關于女生怎樣健身這個問題

先要回到健身的本質(zhì)

健身的首要目的是為了健康

▼

當然健康范圍很大

比如精神狀態(tài)好，有力氣等等

圍繞著健康

要做的是提高自身心肺功能

以及增加瘦體重

▼

為什么要提高心肺功能？

心肺功能是人體心臟泵血

及肺部吸入氧氣的能力

兩者的能力直接影響

全身器官及肌肉的活動

故此十分重要

▼

心肺功能好

反應一個人身體主要機能的健康運作

從而可推斷出患慢性疾病

如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病

呼吸系統(tǒng)疾病的機會較低

▼

為什么要增加瘦體重呢？

瘦體重就是體重減去脂肪的重量

稱之為瘦體重

肌肉是瘦體重的主要部分

也就是要增加人體肌肉的含量

▼

現(xiàn)在的妹子們

只要聽到肌肉這兩個字

她們首先想到的

就是那些健美比賽中的肌肉男女

想想她們都有點害怕

▼

事實并非如此

女生要想練出一身疙瘩肉

還真不是一件容易的事

▼

首先

女人的荷爾蒙分泌遠遠低于男人

不利于促進肌肉的增長

▼

其次女生訓練的時候

都是采用中等以下的重量進行練習

幾乎不會對人體肌肉產(chǎn)生較大“破壞”

因此也就很難達到

讓人體肌肉修復再增長的效果

充其量也就是提高肌肉質(zhì)量

或適量的肌肉增長

▼

最后

女生要想練出一身疙瘩肉

需要付出常人難以想象的努力

一般女人很難做到

而全世界億萬女人里面也就那么幾位

▼

女生通過鍛煉提高肌肉質(zhì)量

以及適當增加肌肉

有哪些好處呢？

通過鍛煉提高人體肌肉質(zhì)量

可以延緩肌肉的退化和萎縮

達到延緩衰老的效果

▼

因為人體隨著年齡的增長

各個器官都會慢慢衰老退化

而通過鍛煉

就可以延緩這些器官的衰老和退化

當然肌肉也是其中之一

▼

通過鍛煉可以適當改變?nèi)梭w體形

達到塑形的效果

很多女人的腰腹部、臀部、腿部等

都會堆積不同程度的脂肪

▼

當對全身各部位進行力量訓練后

可以有效減少脂肪的堆積

以及降低身體脂肪含量

從而達到減脂塑形的效果

▼

通過鍛煉也可以提高人體

每日的新陳代謝

減少脂肪的堆積

▼

我們都知道

人體只有肌肉消耗能量

當人體的肌肉質(zhì)量提高

以及肌肉含量增加的時候

它們會幫助身體消耗更多的熱量

從而達到減少過多熱量

轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)

▼

怎樣提高心肺功能？

有氧運動是首選

比如慢跑、快走等

建議剛開始鍛煉以慢跑為主

比如隔天進行一次20分鐘以上慢跑

堅持一個月左右

就會發(fā)現(xiàn)自己精神狀態(tài)的改變

▼

怎樣增加瘦體重？

這個主要通過力量訓練

也就是肌肉鍛煉

最常用最簡單的有徒手深蹲

▼

箭步蹲

▼

俯臥撐

▼

仰臥卷腹

▼

仰臥舉腿

▼

當然

也可以用健身器械

進行力量練習，比如

杠鈴臥推

▼

杠鈴硬拉

▼

繩索直立下壓

▼

……

等等練習動作

總之力量訓練很重要啊

可能剛開始

你做每個動作都不容易

甚至連最簡單的動作都做不標準

▼

但請堅信只要堅持去做

隨著時間的推移

你自然而然會掌握這些動作

并從中體會到鍛煉樂趣

同樣也會給你的身體帶來健康

▼

健身這點事說太多沒有用

重要的是行動起來

誰也不能代替你

▼

就像吃飯一樣

去嘗試了你就知道

慢慢體會慢慢總結(jié)

相信你會愛上健身

▼