主動(dòng)分手也好，被動(dòng)分手也好，在即將走到分手的節(jié)點(diǎn)的時(shí)候，我相信雙方都是有感覺的：戀人是否仍然投入，是否仍然愛自己，自己是否還愛對(duì)方，在親密關(guān)系中是難以被隱藏的，只要不刻意忽略所有信號(hào)和感覺，你就能意識(shí)到。

但分手總是很難的，意識(shí)到感情會(huì)消散，對(duì)方會(huì)停止愛自己，這似乎命中了我們內(nèi)心深處最恐懼的事情：我是不值得愛的。而讓對(duì)方知道自己不再愛ta，不得不去傷害一個(gè)我們確實(shí)在乎并且愛著我們的人，這樣的壓力和愧疚也很難承受。

絕大多數(shù)人一生中至少要經(jīng)歷一次分手，分手的原因可能是發(fā)現(xiàn)自己愛上了別人，可能是有了不同的人生規(guī)劃，可能是意識(shí)到當(dāng)下的關(guān)系難以維持。成千萬(wàn)對(duì)的戀人們，總有許多無(wú)法永遠(yuǎn)陪伴彼此。既然開頭何其美好，那就讓分開至少體面一點(diǎn)吧。

1.不要以不忍心為理由，浪費(fèi)彼此的人生。

對(duì)于親密關(guān)系，每個(gè)人都有自己的期望，有些期望是可以調(diào)整的，有些期望是你無(wú)法放棄的，當(dāng)你意識(shí)到關(guān)系中存在問(wèn)題，現(xiàn)實(shí)與期望有較大差距時(shí)，可以考慮尋求關(guān)系咨詢，關(guān)系咨詢的過(guò)程中，你們可能會(huì)修正自己對(duì)親密關(guān)系的認(rèn)知，習(xí)得一些親密關(guān)系相處的技巧，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題得到解決，但也有可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)伴侶無(wú)意改善關(guān)系或你們發(fā)現(xiàn)彼此確實(shí)難以調(diào)和，而意識(shí)到你們無(wú)法繼續(xù)走下去。

有時(shí)候，人們不需要走進(jìn)咨詢室就已經(jīng)意識(shí)到對(duì)伴侶不抱期望，對(duì)關(guān)系已經(jīng)失去了維持的動(dòng)力，你當(dāng)你已經(jīng)清楚和對(duì)方在一起無(wú)法得到自己想要的關(guān)系時(shí)，不要繼續(xù)浪費(fèi)更多時(shí)間。不留后路地切斷現(xiàn)有關(guān)系，堅(jiān)定地離開伴侶，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都不容易，對(duì)“自己是否還能找到更適合的伴侶”心存疑慮，又不忍心成為那個(gè)主動(dòng)離開的“壞人”，使得人們往往在一段早已不合適的關(guān)系中苦撐太久，往往要直到發(fā)現(xiàn)了合適的目標(biāo)，或關(guān)系已經(jīng)難以忍受，才會(huì)做出離開的決定。

在無(wú)望的關(guān)系里太久，不滿意現(xiàn)有關(guān)系，不能改變，又難以開始新的關(guān)系，會(huì)消耗掉經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系的心理動(dòng)力。

2.除非你認(rèn)為自己會(huì)受到人身傷害，否則盡量當(dāng)面分手。

選擇當(dāng)面分手，看起來(lái)殘忍，卻是幫助對(duì)方走出來(lái)的最快方法。ta和你對(duì)話，看到你堅(jiān)定的表情，通過(guò)溝通意識(shí)到已經(jīng)無(wú)法挽回，知道這一切沒有誤會(huì)，分手已成定局，在那個(gè)時(shí)刻對(duì)ta可能是殘忍的，你或許因此要承受對(duì)方的眼淚、痛哭、你自己也許會(huì)感覺痛苦，但那也可以算作是你們倆對(duì)一段戀情的正式哀悼。

