坐帶來的僵硬 快讓『靈活肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練』來幫你  戳，查看『靈活肩頸脊柱』完整版視頻教學(xué)！ |
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