更多音頻可在喜馬拉雅搜索：張德芬空間

昔日的浪漫情侶，在漫長(zhǎng)的雞毛瑣碎中總要迎來這樣的時(shí)機(jī)：

你是不是不愛我了；

你怎么都不抽時(shí)間照顧孩子；

你為什么都不知道體諒一下我。

你選擇應(yīng)對(duì)危機(jī)的態(tài)度，決定了是將婚姻走向終結(jié)，還是讓彼此成長(zhǎng)后給自己多一次相愛的機(jī)會(huì)。

德國(guó)第一夫妻專家楚爾霍斯特夫婦的暢銷書《愛自己，和誰結(jié)婚都幸福》中，為我們揭穿了婚姻危機(jī)的真相，并有步驟地指示我們?nèi)绾螌⒋宋C(jī)過渡為成長(zhǎng)的生機(jī)。

婚姻的危機(jī)總是在彼此越來越真實(shí)時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，而這份真實(shí)可能讓我們都不敢去面對(duì)那個(gè)陌生的自己，它讓我們失去曾經(jīng)的安全感，讓我們備受傷害。

我們通常應(yīng)對(duì)的方式是爭(zhēng)吵、控制、回避甚至一味息事寧人。

其實(shí)，危機(jī)并不是讓你去展現(xiàn)自己具有以上能力的機(jī)會(huì)，我們不過是彼此走近了而已，距離的拉近使得我們將對(duì)方看得更加清楚，也更加接觸到我們內(nèi)心受傷的層面，從而也就開啟了內(nèi)心的自動(dòng)防御裝置。

我想任何一個(gè)踏上心靈成長(zhǎng)之路的人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，一個(gè)人如果在發(fā)生婚姻危機(jī)而匆忙離異之后不改變自己，那么很可能他與下一個(gè)伴侶之間的關(guān)系也會(huì)很快陷入同樣進(jìn)退兩難的境地。

既然如此，何不趁著眼前的這場(chǎng)危機(jī)，先別忙著抽身離開，就把危機(jī)視作真正的機(jī)會(huì)。先坦誠(chéng)地問一下自己：

我想分手是否只是意味著自己沒有勇氣去揭開真相的面紗？

一個(gè)深陷危機(jī)的伴侶關(guān)系正是加深認(rèn)識(shí)自己的好時(shí)機(jī)，是的，不是如你所想，你覺得你才看清了對(duì)方的真面目，這個(gè)危機(jī)是來讓你認(rèn)識(shí)你自己的。

只要你透過自己所扮演的角色，認(rèn)真看一眼幕后的真相，就可以揭開自己一直戴著的面具。同時(shí)，你還可以透過伴侶的表象，看清他最真實(shí)的內(nèi)心世界，或許那也是和你一樣，一顆傷痕累累、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的心。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)他不是你眼里的那個(gè)罪犯，他所帶入婚姻的，只不過是另一種性格、另一份傷害以及另一份經(jīng)驗(yàn)而已，就像你一樣。

你肯定是知道改變要從自己開始，不能指望對(duì)方，這已經(jīng)從無數(shù)的心理學(xué)的教化中告訴過我們了。你想知道的是，究竟怎么做。

讓自己保持安靜，也不要被對(duì)方的一舉一動(dòng)所影響，你甚至可以當(dāng)他是空氣，每天照樣生活在一起吃飯睡覺一如往常，只是你不要再利用任何機(jī)會(huì)去讓斗爭(zhēng)反復(fù)出現(xiàn)，當(dāng)然如果對(duì)方來找任何刺激給你，也希望你能冷靜。

這個(gè)剎車，在你自己掌握之下。

記住，不要用老方法去對(duì)待，你一定要清醒的有意識(shí)的去控制自己，既不要做無謂的爭(zhēng)論，也不要退縮，你只是什么也不要做而已！

這一刻，你的功課就只是打破原有的慣性模式，這個(gè)剎車也為你們之間的關(guān)系留下了一個(gè)真空地帶。 

現(xiàn)在你已經(jīng)是一個(gè)你們關(guān)系的旁觀者了，你這時(shí)要做的就是坦誠(chéng)面對(duì)你自己，而不是生活在自己的想像里。

關(guān)注你的內(nèi)心，感受你的身體，將你的注意力投射到你的內(nèi)在世界。把自己想像成巨大的冰山，你和他的問題只是露在水面上的冰山相撞而已，現(xiàn)在你深入海底，去探索水下的自己，那更深更大的自己。

在水面之下，聚集著所有被轉(zhuǎn)移過了的感覺，那些不被允許釋放的感情。

在他究竟做什么事、說什么話的時(shí)候，讓你會(huì)有憤怒、孤獨(dú)、無助和怨恨出現(xiàn)。那個(gè)感受曾經(jīng)最早出現(xiàn)在我什么時(shí)候？

然后去擁抱它，也就是好好體驗(yàn)這個(gè)感受，也就是說不管外在發(fā)生了什么刺激，當(dāng)自己的感受升起時(shí)，就和這個(gè)感受好好的呆在一起。

也許你突然意識(shí)到這和小時(shí)候的某段經(jīng)歷相似，不要害怕，繼續(xù)去和它呆在一起，直到這份感受慢慢散去。

這個(gè)過程，需要多久，很難講。也許一小會(huì)兒，也許幾個(gè)小時(shí)，也許幾天時(shí)間。你唯一要做的是不控制，它來的時(shí)候歡迎它，它走的時(shí)候也不挽留。