通過(guò)電話、短信、社交網(wǎng)絡(luò)來(lái)分手，是一種保護(hù)自己的懦弱的分手方式，卻會(huì)耗費(fèi)對(duì)方大量的時(shí)間去探尋。兩個(gè)人的情緒沒有互相對(duì)接，ta會(huì)以為還有機(jī)會(huì)、會(huì)以為中間有什么誤會(huì)，當(dāng)沒有得到一個(gè)清晰的解釋時(shí)，ta不得不耗費(fèi)大量時(shí)間去探尋到底是什么——這顯然更為殘忍。

3.互相指責(zé)的時(shí)刻已經(jīng)過(guò)去了，分手時(shí)把責(zé)任承擔(dān)下來(lái)。

愛情中總會(huì)有許多問(wèn)題，在走到分手這一步以前，你們必然已經(jīng)就這些問(wèn)題進(jìn)行過(guò)溝通了，你們的溝通或許有顯示出效果，或許沒有，但無(wú)論如何，溝通的時(shí)候，我們勢(shì)必已經(jīng)讓對(duì)方意識(shí)到，ta有些地方做的不好，ta沒有滿足你的期待，這些話肯定留在對(duì)方心里了。盡管分手時(shí)痛斥對(duì)方也許會(huì)感覺痛快，但把它們留在心里，也不失為一種最后的溫柔：以免對(duì)方不得不面臨內(nèi)心最深處的恐懼——ta是不值得愛的。分手本身是一種痛苦，不要讓對(duì)方再面臨否定自己的痛苦了。

是我沒有努力去做到的那些事，是我沒有開放自己的觀念，太執(zhí)著于自己的所求，是我不懂得如何維護(hù)好親密關(guān)系，令我們彼此都感覺消耗，雖然要分開了，但希望我們都能從這段感情中有所收獲。

4.分手理由里選擇誠(chéng)實(shí)且尊重對(duì)方的那些告訴ta。

如果真的分手過(guò)，或至少在一段關(guān)系里感覺無(wú)望過(guò)，就會(huì)知道，一段關(guān)系走到分手或感覺無(wú)望，原因從來(lái)不是單一的。很少有僅因某一個(gè)原因就難以維系的親密關(guān)系，總是許多問(wèn)題疊加在一起的，即使原因是一方劈腿，往往也還有后續(xù)的信任感、安全感被破壞難以重建，或身體上難以忍受對(duì)方的碰觸進(jìn)而帶來(lái)性方面的障礙，以及屈辱和悲痛混雜在一起帶來(lái)的心理創(chuàng)傷。沒有劈腿這樣的原因，可能也會(huì)有感覺性欲缺失、性吸引力下降，親密感方面感覺缺失，話語(yǔ)權(quán)上感覺不對(duì)等，可能是對(duì)方在性上過(guò)于自私，或是感覺不到對(duì)方對(duì)自己的關(guān)注……

親密關(guān)系本身自帶濾鏡，當(dāng)意識(shí)到親密關(guān)系中存在問(wèn)題時(shí)，問(wèn)題往往不止一個(gè)，往往也不止你有感知，只是對(duì)方的感覺和判斷也許與你不太一樣。

盡管分手時(shí)你將責(zé)任歸到自己身上，但也許對(duì)方還是會(huì)追問(wèn)，如果有這樣的時(shí)刻，盡量選擇那些客觀存在的理由，而不是那些你揣測(cè)對(duì)方的理由，例如：“溝通技巧上的缺失，所以在爭(zhēng)吵中給關(guān)系留下了創(chuàng)傷，感覺自己被消耗了許多了?！倍皇恰拔矣X得你不愛我，你只是想找個(gè)人解決孤獨(dú)，所以我們沒必要在一起了?！?/span>

但有些理由我們還是留給自己消化吧?！拔覍?duì)你的身體沒有半點(diǎn)性趣?！薄澳銖膩?lái)沒有令我愉悅過(guò)?！薄昂湍阍谝黄?，我從來(lái)沒有過(guò)高潮?！边@些理由也許能讓對(duì)方飛快的死心，但同樣也重創(chuàng)了一個(gè)人的自尊。

當(dāng)然最壞的分手可能是“我仍然很愛你，但我不得不……”對(duì)對(duì)方誠(chéng)實(shí)一點(diǎn)，也仁慈一點(diǎn)，不要將ta困在你的愛牢之中。

