男女通用駝背矯正 4個(gè)動(dòng)作就能練好身型

我發(fā)現(xiàn)有不少女孩都有弓腰駝背的習(xí)慣，這種佝僂的體態(tài)給人一種很不自信的感覺(jué)。這種弓腰駝背，來(lái)自青春期的害羞和長(zhǎng)期不正確的坐立行走姿勢(shì)。

青春期，女孩剛開(kāi)始發(fā)育，面對(duì)調(diào)皮的男孩子，大多數(shù)女孩會(huì)害羞，會(huì)不知所措，索性含胸駝背來(lái)掩蓋自己開(kāi)始萌芽的身體曲線，殊不知，這樣卻會(huì)影響自己的體態(tài)。長(zhǎng)期的含胸駝背會(huì)導(dǎo)致圓肩與駝背，不僅讓自己看起來(lái)沒(méi)有精神，也會(huì)顯得虎背熊腰。沒(méi)有哪個(gè)女孩希望自己是這樣的體態(tài)吧？

如果已經(jīng)圓肩駝背，那更不能放任不管，通過(guò)一些調(diào)整鍛煉可以改善圓肩駝背的情況，可能需要借助一些小重量，女孩子用礦泉水瓶裝滿水就好啦。下面這組動(dòng)作能有效改善背部肩部情況，如果在家沒(méi)有器械練習(xí)的話，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“背”或者“肩”可以獲得徒手訓(xùn)練課程，讓你在家里就能輕松改善身型。

動(dòng)作一：坐姿啞鈴側(cè)平舉

目標(biāo)肌群：肩部肌肉

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 雙臂在身體兩側(cè)自然下垂，掌心相對(duì)。這是動(dòng)作的起始位置。

2. 上身固定，將啞鈴向身體兩側(cè)平舉，同時(shí)呼氣，直至手臂與地面平行。上舉過(guò)程中肘部微屈，虎口略微向下傾斜，呈倒水狀。

3. 在頂端稍適停留，感受肩部肌肉的收縮，然后將啞鈴慢慢降回起始位置，同時(shí)吸氣。

動(dòng)作二：俯身飛鳥(niǎo)

目標(biāo)肌群：肩部肌肉——三角肌后束

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.屈膝俯身站立，背挺直平行于地面，手臂向前伸直，與靠背垂直，肘部微屈，掌心相對(duì)。這是動(dòng)作的起始位置。

2. 擠壓肩胛骨，將手臂以圓弧軌跡向身體兩側(cè)緩緩打開(kāi)，同時(shí)呼氣。直至手臂與地面平行，保持對(duì)肩胛骨的擠壓，稍適停留。

3. 然后將手緩緩降回起始位置，同時(shí)吸氣，下降的過(guò)程中保持對(duì)啞鈴的力量掌控。

有斜凳的可以如圖姿勢(shì)

動(dòng)作三：俯身劃船

目標(biāo)肌群：背闊肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、劃船時(shí)注意收緊肩胛骨，手肘貼近身體

動(dòng)作四：YTW劃船

目標(biāo)肌群：背闊肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、手臂回收時(shí)注意收緊肩胛骨

除了通過(guò)訓(xùn)練矯正，日常生活中也應(yīng)該要維持挺胸抬頭肩部大開(kāi)下沉背部收緊的姿態(tài)，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，才能擁有美背和好的體態(tài)。

氣質(zhì)——出于細(xì)節(jié)。

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