如果體重超標(biāo)，步行至少會(huì)在起始階段具有一定意義。因?yàn)榕懿綍r(shí)體重施加給骨骼的壓力是步行時(shí)的2倍。

計(jì)算一下你的體重指數(shù)（BMI）。公式為：體重除以身高的平方，例如75千克/（1.8米X1.8米）=23.1千克/平方米。

如果體重超標(biāo)不是由懷孕導(dǎo)致，那么在找醫(yī)生咨詢(xún)后，剛開(kāi)始可以從慢跑起步，之后最好還是進(jìn)行走路和散步。

體重指數(shù)低于18 體重偏低。這雖然對(duì)跑步有利，但是應(yīng)排除生病、厭食癥或貪食癥。相當(dāng)多的頂級(jí)女性跑步運(yùn)動(dòng)員都是體重偏低者。

體重指數(shù)在18-26之間 體重正常，至少不會(huì)限制你進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

體重指數(shù)>26 輕微超重。從步行開(kāi)始會(huì)比從跑步開(kāi)始更好。如果你要從慢跑開(kāi)始，那要以很慢的速度開(kāi)始！

體重指數(shù)>30 肥胖。起步階段可以考慮散步或步行。跑步對(duì)你來(lái)說(shuō)具有很大風(fēng)險(xiǎn)。開(kāi)始訓(xùn)練之前，你無(wú)論如何都應(yīng)該向一位有豐富運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)。