拉伸練習(xí)  在運動訓(xùn)練和日常健身中都有重要的地位和作用，合理的拉伸練習(xí)不僅可以提高身體的柔韌性，還可以使運動訓(xùn)練效果最大化，是促進(jìn)運動性疲勞恢復(fù)的重要手段，也能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。

拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù) 15 秒以上，每組隔 30 秒左右；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

在運動后尤其是跑步、打球、跳躍等運動，要及時做小腿后群肌肉的拉伸，緩解小腿肌肉的緊張和疲勞，避免產(chǎn)生小腿肌肉的僵硬和酸痛及由此而產(chǎn)生的跟腱痛、足跟痛、足底筋膜痛等癥狀。