現(xiàn)在百分之九十的辦公室白領(lǐng)都有或多或少的肩頸問題，主要是因為長時間保持同樣的坐姿導(dǎo)致的肩頸乳酸堆積，經(jīng)絡(luò)不通，氣血循環(huán)不暢，輕微的是肩頸酸痛，稍微嚴重的是有偏頭痛，頭暈的癥狀，更為嚴重的是有惡心嘔吐的情況。肩頸問題當(dāng)中有一個很突出的問題就是“富貴包”，今天在李氏整脊微課堂大家來一起探討下什么是“富貴包”，它是怎么形成的，以及如何通過康復(fù)私教來改善！在這里首先探討下私教教練應(yīng)當(dāng)如何做康復(fù)私教的學(xué)習(xí)。對于教練尤其是私教教練來說，掌握原理才是解決問題的關(guān)鍵，而不是簡單掌握方法。我們是專業(yè)人士，只有了解疾病的原理找到問題的根源并解決，才能稱為一個合格的教練！這也是自我品牌建設(shè)和康復(fù)私教項目開展最大的助力！人體結(jié)構(gòu)是非常復(fù)雜的，包括脊柱的疾病，會由于飲食習(xí)慣，遺傳，體質(zhì)等不同的因素造成千差萬別的情況。同一個癥狀，也是千變?nèi)f化的，不了解癥狀原理，只學(xué)習(xí)癥狀的解決辦法或者體式，是沒有什么意義的！簡單掌握體式的方法，不了解體式的原理，是不會評估診斷會員的身體問題的！同一個體式，不同的方向,力度,發(fā)力點所作用的結(jié)果可能都是不一樣的,在治療的過程中,只有理解了體式的原理,系統(tǒng)性評估后才能真正幫助會員解決問題。富貴包又稱富貴背，是民間對于一種不良體態(tài)的俗稱。指的是在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。
這種情況通常是由不良的體態(tài)造成，日常生活中人由于過度的駝背低頭，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎產(chǎn)生一個小交匯處，而在這種情況下，如果繼續(xù)保持不良的姿勢低頭看手機，或者是走的時候，站的時候不注意背的挺直，很容易讓這種情況加劇。并且，在既有這種體態(tài)的時候，身體的脂肪又多，那么就成為名符其實的富貴包了。增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態(tài)會肩頸酸痛、頭暈頭痛等。引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺。 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹。出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻。
比較常見于上交叉綜合癥:圓肩駝背,頭前移的體態(tài).一般出現(xiàn)于上了年紀的中年婦女和農(nóng)間勞作者.由于長期肩擔(dān)重物,在頸肩交界處筋膜和肌肉產(chǎn)生代償性的增厚,而鼓起來形成的富貴包.
上交叉綜合癥導(dǎo)致胸廓受到壓迫，呼吸系統(tǒng)受到抑制，出現(xiàn)胸悶氣短，同時會導(dǎo)致前中斜角肌緊張壓迫臂叢神經(jīng)和交感神經(jīng)，引起手麻、心律失常等癥狀！在頸胸交界處產(chǎn)生筋膜增生形成富貴包，容易導(dǎo)致大椎穴（人體督脈運行的大穴）的淤堵，氣血運行不暢，出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀！肉包型富貴包的人多見于痰濕體質(zhì)，體型偏胖，濕氣重，脾胃運化功能失調(diào)，有大肚腩，多痰易咳，易疲倦、打呼嚕，喜食肥甘甜膩，夏天好過，冬天難熬！2.強化后背菱形肌，頭夾肌、頸夾肌，斜方?。柤纾闲狈郊【o張，下斜方肌無力） 比較多見于體型偏瘦,胸椎生理曲度變直的人，此類人容易在頸椎和胸椎交界處產(chǎn)生折疊, 形成了骨性突起！同時頸椎問題也會較大，出現(xiàn)例如頸椎增生，關(guān)節(jié)紊亂，呼吸受到抑制，胸椎靈活度降低，腰椎直化等情況，伴隨核心肌群無力，肩胛骨高低明顯，肩胛下角上翹（俗稱天使小翅膀）的情況。很多瑜伽老師在練習(xí)開肩時用了挺胸的方式導(dǎo)致胸椎平塌！胸椎平塌后胸腰段由于過度靈活會導(dǎo)致脾胃功能下降，部分人還會出現(xiàn)扁平足，容易造成足內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)淤堵，導(dǎo)致髂腰肌背拉長，膈肌呼吸受到抑制，呼吸輔助肌前中斜角肌太過緊張導(dǎo)致頸椎錯位！脊柱出現(xiàn)直化，深層小肌肉會特別緊張！恢復(fù)脊柱的生理曲度！- 梨式、半梨式激活胸椎深層肌肉，雙側(cè)肋間呼吸、膈肌呼吸，
- 激活深層肌肉后，再強化訓(xùn)練表層肌肉：菱形肌，斜方肌，頭夾肌、頸夾??！
通過改變呼吸模式、運動模式來慢慢恢復(fù)胸椎的曲度是非常關(guān)鍵的！減少低頭看手機的頻率,因為經(jīng)常低頭看手機,后背的肌肉被拉長,張力變大產(chǎn)生筋膜增生.所以看手機或電腦時盡量抬高我們的手臂,讓眼睛盡量平視前方.包括調(diào)整電腦屏幕的距離。
枕頭太高或者太低都會對我們頸椎曲度產(chǎn)生影響,頸椎生理曲度消失時,頸胸交界處產(chǎn)生壓力,肌肉變得緊張。（枕頭的高度因人而異，一般要求平躺頸椎最高處與床有一個拳頭的高度）對于長期低頭的人群,我們可以建議他們靠墻站立,讓我們的頭和肩背貼著墻,處于中立位置,能逐漸幫助我們恢復(fù)體態(tài)！
學(xué)過李氏整脊課程的老師運用上交叉和靜力訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練的方法去解決頸椎大包是非常有效的！
富貴包無論是骨包還是肉包大部分是不良體態(tài)導(dǎo)致的，只要調(diào)整好體態(tài)，癥狀都可以得到解決！但最重要的一點是要了解她的生活工作狀態(tài)習(xí)慣，這才是導(dǎo)致問題的元兇！協(xié)助修正會員的不良習(xí)慣和正確觀念的導(dǎo)入才是保持良好身形，健康體態(tài)的關(guān)鍵！以上觀點屬李氏整脊個人觀點，僅供參考， 具體情況還需要找專業(yè)人士咨詢！
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