有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別是什么？

Q

人馬君，想問力量訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練有什么區(qū)別？增肌是需要做哪一種呢？謝謝！

A

健身高手們不要笑！最近公眾號來了不少新朋友，所以人馬妞覺得，為新朋友們講解基礎(chǔ)的健身知識也是很必要滴。

剛開始運(yùn)動的時候，難免被一大堆名詞弄得一頭霧水。不弄清楚，如何能高效減脂增??？！所以，歡迎大家留言提問各種問題哦。為人民服務(wù)的人馬妞一定會盡所能解答！

無氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，指的都是什么？

無氧運(yùn)動

“無氧運(yùn)動”其實(shí)是相對有氧運(yùn)動而言的。而“有氧運(yùn)動”（英文里叫“Aerobic exercise”）是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。一項(xiàng)運(yùn)動是不是有氧運(yùn)動，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在最大心率值60%至80%次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動（最大心率值=220-年齡），因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。此時，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。

相對而言，無氧運(yùn)動（英文里叫“Anaerobic exercise”）是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，它和有氧運(yùn)動之間最大的差別就是兩者的供能系統(tǒng)不同。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是英語“Strength training”的直譯，根據(jù)字面意義也很好理解，就是專注于提高肌肉的力量、肌肉的無氧耐力和肌肉的體積的一種訓(xùn)練。比如你本來一下俯臥撐都做不起來，就是因?yàn)榧∪饬α坎粔?，?jīng)過力量訓(xùn)練，肌肉的力量提升了，自然也就能做俯臥撐了。

肌肉為什么會長大？

上文說了，力量訓(xùn)練的目的就是提高肌肉的力量和體積。那么肌肉是為什么會生長呢？

簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補(bǔ)充，生長這樣一個過程。肌肉的生長需要力量訓(xùn)練即大重量，高強(qiáng)度的訓(xùn)練去刺激肌肉，以達(dá)到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之后身體通過自身免疫功能調(diào)動營養(yǎng)物質(zhì)去修復(fù)。這就是為什么肌肉男們在健身房都在做重量訓(xùn)練（包括自重訓(xùn)練和器械）。而重量訓(xùn)練大多都是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，也就是——無氧訓(xùn)練。

想要增肌，是做無氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練？

所以呢，其實(shí)無氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練并沒有本質(zhì)的區(qū)別，只是無氧運(yùn)動表示的是運(yùn)動的途徑，而力量訓(xùn)練指的是運(yùn)動的目的。但是，如果細(xì)究起來的話，還是力量訓(xùn)練這個詞更準(zhǔn)確些——因?yàn)?，你并不能完全控制自己所做的運(yùn)動是有氧還是無氧：有氧與無氧之間并沒有絕對的界限，也無法一下子從一種代謝轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)。更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導(dǎo)，有時候無氧代謝占主導(dǎo)。

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