光腳也健身！教你簡單實用的赤腳養(yǎng)生法（收藏）

2016-09-26 退休俱樂部

光腳健身的五種方法

◆減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆

這個方法簡單易行，比較適合初學(xué)者。在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩15分鐘即可。因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。但是要注意，當(dāng)肚子太餓或者太飽的時候都不可用此法。做完后立刻喝杯水，排毒效果會更好。

◆緩解腰酸背痛：光腳滾網(wǎng)球

背和腳看上去相關(guān)不大，但足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關(guān)聯(lián)，如果常年感到腰酸背痛，可以試試此法：把網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

◆關(guān)節(jié)更靈活：練習(xí)踮腳走路

如果關(guān)節(jié)僵硬不靈活，可嘗試此法：先后用腳尖、腳跟、腳內(nèi)側(cè)以及腳外側(cè)走路，這能鍛煉小腿不同部位的肌肉，能增強肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防年老時出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，但在剛開始練習(xí)時要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。

◆加強腸胃功能：多活動腳趾

從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)是經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。因此，胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾?；顒幽_趾時可以站立，讓腳部的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力，腳趾可以練習(xí)抓地和放松，以對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。

◆美膚祛斑：絲瓜絡(luò)摩擦腳心

這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳后，用干絲瓜絡(luò)等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

腳底按摩的五種方法

足底有很多的保健穴位，分布著豐富的神經(jīng)末梢，通過對足部反射區(qū)的刺激，加強身體的新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)功能，促進全身各個系統(tǒng)的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康。

方法一推法

腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。

功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

方法二壓揉法

腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置，為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發(fā)熱為宜。

功效：此方法，對頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。

方法三刮法

腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)。雙手食指關(guān)節(jié)用力刮36次，至有酸痛感為宜。

功效：對前列腺等疾病有一定幫助。

方法四敲擊腳底

在睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

方法五雙腳晃動

血液循環(huán)不佳，就會導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，使毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。

做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。