隨著時(shí)代的進(jìn)步，工作越來(lái)越忙，大家在閑暇時(shí)間更喜歡癱坐著。因此腰痛病，頸椎病也逐漸成為了現(xiàn)代人的一種常見(jiàn)病，特別是對(duì)于那些坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，腰痛現(xiàn)象更為普遍。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐久站，使腰椎長(zhǎng)期受壓。同時(shí)最近網(wǎng)上瘋狂流行的“北京癱，葛優(yōu)躺”也成了大多數(shù)年輕人在家休息時(shí)候的躺姿，這個(gè)姿勢(shì)看著很愜意、很舒服，但是不少有網(wǎng)友親身試過(guò)，但基本都體會(huì)到這樣的姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致頸部、腰部劇痛。

據(jù)分析，這樣的姿勢(shì)躺著，后背基本處于懸空狀態(tài)，肩部和腰部成了受力點(diǎn)，長(zhǎng)期這樣，腰椎長(zhǎng)期受壓，而且沒(méi)有承托力，整體下沉縮短，使得身體的中軸線跟著后移，容易引發(fā)腰椎間盤突出，從而導(dǎo)致脊柱畸形。

為了保護(hù)我們的脊柱和頸椎，日常我們要養(yǎng)成良好的坐姿，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的白領(lǐng)一族，長(zhǎng)時(shí)間久坐可以在后背墊一個(gè)腰枕，減輕腰部疲勞，最好40-50分鐘起來(lái)活動(dòng)一下，盡量避免頸部和腰背部受涼。中老年人更應(yīng)該注意脊柱的保護(hù)，盡量睡平板床，枕略硬的枕頭，枕頭不高不低，注意保護(hù)頸椎，早晨起床要緩慢，切記猛地起來(lái)?yè)p傷脊柱。對(duì)于青少年，正處在青春發(fā)育期，應(yīng)坐有坐相、站有站相，保持住身體自然的曲線，對(duì)身體才是最健康的，切勿效仿“葛優(yōu)躺”，以免脊柱變形。

推薦以下幾個(gè)鍛煉方式，以便于鍛煉腰背部力量，保護(hù)腰椎！

1.飛燕式鍛煉法：鍛煉者俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動(dòng)，抬頭時(shí)上半身向后背身（如圖4、5、6），逐漸增加為抬頭上半身后伸與雙下肢直腿后伸同時(shí)進(jìn)行，鍛煉需循序漸進(jìn)、持之以恒。

2.五點(diǎn)支撐法鍛煉：鍛煉者取臥位，以雙手叉腰作為支撐點(diǎn)，兩腿半屈膝90°，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身（如圖1）當(dāng)挺起軀干時(shí)，膝部稍微向兩側(cè)分開，速度由慢而快。逐漸增加鍛煉次數(shù)，以增加腰背部和腹部力量。