很多年輕人都有睡覺時(shí)小腿抽筋的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)的那種痛苦幾乎無法用語言來表達(dá)。可能很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以了。其實(shí)，小腿抽筋除了缺鈣以外，還有其他一些誘因，如受涼，最常見的就是睡覺時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被子外面；走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞，或睡眠不足，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積（乳酸堆積）；睡眠時(shí)間過多、過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。因此，為了防止睡覺時(shí)腿抽筋，年輕人平時(shí)應(yīng)注意預(yù)防以上誘因。當(dāng)出現(xiàn)腿抽筋時(shí)，不妨試一試以下幾個(gè)方法，以緩解痙攣癥狀，減輕痛苦。

上蹺腳的大拇指 用力把腳的大拇指往上蹺，并且把腿往前直伸。如果旁邊有人幫助你的話，見效會(huì)更快。

牽拉前腳掌 馬上坐起來，伸直已抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)地向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

刺激穴位 可立即用手指按壓委中穴（膝后凹陷處的中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高點(diǎn)）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉處）等。

局部按摩小腿 用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉、輕扣小腿肌肉。

熱敷小腿 如果上述幾種方法未能完全解除癥狀，可用熱毛巾、熱水袋敷小腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

詹靜利/文