絕不能錯(cuò)過(guò)12種不起眼食物，是助你減肥成功的利器

蕎麥面

蕎麥富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，且蕎麥熱量低，血糖上升指數(shù)也不高，還含有能夠幫助預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化的蘆丁成分。

雞蛋

蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，雞蛋不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，雞蛋中的蛋白質(zhì)與其他營(yíng)養(yǎng)成分能很好地維持血糖水平。

扁豆

扁豆富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、 磷、鐵及膳食纖維、維生素等，營(yíng)養(yǎng)十分豐富且脂肪含量低，每100克的扁豆，脂肪含量?jī)H0.2克，因此十分適合減肥期間食用。

茄子

茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能夠增強(qiáng)細(xì)胞的黏著性，提高微血管彈性。茄子還含有大量的植物化學(xué)成分，包括抗氧化酚類、花青素和植物固醇，這些都能幫助降低血液膽固醇。

沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)富含DHA、優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，而且熱量較低，非常適宜減肥期間食用，且魚(yú)肉中的ω-3脂肪酸可以有效預(yù)防腦血栓的形成。

大蔥

大蔥含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)人體消化，富含的鐵和錳元素可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝和血糖含量，提高熱量消耗效率，有助于減肥。

枸杞

枸杞中含有的亞油酸，可以起到潤(rùn)肺和很好的降脂減肥效果，且枸杞富含人體健康所必需的蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感。枸杞中含有一種甜菜堿的成分，可以參與脂肪代謝，有效抑制脂肪的堆積。營(yíng)養(yǎng)專家指出，枸杞富含多種微量元素和維生素，能護(hù)眼，增強(qiáng)免疫力。

菠菜

菠菜富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10（資料來(lái)自新浪健康網(wǎng)）等多種營(yíng)養(yǎng)素，熱量低、含水量高，豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對(duì)有水腫胖的MM也有很大幫助。

亞麻籽

亞麻籽含有豐富的膳食纖維、ω-3脂肪酸能夠降低體內(nèi)膽固醇的含量。且其中含有的木酚素有助于防止(或延緩)體重增加。除了亞麻籽油，還可把亞麻籽磨成粉，加入到粥、酸奶、豆?jié){等食物中攪拌食用。

低脂酸奶

除了飽腹感強(qiáng)之外，酸奶還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌，激活腸胃的消化酶，通暢腸道，清除腸道中堆積的垃圾。

石榴

石榴果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及礦物質(zhì)等，熱量低，豐富的抗氧化物質(zhì)能夠很好地促進(jìn)身體的新陳代謝，豐富的膳食纖維能夠清理腸道的廢棄物，從而幫助減肥。

山楂

山楂營(yíng)養(yǎng)豐富，含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮等成分，能夠促進(jìn)膽固醇排泄，還可以降低血脂。山楂含有的解脂酶，能夠促進(jìn)肉食的消化，這對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)可是福音。