本功法是在師傳功夫的基礎(chǔ)上進(jìn)一步修煉的結(jié)晶

自然盤(pán)坐是給單盤(pán)打基礎(chǔ)的，主要習(xí)練覺(jué)知運(yùn)動(dòng)。

自然坐內(nèi)功動(dòng)作要領(lǐng)如下：

自然坐形體要求很簡(jiǎn)單，先把一條腿伸直，另一只腳擱在這條腿的腘窩里邊，用腳尖頂著。然后把伸直的腿盤(pán)在外面，把它擠上，這樣放著誰(shuí)也不壓誰(shuí)。

這個(gè)姿勢(shì)還有個(gè)特殊性：用一個(gè)腳的腳趾頂?shù)搅硪粭l腿的腘窩上。腘窩靠上一點(diǎn)，里面是腎經(jīng)，外面是肝經(jīng)，腳這么一放有通肝腎的效果。

兩手腹前重疊（男性左手在上女性右手在上，兩手重疊、掌心向上，大拇指似接非接）。上身中正，兩眼輕輕閉合，全身放松。

覺(jué)知運(yùn)動(dòng)是在直腿坐的基礎(chǔ)上進(jìn)一步習(xí)練?；煸珮O特別強(qiáng)調(diào)練覺(jué)知運(yùn)動(dòng)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，覺(jué)在知的前面，知比覺(jué)更進(jìn)一步。

覺(jué)知是意元體接收信息，運(yùn)動(dòng)是意元體發(fā)放信息的活動(dòng)。練功時(shí)意念和氣合上，從不自覺(jué)變成自覺(jué)，把這個(gè)功能強(qiáng)化起來(lái)，使它運(yùn)動(dòng)速度加快。

現(xiàn)在放松腰部是從形上走的。哪一點(diǎn)放松了，這部分就不要再用力了。若還想讓它收縮就用意念。一開(kāi)始需要用力，一用力就能體會(huì)到氣和形的變化。

如會(huì)陰收縮得比較好了，就不要用肌肉使勁收縮了，用意念一縮，往上一提，肌肉并沒(méi)有明顯的收縮動(dòng)作，但氣發(fā)生了變化。

直腿坐練“明勁”法，大腿使勁收縮，自然坐練“聽(tīng)勁”法，不使勁收縮（對(duì)大腿只要用意念一縮也能體會(huì)到里面）。從形體動(dòng)過(guò)渡到意念動(dòng)。平時(shí)可以用意念想一想，看看它能不能起到形動(dòng)的作用，若不能，還得把形體運(yùn)動(dòng)和意念運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

這是練功的兩個(gè)層次，一個(gè)是形的動(dòng)，一個(gè)是意的動(dòng)。