這兩年翹臀的話題這么火…其實(shí)是有原因的！光是翹臀的好處，小蜜在這里就能說(shuō)出好幾項(xiàng)！比如說(shuō)，翹臀顯腿長(zhǎng)。今天小蜜就聊聊這個(gè)話題。

為了更好的說(shuō)明「翹臀的腿都長(zhǎng)」這件事，下面這種圖再合適不過(guò)了！

小蜜發(fā)現(xiàn)，同一個(gè)人，在把肩膀?qū)R之后，明顯的臀部更翹的情況下上半身的比例更小。上半身的比例小就意味著，下半身的比例大！也就是說(shuō)，你的腿也就變長(zhǎng)了??！

而往往事實(shí)也是這樣，20歲出頭的時(shí)候我們都還有著又翹又挺的臀部，但是上班了之后長(zhǎng)期的久坐。不僅讓我們?nèi)鄙袤w育鍛煉，而且還會(huì)讓脂肪沉積在臀部！更可怕的是，隨著臀部力量的減弱，囤積在臀部的贅肉就會(huì)更加變本加厲的向下跑。最終就造成了一個(gè)非常可怕的結(jié)果——臀部塌陷。這個(gè)時(shí)候，你那曾經(jīng)的大長(zhǎng)腿，也就溜走了…

為什么會(huì)造成這個(gè)結(jié)果呢？其實(shí)是一個(gè)比例問(wèn)題。對(duì)于人類這種視覺(jué)動(dòng)物來(lái)說(shuō)，臀部在視覺(jué)上會(huì)被我們當(dāng)做上下神的分界線。這也就意味著，臀線越高，上身的比例就越小，下身就顯得更加的長(zhǎng)。

反之更可怕，臀線下移，不僅會(huì)拉長(zhǎng)上身，還會(huì)縮短下身！一進(jìn)一出，就會(huì)造成比例上面雙倍的破壞！

很多人覺(jué)得瑜伽并不會(huì)翹臀，但其實(shí)…瑜伽對(duì)于防止臀部下墜，激活臀部有著非常大的作用！

當(dāng)然，如果不會(huì)練的話，確實(shí)很難通過(guò)瑜伽翹臀，但是如果你真的能夠掌控自己的身體，那么練好了瑜伽。走路都是在翹臀的！看看下面的yogi，不了解的人就很難說(shuō)出，瑜伽不會(huì)翹臀這樣的話了！

不過(guò)呢，小蜜發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大部分人都不知道如何控制自己的臀部，這也就導(dǎo)致了大部分的yogi都很難練出翹臀！

這是一件很容易理解的事情。我們的臀部贅肉塌陷，大部分原因是因?yàn)槲覀兊耐尾苛α坎蛔?。而臀部力量不足的原因是，我們平時(shí)很少用到他…

舉個(gè)例子，皮筋會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的拉長(zhǎng)而失去彈性。這件事在我們的身體上面同樣適用。由于采取坐姿，我們的臀部肌肉就會(huì)被拉長(zhǎng)，而長(zhǎng)時(shí)間的久坐，就會(huì)讓臀部肌肉失去其本身的力量。漸漸的，當(dāng)我們臀部的力量變得非常小之后，我們的身體也會(huì)忘掉如何使用這部位。慢慢的，這個(gè)部位的上的肌肉就被我們的身體「忘掉」了…

而一旦你的身體忘掉了臀部應(yīng)該如何發(fā)力，哪怕是會(huì)刺激到我們臀部的動(dòng)作，也會(huì)變得沒(méi)有效果!!

所以，在無(wú)腦直接用那些翹臀的動(dòng)作之前，我們的目的是喚醒你的臀部！讓你的臀部重新被身體認(rèn)識(shí)，被使用。這樣才可以讓之后的動(dòng)作物盡其用！

而喚醒我們的臀部，最好的方法是通過(guò)那些盡可能多的使用臀部的動(dòng)作！由于你的身體其他部位無(wú)法代替臀部乏力，所以他就被迫讓你的身體使用了！

這個(gè)所有人都能學(xué)會(huì)，還能夠深度刺激臀部的動(dòng)作就是——橋式！

• 仰臥屈膝，雙腳分開(kāi)與髖同寬。挪動(dòng)腳后跟，使其靠近臀部。

• 吸氣，向上抬髖直到大腿與身體成同一直線，動(dòng)作時(shí)感受臀部的乏力。

• 保持呼吸5次。雙肩平均受力，雙臂和雙腳內(nèi)側(cè)向下壓實(shí)地面。盡量用臀部力量保持自身平衡。

• 結(jié)束時(shí)呼氣，臀部緩慢落回地板，雙腿向前伸展。