有人會說：

“睡覺誰不會?。∥易類鬯X了！”

可是你確定，你睡對了嗎？

不是睡著就是睡好，

有時候我們只是“愛”睡覺，

而不是“會”睡覺。

很多時候睡醒了還是困乏，總覺得沒睡夠，

或者睡得全身疼痛，影響日常工作和生活。

如果你也經(jīng)常出現(xiàn)上述狀況，

不如學學怎么“科學睡覺”，

感受下什么是真正的高質(zhì)量睡眠~

首先，注意你的睡姿。

早晨你是以什么睡姿醒來的呢？

它很可能就是你的身體覺得最舒適的樣子。

如果你入睡時的姿勢和醒來時發(fā)現(xiàn)的截然不同，

這意味著在你睡覺的時候，

一定經(jīng)歷了不少輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

如果你醒來時是側(cè)臥而入睡時是平躺，

說明在夜間你的身體至少動了一次，

這或多或少妨礙到了你身心所需的正常休息。

雖然可能只是幾秒鐘，

但如果快速眼球運動睡眠（REM）或睡夢被打斷，

則會對你白天的精力狀態(tài)產(chǎn)生很大的影響。

這種中斷會將快速眼動周期縮短，

讓長達7小時的睡眠縮水到像只有5小時一樣。

想改善這種中斷對睡眠帶來的影響，

不妨試試良好睡眠腦波，

睡前帶上耳機，調(diào)整到合適的音量，

把身體放在一個舒服的姿勢，

便可以以這種姿勢入睡。

不要忘記把腦波音頻設(shè)置成定時關(guān)閉，

這樣腦波就可以自然而然地陪你入睡了。

一般來說，頭朝北時睡眠質(zhì)量最好。

其次，讓我們來看看放松時最重要的一點：呼吸。

在你準備上床睡覺前，

專注于呼吸對平靜內(nèi)心特別有用。

讓自己平穩(wěn)的呼吸，

將注意力集中到你的呼吸上，

用鼻子輕輕吸氣，再用嘴巴呼氣。

整個過程應該是流暢、輕柔、舒緩而平靜的。

在吸氣時，

想像你的肺部填滿了積極肯定的能量，

這些美好的正能量穿透你整個身體。

在呼氣時，

想像你白天所有的煩惱憂慮都煙消云散，

把它們通通排出體外。

同時也可以在腦海里配合一些積極的話語，

類似“隨著每次舒緩的呼吸，我感覺越來越放松”、

“每次呼吸都讓我更加平靜和放松”。

隨著每次呼吸，

你會越來越放松，

并準備好進入安眠美夢的平和之境。

睡前的專注呼吸，收聽腦波音頻放松，

可以讓我們有個放松平和的夢境。

惡夢經(jīng)常來源于我們睡覺前的緊張和負面情感，

通過釋放白天的壓力和睡前放松，

我們其實可以提升夢的質(zhì)量。

如果你曾經(jīng)在半夜被噩夢驚醒過，

你就知道它會對你第二天的精力造成多大的破壞。

它不僅會打斷快速眼動睡眠，

還讓人很難再次入眠。

有了這個簡單的放松技巧，配合收聽腦波，

便可以幫助你擺脫惡夢，

獲得所需要的優(yōu)質(zhì)睡眠。

另外，睡眠環(huán)境也會對睡覺產(chǎn)生很大影響，

人體內(nèi)的睡眠生物鐘里有個部分叫做體溫節(jié)律，

人的體溫一直在以一定節(jié)律發(fā)生變化，

如果你的體溫節(jié)律太平，

或者以某種氣他方式呈現(xiàn)出混亂的狀態(tài)，

你就會經(jīng)歷一個睡眠困難期，

適當?shù)捏w力勞動或者鍛煉，

避免長期無所事事，漫無目的的生活狀態(tài)，

就可以讓體溫節(jié)律變得適應睡眠狀態(tài)。

除此之外，睡眠時的室內(nèi)光線，

室內(nèi)溫度，平時的壓力激素，

睡前的飲食等等，

都是會影響我們睡眠的細節(jié)。

現(xiàn)在就趕緊調(diào)整自己的睡前習慣，

從今晚開始，

輕松擁有高質(zhì)量的睡眠吧！

收聽良好睡眠腦波，輕松擁有高質(zhì)量睡眠！