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高血壓是嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、糖尿病等病癥，高血壓病患必須長(zhǎng)期控制血壓以防病發(fā)。但除了服用藥物之外，其實(shí)也有自然的方法可以降低血壓，以下是每日醫(yī)學(xué)（Medical Daily）網(wǎng)站所列舉的幾個(gè)方法： 降低體重美國(guó)梅約診所（Mayo Clinic）表示，血壓會(huì)隨著體重增加而增加，所以減重有助于降低血壓，即便減少10磅（4.5公斤）也有幫助。另有專家稱，就體能活動(dòng)而言，快步行走也有功效，但最好每周幾次，每次至少半小時(shí)。 少喝咖啡咖啡中的咖啡因可能會(huì)增加身體的壓力感，進(jìn)而使血壓上升。然而，梅約診所聲稱，相關(guān)研究尚未獲得結(jié)論，咖啡因有可能只會(huì)對(duì)不常喝咖啡的人產(chǎn)生作用，但不喝比較保險(xiǎn)。該診所建議人們?cè)诤韧昕Х?0分鐘內(nèi)量測(cè)血壓，以確認(rèn)自己的血壓是否會(huì)受到咖啡因影響。 減少鹽攝取量梅約診所指出，減少飲食中的鈉（食鹽的主要成分）含量，有助于控制高血壓，而鉀則可以減緩鈉對(duì)血壓的作用。其它應(yīng)注意的飲食因素是脂肪和膽固醇，而多吃蔬果和少喝酒，也會(huì)有所幫助。 有充足的睡眠睡眠是人體休息與修補(bǔ)機(jī)能的時(shí)刻，對(duì)于健康十分重要。梅約診所說，每晚睡5個(gè)小時(shí)以下的人容易有高血壓，或其高血壓可能會(huì)惡化。 避免產(chǎn)生壓力壓力會(huì)促使人們從事不健康的活動(dòng)，例如：抽菸、喝酒等，也會(huì)使血管繃緊，導(dǎo)致血壓上升。梅約診所表示，每天花15至20分鐘安靜地坐著并深呼吸，或做自己喜歡的事情，有助于減少壓力。 定期打坐美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（American Heart Association）說，打坐可紓解壓力，感受祥和與放松的心理狀態(tài)，有助于減少心血管疾病的發(fā)生機(jī)率。有研究揭示，對(duì)于心臟病患者而言，打坐可減少心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)50%，而且有助于睡眠。 |
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