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適度的焦慮、緊張是人體面對威脅時的一種防御性反應(yīng)，可以提高人們應(yīng)對威脅的能力，改善個體的功能水平；而過度的焦慮會產(chǎn)生抑制效應(yīng)，出現(xiàn)食欲下降、惡心、心慌、頭痛等軀體癥狀。嚴重影響考生的正常發(fā)揮。
一、考試焦慮的主要表現(xiàn)
考試焦慮的主要表現(xiàn)在認知、生理、心理、行為等方面：
a) 認知方面：一般是因為有過失敗的考試經(jīng)歷，害怕歷史再度重演，注意力無法集中到學(xué)習上來、記憶力、思維的靈敏度都明顯下降。
b) 在生理及心理方面：生理上會出現(xiàn)呼吸困難、心跳加速、心慌、胸悶、惡心、嘔吐、面色蒼白、出汗、手腳發(fā)涼等癥狀；心理上會出現(xiàn)煩躁不安、焦慮、緊張、恐懼等心理狀態(tài)
c) 行為方面：行為上會出現(xiàn)發(fā)抖、尿頻尿急，還有就是拖延及逃避，不主動復(fù)習。
d) 考生在考場上由于過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無法集中注意力，甚至腦子出現(xiàn)一片空白，平時會做的題目這時全都做不出來，心理更加焦急，越急越亂，出現(xiàn))怯場 ，無法進行正?？荚嚮顒?。
考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和學(xué)習活動，也影響學(xué)生的心理健康。應(yīng)對方法首先應(yīng)該緩解考試前的各種心理壓力，包括家長、老師傳導(dǎo)的壓力及考生自己施加的壓力，其次可以進行積極暗示、肌肉放松、系統(tǒng)脫敏等訓(xùn)練。
還要注意勞逸結(jié)合、確保足夠的睡眠時間，飲食平衡 勞逸結(jié)合自信訓(xùn)練主要是通過考生自我表達正常情感和自信,，消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn),借此削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。
二、應(yīng)對考試焦慮、緊張的辦法
考前焦慮
1 家長過度關(guān)注給孩子帶來的壓力，以平常心對待考試也許是家長對孩子最大的幫助，睡好吃好、適當?shù)倪\動就能充分發(fā)揮。不要把考試弄得太復(fù)雜。
2 有計劃進行各種復(fù)習，合理安排時間，提高復(fù)習效率，有助緩解緊張焦慮情緒，。
考試焦慮的調(diào)控包括認知調(diào)控和行為矯正。
1. 認知調(diào)控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
2. 行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
三、出現(xiàn)考試焦慮、緊張綜合癥時的應(yīng)對辦法，
l 消除考試前的各種心理壓力：這里更多指的是家長給孩子帶來的壓力，家長別1過度關(guān)注孩子的考試，2 家長本身對考試的焦慮、緊張，考試當然很重要，但是對待的態(tài)度很重要這里要加?xùn)|西。。。
l 糾正考生不正確的應(yīng)考方法：有些考生在考前不會合理地進行各種復(fù)習，抓不住重點，復(fù)習沒有計劃性，不懂合理安排時間，這樣也會造成學(xué)生緊張感，甚至出現(xiàn)嚴重的焦慮情緒。
l 合理安排復(fù)習，不打長時間的疲勞戰(zhàn)；注意飲食平衡，這里主要是指飲食中各類營養(yǎng)物質(zhì)的平衡，不能偏食、挑食、不主張進食各類補品、營養(yǎng)藥物；確保足夠的睡眠。
l 正確處理焦慮情緒，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。如正確認識焦慮，注意勞逸結(jié)合，避免飲酒、濃茶、咖啡等易使人興奮的飲品，有焦慮產(chǎn)生時，用腹式深呼吸放松自己，焦慮嚴重時，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增強自信心。經(jīng)過自己努力仍然無法調(diào)節(jié)，可以進行心理咨詢或心理治療，尋求專業(yè)人士的幫助
l 放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
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來自： tuzididie > 《心理衛(wèi)生》
