你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發(fā)達(dá)肩部，以及減縮腰腹部多余脂肪。

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練背是一門(mén)學(xué)問(wèn)。在健身房花大把的時(shí)間訓(xùn)練背部肌肉，但是成效甚微的大有人在。在開(kāi)始訓(xùn)練之前，你需要知道你想練哪一塊肌肉、想把它練成什么樣子。

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哪怕你的動(dòng)作夠標(biāo)準(zhǔn)，肌肉的生長(zhǎng)也需要時(shí)間和耐心，不過(guò)別著急，下面就給大家介紹一些練背的黃金動(dòng)作。

1、引體向上 （最多次數(shù)*3組）

2、杠鈴屈腿硬拉 （12個(gè)*3組）

3、背后聳肩（12個(gè)*3組）

4、史密斯機(jī)聳肩（12個(gè)*3組）

5、低位拉力器聳肩（12個(gè)*3組）

注意：在你的健身計(jì)劃中，背闊肌需優(yōu)先練

在你體能最充沛的時(shí)候，安排練背闊肌。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時(shí)候。