預(yù)防癡呆癥的10個(gè)方法

1、多運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高心率，增加大腦及體內(nèi)的血液流動(dòng)。

2、多讀書。任何階段的學(xué)習(xí)都有助于降低認(rèn)知能力衰退及患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、戒煙。研究表明吸煙會(huì)加大認(rèn)知能力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。

4、關(guān)注心臟健康?？梢砸l(fā)心血管疾病、中風(fēng)、肥胖癥、高血壓及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素也會(huì)對(duì)認(rèn)知能力衰退產(chǎn)生不良影響。

5、保護(hù)頭部。記得系上安全帶，在進(jìn)行接觸性運(yùn)動(dòng)或騎車時(shí)使用頭盔，采取措施防止跌倒并避免頭部受到傷害。

6、合理膳食。進(jìn)行健康、均衡的膳食，多吃水果和蔬菜，少吃油膩的食物。

7、保證充足睡眠。失眠或睡眠呼吸中止癥導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)對(duì)記憶及思考能力產(chǎn)生不良影響。

8 、減緩壓力。有研究將抑郁癥的歷史與認(rèn)知能力衰退風(fēng)險(xiǎn)的提高聯(lián)系在了一起。

9、豐富社交生活。社交生活對(duì)人體健康十分有益。

10、挑戰(zhàn)自我。自已動(dòng)手做件家具、完成拼圖游戲任務(wù)、做點(diǎn)兒藝術(shù)類活動(dòng)或者玩玩可以挑戰(zhàn)大腦的游戲。