1.確保一刀兩斷。

不要說(shuō)出：“我們還是可以見面的”，“我們以后還能成為朋友”，聽起來(lái)更像是在暗示未來(lái)還有可能。你這么說(shuō)的時(shí)候，也許只是因?yàn)椴蝗绦目匆妼?duì)方的悲痛、同時(shí)也想給自己的愧疚找到一個(gè)出口。事實(shí)上，如果你們都move on了，都開始了新的生活，都放下了這段感情，你們當(dāng)然可以選擇再見面，做朋友，但這個(gè)可能性也許不適合在分手的那個(gè)時(shí)刻說(shuō)出來(lái)。

暗示以后還有可能顯然會(huì)阻礙對(duì)方從這段關(guān)系中走出來(lái)。請(qǐng)不要這樣做。

先讓分手實(shí)現(xiàn)，再讓一切順其自然發(fā)展。

2.分手可能有風(fēng)險(xiǎn)，注意應(yīng)對(duì)潛在威脅。

在有些特殊情況下，分手還要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，不光是撕不撕的問(wèn)題，也許還是死不死的問(wèn)題。

當(dāng)處于虐待關(guān)系中時(shí)，分手會(huì)是一件危險(xiǎn)的事，伴侶有暴力傾向，曾經(jīng)動(dòng)手打過(guò)你或威脅過(guò)你，或者伴侶以某些足以傷害你的信息資料（如裸照或性愛視頻）威脅你。理想的情況是，在關(guān)系開始的早期就有意識(shí)地注意這些方面信號(hào)，了解對(duì)方是否有暴力史，了解他與前任是如何分手的、分手是否和平，格外注意嫉妒心和控制欲是否太強(qiáng)，在關(guān)系中發(fā)現(xiàn)對(duì)方有這些傾向時(shí)就要想辦法脫身。有些問(wèn)題能夠通過(guò)心理咨詢得到緩解，例如比較強(qiáng)烈的嫉妒心、控制欲等等，如果自身有改變的意愿，或許可以試試心理咨詢。但選擇分手也可以視為一種自我保護(hù)，尤其是面臨受虐環(huán)境，自己處于巨大的壓力、不安、恐懼之下或?qū)Ψ綗o(wú)意改變自己，只想控制你的時(shí)候，不要盲目留在關(guān)系里。

分手要在能保護(hù)自身的前提下進(jìn)行，可以找人陪你，也可以選擇遠(yuǎn)程分手。對(duì)方的威脅應(yīng)及時(shí)報(bào)警留下記錄，讓對(duì)方知道他如果真的實(shí)施必然會(huì)付出代價(jià)。分手后可能需要一段時(shí)間與家人或朋友在一起生活，如有跟蹤、騷擾、威脅的事繼續(xù)發(fā)生，可以報(bào)警，必要時(shí)申請(qǐng)人身保護(hù)。

1.分手了，接受這個(gè)結(jié)果。

不，不要乞求對(duì)方改變決定。如果對(duì)方很輕率地提出了分手的決定，那么ta對(duì)待你們的關(guān)系也不會(huì)慎重到哪里去，你不該去乞求對(duì)方改變決定，分手了對(duì)你而言是及時(shí)止損。如果對(duì)方很慎重地提出了分手的決定，那么ta必然已經(jīng)認(rèn)為感情走到無(wú)可挽回的地步，ta已經(jīng)不愿意再耗費(fèi)彼此的人生，你更不該去乞求對(duì)方改變決定。給自己留一點(diǎn)尊嚴(yán)。

不，不要自己夜深人靜一時(shí)脆弱又去撩撥前任。分手后的空窗期對(duì)雙方往往都很難熬，如果你知道對(duì)方仍然愛著你，就更不要為了自己一時(shí)寂寞空虛，又去撩撥ta的心緒，令ta會(huì)錯(cuò)意，再次陷進(jìn)來(lái)。想一想，你們分手是為什么，那些讓你們分手的問(wèn)題還存在嗎？你們解決過(guò)嗎？如果再來(lái)一次，答案會(huì)否相同？

