一、準備工作：

1. 餐后半小時后再做此靜心；

2. 穿舒適寬松的衣服，尤其是腰部周圍要寬松，摘下眼鏡、手表、掛飾手鏈等；

3. 舒服得坐在椅子前1/3處，生殖部位不需要支撐，因為他們是很重要的能量中心；

4. 雙腿分開，與臀部同寬，雙腳舒服得踩在地板上；

5. 身體坐直，但不要繃緊，雙肩放松，下巴稍稍內(nèi)收；

6. 在你的大腿上可以放上一塊小枕頭，把雙手舒服得放在枕頭上，右手輕輕得搭在左手上，讓肩膀盡量放松；

7. 閉上你的眼睛，呼吸保持正常，用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸；

舌頭輕抵上顎，放于嘴巴的中間，如果感覺不舒服，那么把舌頭輕輕放到牙齒后，但還是輕抵上顎。

二、開始靜心：   

放松你的前額；你可以想象遇見了你心愛的人，或者看到一個美麗的風景，或者看到一個正在微笑的嬰兒。感覺這個微笑的能量慢慢來到你的眉心輪處……現(xiàn)在允許這個微笑能量從眉心輪進入。

讓這股能量依次來到鼻子，臉頰，嘴巴，舌頭，然后咽喉。接下來，這股微笑能量進入你的脖子，喉嚨，來到喉輪處，感覺你的喉嚨開始放松，打開。去感覺微笑能量充滿你的喉輪處，賦予你更多的力量去表達你真實的想法，更多的力量去說“不”。   

現(xiàn)在讓它慢慢繼續(xù)往下，來到你的胸部，感覺你的胸腔開始舒展柔軟，同時也感覺這股能量開始變大，像花蕾一樣，直到完全綻放，感覺這股溫暖的能量，這個有療愈效果的能量慢慢來到心臟這個部位。   

現(xiàn)在這股能量完全來到心輪的位子，它讓你的心臟充滿歡笑，溫暖，你感覺心臟開始柔軟放松。去感謝你的心臟，感謝它為你24小時不間斷得工作，感覺它越來越敞開，越來越放松。并想象從心臟蔓延開溫暖芳香的愛，快樂和慈悲，覆蓋折射到你全身的各個器官。   

現(xiàn)在讓這個微笑快樂的能量從心臟慢慢來到肺，對肺部的每個細胞微笑。去感謝你的肺為你辛勤得工作，為身體提供氧氣，排除二氧化碳。感覺肺變得輕柔有彈性，且更加濕潤。感覺你整個肺充滿微笑的能量，微笑得看著你的悲傷、抑郁、愧疚、罪惡感一一離開，取而代之的是從心臟部位帶來的無限愛、快樂和慈悲。   

現(xiàn)在，讓這股能量來到你的肝臟（這個身體最大的器官）。對你的肝臟微笑，去感謝它幫助你消化、加工、儲藏和輸送營養(yǎng)，凈化有害的物質(zhì)。去感謝它一直盡心盡力得為你工作。感覺你的肝臟開始變得更加柔軟、濕潤。現(xiàn)在這股微笑能量充滿你的肝臟，微笑得看著肝臟里所有的憤怒和急躁，讓他們一一離開。讓快樂、愛、正義、慈悲、溫暖的能量進入你的肝臟直到它們充滿肝臟，并流溢出到你的腎臟和腎上腺。

現(xiàn)在讓微笑能量來到你的腎臟，對你的腎臟微笑。去感謝它們?yōu)槟氵^濾血液，排泄廢物，維持身體的水份平衡。感覺它們變得更加平靜，清新和干凈。接下來對你的腎上腺微笑，它在你各腎臟的上方。他們生產(chǎn)腎上腺素和其他荷爾蒙，幫助你應(yīng)對“戰(zhàn)斗還是逃跑”的情境。繼續(xù)保持對他們微笑，并感覺整個腎臟充滿這股微笑能量。去看和感覺那兒是不是還有恐懼。用快樂，愛和慈悲的溫暖，讓你的恐懼融化并消失。讓腎臟的本性-溫柔-散發(fā)出來，充滿整個腎臟，并流溢到你的胰腺和脾臟。   

現(xiàn)在微笑能量來到你的胰腺和脾臟。先對你的胰腺微笑。去感謝它為你提供胰島素，調(diào)節(jié)血糖的平衡；以及提供酵素幫助消化。然后對你的脾臟微笑。去感謝它為你提供抗體去抵抗某些疾病。感覺它變得更加柔軟，更加完整。再次對你的胰腺和脾臟微笑，感覺并去看是否還有擔憂藏在它們里面；如果有，那么讓快樂，愛，正義，慈悲，和溫柔的能量融化你的擔憂。讓脾臟的本性-公正-散發(fā)出來，充滿整個脾臟，并流溢到你的膀胱和生殖部位。   

讓微笑能量來到你的小腹和生殖部位。去感謝它們制造荷爾蒙，給你性能量，它是生命的基礎(chǔ)能量?，F(xiàn)在讓愛，快樂，溫柔，和慈悲進入你的生殖器，感覺它們變得更加溫柔和放松，感覺自己變得更有能量去克服和消除不可控制的性欲。現(xiàn)在你是性能量的主導(dǎo)者，它不會控制你，感覺自己有足夠的能量帶領(lǐng)它。

現(xiàn)在掃描下身體以及內(nèi)部所有的器官，感覺你的身體和各個器官都充滿了微笑能量。就讓這股微笑能量呆在你的體內(nèi)一會，你可以享受它在你體內(nèi)的流動，同時感覺它給你帶來的愛、快樂、溫柔與慈悲。（讓微笑能量停留1-1分半鐘左右）   

現(xiàn)在讓這股微笑能量由你的脊椎往上，一直來到你的頂輪，然后慢慢從你的頂輪出去，回到它本來的地方，回到“存在本身”。然后把意識慢慢拉回到身體，慢慢睜開你的眼睛，伸展下你的身體，調(diào)整坐姿，舒服得坐在椅子上。   

靜心結(jié)束。你可以經(jīng)常去做這個靜心！釋放你的內(nèi)在情緒！可以把它錄音錄下來。然后放給自己聽。

諾肯.佐拉