日本流行骨盆操，除了具減肥瘦身功效外，更與女性健康問題如腰痛、內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等等有密切的關(guān)系。大部分久坐于辦公室或是生產(chǎn)完的女性，就是骨盤外擴(kuò)變大的高危一族。今天就教大家三個(gè)簡易的矯正骨盤瑜伽動作，躺在床上都能重拾健康！

在家進(jìn)行自我檢測時(shí)，平躺用雙手抱住一只腳，另一只腳自然放下，看看腿部是否可以完全伸直貼地，不能的話就是骨盆不正的癥狀之一了。而兩邊若是感覺不一，一邊較松一邊較緊，亦是骨盆左右不平衡的癥狀。

骨盆不正－影響體態(tài)

骨盆是形成臀部的骨骼，構(gòu)造像是一道拱門，由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成，位于身體的中段，其腔內(nèi)藏有膀胱、直腸以及女性的子宮和陰道。

事實(shí)上，骨盆是脊椎的根部所在，當(dāng)骨盆穩(wěn)固，脊椎才不會傾斜，而且上半身的重量也是經(jīng)由骨盆傳到腿部。因此骨盆是女性身體健康和體態(tài)的關(guān)鍵所在。若是骨盆不正，除了會令臀部變型，下半身血液循環(huán)以及新陳代謝變差，更會使胸形變小。

骨盆的不正確位置有分前傾、后傾及左右不均三種，大部分都市人因長時(shí)間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。

 五分鐘矯正骨盆  

第一式：雙手抱膝

STEP 1：躺在瑜伽墊上，四肢平躺放松。

STEP 2：彎曲左腳，雙手環(huán)抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一只腳盡量貼地，每次停留二十秒，保持呼吸，然后換邊，每邊三次。

第二式：橋式

STEP 1：仰臥，雙腿放松打開，雙膝立起。

STEP 2：臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

STEP 3：再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重復(fù)三次。

第三式：腿內(nèi)側(cè)伸展

STEP 1：躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。

STEP 2：左腳曲膝跨至右大腿。

STEP 3：雙手抱住右小腿，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后換邊，每邊三次。

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