骨盆擺不正，瑜伽等于白練？

Wdrsxty 2016-10-16

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在日常生活中，很多人的站立姿勢(shì)或者坐姿都是不正確的，所以一練瑜伽，就習(xí)慣性地駝背，形成骨盆后傾。還有人矯枉過正，過分上提尾椎骨，形成骨盆前傾，對(duì)腰椎造成不必要的壓力。

“這里有一個(gè)形象的比喻：如果把骨盆比喻成一個(gè)水桶的話，那么前傾和后傾都會(huì)造成身體能量的流失。

下面來介紹“骨盆前傾”和“骨盆后傾”會(huì)對(duì)身體造成什么影響，以及如何矯治調(diào)整。

● 骨盆前傾 ●

即髂骨向前倒，恥骨向后傾，導(dǎo)致腰椎的位置形成擠壓的狀態(tài)，因此很多朋友在練習(xí)中或練完后會(huì)感覺腰背酸痛。這類問題要多加強(qiáng)腿部和背腹的核心力量。

矯治骨盆前傾，可以練習(xí)這些體式

一、站立體式類

1、Utkatasana——幻椅式（靠墻做）

2、Virabhadrasana II——戰(zhàn)士二式

3、Utthita Parsvakonasana——側(cè)角伸展式

4、Virabhadrasana III——戰(zhàn)士三式（上方腿蹬墻做）

二、強(qiáng)化背部與腹部的體式

1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式

2、Salabhasana——蝗蟲式

3、Paripurna Navasana——全船式

4、Ardha Navasana——半船式（雙腳貼墻上，雙臂向前舉的方式即可）

● 骨盆后傾 ●

和前傾相反，是髂骨向后傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長(zhǎng)久的練習(xí)中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個(gè)曲度的，當(dāng)恥骨過多上提，尾骨太多內(nèi)卷時(shí)，盆骨會(huì)拉著我們的腰椎往下，這時(shí)會(huì)加大每節(jié)腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴(yán)重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的問題。

矯治骨盆后傾，可練習(xí)一些伸展脊柱和腿部后側(cè)，打開肩胸的體式

1、Adho Mukha Svanasana——下犬式

2、Urdhva Baddhanguliyasana——上舉手指交扣式

3、Gomukhasana——牛面式

4、Utthita Hasta Padangusthasana——單腿站立手抓腳趾伸展式、手抓墻繩來做

5、Virabhadrasana I——戰(zhàn)士一式

6、Parsvottanasana——加強(qiáng)側(cè)伸展式

7、Bhujangasana——眼鏡蛇式

8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式

一段時(shí)間后，可以逐步加入些簡(jiǎn)單的后彎體式。

▇ 在練習(xí)中，一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上，像一碗水一樣前后端平，保持中立的位置，正確練習(xí)才能收獲健康。

▲

（骨盆正確示意圖）

骨盆在正位時(shí)，脊柱才能在安全的基礎(chǔ)上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，里面的土壤像我們身體的內(nèi)部器官，枝干是我們的脊柱。如果花盆不正，枝干無法茁壯成長(zhǎng)，土壤的養(yǎng)分便會(huì)流失，內(nèi)部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關(guān)重要，它是聯(lián)結(jié)我們身體上部和下部的中轉(zhuǎn)站，把它保護(hù)好了，體液才更能順暢的在體內(nèi)流通。

正確的練習(xí)從外可以強(qiáng)身健體，修正體型，調(diào)理傷痛；從內(nèi)能舒緩壓力和焦慮，平和心境，建立意識(shí)與身體的聯(lián)結(jié)，讓我們的身心更加的自由與平衡。瑜伽這門藝術(shù)，需要我們慢慢去品味。

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