2.不攻擊前任，就算前任沒有優(yōu)點(diǎn)，不提也就罷了。

分手后攻擊前任會(huì)讓你自己看起來(lái)很糟糕，畢竟與前任交往的不是別人，正是你自己。如果你說(shuō)的是真的，你的前任很糟糕，至少說(shuō)明你過(guò)去很糟糕，否則你怎么會(huì)和他在一起，如果你說(shuō)的不是真的，那么你詆毀別人的模樣，就會(huì)讓此刻的你看起來(lái)很糟糕。不論如何，聽到你攻擊前任的人，也許都會(huì)因此對(duì)你有不良的印象。而你的閨蜜或基友，也許也早就聽膩這番話了，放過(guò)ta們吧。

回憶與講述都會(huì)加深記憶和帶動(dòng)情緒，把前任掛在嘴邊，特別是要去渲染ta有多壞，最后會(huì)讓你自己在回憶和情緒里越陷越深，你可能會(huì)因此感覺屈辱、悲痛，或感覺自己低價(jià)值、厭棄自己（或過(guò)去的自己），沒有人會(huì)為此承受損失，除了你自己?？沾捌冢獙W(xué)會(huì)把前任放到一邊，ta多好多壞都與你無(wú)關(guān)了。

3.別認(rèn)為自己失去了唯一，別失去對(duì)未來(lái)的信心。

越是濃烈的愛情越會(huì)蒙蔽人們的雙眼，我們?nèi)滩蛔》糯笞约号c對(duì)方的契合度，美化對(duì)方的靈魂，在我們眼里，對(duì)方與自己天造地設(shè)的一對(duì)，除了對(duì)方，我們想不到還有誰(shuí)可以適配自己。這也會(huì)讓分手之后的我們無(wú)心去尋找新的伴侶——畢竟，到哪里去找另一個(gè)他呢？

我們夸大了對(duì)方的重要性，也低估了自己的兼容性。分手后，我們要找的不是對(duì)方的替代，而是發(fā)現(xiàn)新的自己。

多和朋友去社交，多接觸外面的世界，保持和人群的接觸，可以抵抗沮喪和失落。多關(guān)注自己，有些事一直想做但沒做的，一些書一直想看沒看的，一些技能想掌握一直擱置著的，空窗期做這些事既不會(huì)有人打擾你，也避免了你無(wú)所事事被情緒控制。

4.別試圖回避痛苦，別太早開始約會(huì)。

失戀不可能不帶來(lái)痛苦。愛一個(gè)人的時(shí)候總渴望天長(zhǎng)地久，你很難承受有一天你會(huì)失去ta。為失戀而痛苦不是弱者，回避失戀的痛苦才是弱者——因?yàn)闊o(wú)法接受不再被對(duì)方所愛的自己。痛苦也是愛情的一部分，盡管是尾聲，但你越早面對(duì)它，才能越早走出去，才能盡早開始下一幕故事。

很多人都說(shuō)讓人忘記前任的方法是新歡和時(shí)間，但我建議晚一點(diǎn)尋找新歡，多一點(diǎn)時(shí)間整理自己。整理自己的過(guò)程里，你會(huì)有一些時(shí)間用來(lái)哀悼，漸漸的你能理解分手這件事，從而開始整理這段感情你的得失，你總會(huì)收獲一些東西。

如果沒有這個(gè)階段，太早開始約會(huì)，你也許還處于對(duì)前段感情的哀悼中，你就很難體會(huì)到新的約會(huì)對(duì)象有多好，你難以投入感情，你也許會(huì)覺得自己愛無(wú)能；也可能會(huì)因?yàn)檎聿粔?，反省和收獲有所欠缺，而在下一段關(guān)系里繼續(xù)陷入同樣的麻煩。

不要用新歡來(lái)作為空窗期的鎮(zhèn)痛劑、麻醉藥，如果你愛過(guò)，你就要經(jīng)歷這個(gè)哀悼的過(guò)程。你整理得越好，在下一段關(guān)系中包袱就越小，就越有可能得到你想要的親密關(guān)系。

女王C-cup

科學(xué)而詩(shī)意地
談?wù)勑耘c愛