常有人說(shuō)，年紀(jì)大了，便秘越來(lái)越重，常感覺(jué)肚子脹脹的，口氣重，排一次便要費(fèi)九牛二虎之力，到了秋冬季尤其痛苦，兩三天才能排一次，憋得好難受。

  有很多人清腸道的方法和吃瀉藥差不多，用多了會(huì)成癮，會(huì)產(chǎn)生依賴性，而最安全有效的方法只要簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作。

  第一招：腹部按摩。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手交叉，放在肚臍位置，緊貼肚皮順時(shí)針按摩，一圈比一圈大，連續(xù)按摩36圈。

  第二招：敲帶脈。帶脈位于腰帶位置，起約束作用。如果帶脈約束得太緊，就容易造成便秘。動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手兩側(cè)敲擊帶脈36次，可以增加胃腸蠕動(dòng)。

  第三招：推腹。準(zhǔn)備排便前，先從腹部的右側(cè)向左側(cè)推，從左上向右下推，如此反復(fù)，按照結(jié)腸方向推揉，做36次。用不了幾分鐘，腸子里邊就會(huì)咕咕嚕嚕地叫。

  此外，有便秘的人，平時(shí)要多吃高纖維的食物，比如粗糧和蔬菜；同時(shí)還要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最推薦的排便時(shí)間是早晨。

  胡俊/文