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21天，讓你練出魔鬼身材～男女通用，效果極佳

 shujukr 2016-09-18

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！

第1組、15個burpees

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第2組、50個深蹲

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第3組、45秒平板支撐

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第4組、100個跳躍擊掌

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第5組、50個仰臥起坐

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第6組、1分鐘靠墻靜蹲

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第7組、40個跪姿俯臥撐

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第8組、35個跳躍箭步蹲

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第9組、30秒高抬腿

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