經(jīng)過這樣的觀察，你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，你總是會(huì)在某幾點(diǎn)上將同樣的感受反復(fù)升起，那就是我們內(nèi)在模式。無論以何種方式同內(nèi)在模式相遇，出現(xiàn)都是同樣的過程，顯示的也是同樣的恐懼。

這時(shí)，你要明白一點(diǎn)，內(nèi)在決定外在。

如果你經(jīng)常感受到孤獨(dú)，那是因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)里存在著對(duì)他人的評(píng)判，你的內(nèi)心被不斷彌漫擴(kuò)散的恐懼所占據(jù)，對(duì)現(xiàn)有關(guān)系的恐懼和對(duì)失去的恐懼都會(huì)令你難以擺脫這份孤獨(dú)，所以你就會(huì)不斷的制造問題產(chǎn)生而去反復(fù)的體驗(yàn)孤獨(dú)。

也就是說，你在潛意識(shí)制造外在的生活，這一切都是你自己內(nèi)在的需要而已。將這份潛意識(shí)意識(shí)化以后，真相是多么的可怕。 

你已經(jīng)接觸到最深的自己，這時(shí)請(qǐng)你鼓起勇氣，向前邁出艱難的一步。

你必須真心接受過去所承受的所有一系列的傷害，認(rèn)識(shí)自己在過往的沖突中由于自己的內(nèi)在沖突而產(chǎn)生外在沖突的那部分責(zé)任。

同時(shí)，要不斷的給自己測(cè)謊：

• 我曾經(jīng)在哪些地方作秀給別人看？

• 我在關(guān)系里做了什么把責(zé)任都推卸到對(duì)方的身上？

別再隱瞞自己，別再隱藏秘密。隱瞞等于內(nèi)在的距離；隱瞞越多，就代表內(nèi)在的距離越大。

所以，你探索到的這些真相都是你曾經(jīng)的那些秘密，秘密越多，伴侶關(guān)系就越僵化。讓真相浮出水面吧。把你的探索和你的伴侶分享，不帶任何情緒，沒有痛苦和眼淚，只是告訴他曾經(jīng)發(fā)生了什么，你的內(nèi)在感受又發(fā)生了什么。

當(dāng)然，如果你覺得還沒有勇氣做這些，你可以先跳到第五步。

既然已經(jīng)看到了自己的真相，自己需要承擔(dān)的責(zé)任，也如實(shí)的向?qū)Ψ秸f明了真相。接下來，你要改變自己的生活，而不要急著去拯救彼此的關(guān)系。

當(dāng)他曾經(jīng)說過的一句話，能不經(jīng)意的挑起你的憤怒時(shí)，由于你已經(jīng)知道那是你曾經(jīng)的舊傷，就不要再被他引誘，改變自己的模式就是讓他的老方法在你這里無效。

當(dāng)然，你也要給他空間，讓他還是和原來一樣的折騰，也許他還沒有開始內(nèi)在探索，你只是領(lǐng)先了一步而已。

重要的是，你先改變，沖突就不會(huì)再次發(fā)生。這是艱苦的工作，需要鼓足勇氣，堅(jiān)持原則。最后，給彼此充分的時(shí)間進(jìn)行新一輪的磨合。

• 也許當(dāng)你們的舊有沖突不會(huì)重復(fù)發(fā)生時(shí)，你的伴侶也會(huì)漸漸冷靜下來，對(duì)你的內(nèi)在所發(fā)生的一切產(chǎn)生好奇，他也許會(huì)一言不發(fā)，自己慢慢摸索著改變；

• 也許會(huì)像只好奇的猴子繼續(xù)騷擾你不斷的測(cè)試你。

無論哪一種方式，在你覺得時(shí)機(jī)成熟的時(shí)候，告訴他在你的內(nèi)在所發(fā)生的一切，也就是第四步的內(nèi)容。

當(dāng)然，也許他會(huì)不以為然，繼續(xù)走上他的老路。在大多數(shù)情況下，那是他的防御機(jī)制在起作用而已。

這時(shí)候給他時(shí)間，因?yàn)樗残枰獣r(shí)間去探索自己。

你們之間，不會(huì)再像過去一樣，照著舊有習(xí)慣發(fā)生著一切，而是有了一種新的磨合方式，不管是因?yàn)槟愕母淖冞€是因?yàn)槟銈兿群蟮母淖?，過不了多久，你們的婚姻又會(huì)到達(dá)另一種狀態(tài)。但無論如何，你都超越了曾經(jīng)的自己，因?yàn)槟汶x真實(shí)的自己更近了一步。

其實(shí)，危機(jī)是讓真相暴露的機(jī)會(huì)，這個(gè)真相是屬于自己的真相。它把所有妨礙我們獲得幸福的東西都暴露在光天化日之下。感謝這個(gè)危機(jī)，讓你和他都做回了你們自己。

經(jīng)歷過這段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

曾經(jīng)準(zhǔn)備離婚的兩個(gè)人可能根本就不是我們兩個(gè)人，而是兩個(gè)跟我們毫無關(guān)系的人，兩個(gè)彼此互不相識(shí)的人。我們差一點(diǎn)，就在我們還不認(rèn)識(shí)對(duì)方的時(shí)候，就跟他分手了。

不要輕易的走出你的伴侶關(guān)系，而是走入你自己。讓那兩個(gè)做回自己的人，重新相愛吧。