入冬了，很多美食都根據(jù)傳統(tǒng)變得高熱量來抵御嚴(yán)寒，中國的美食，一不小心就吃多了，一不小心肉肉就長到身上了。

冬天人們的減肥需求會增大許多，但室外溫度以及空氣質(zhì)量，實在不適合做戶外運動。

室內(nèi)減脂操hiit，就是冬天的首選運動方式了，時間短，燃脂效率高，場地需求小。無需任何器械就能完成。

HIIT，簡單講就是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。

hiit訓(xùn)練還有一個其它有氧運動達(dá)不到的效果，就是運動結(jié)束后，身體在接下來的24小時還會持續(xù)燃燒脂肪，其燃脂效果最多可以持續(xù)72小時。

hiit是一種訓(xùn)練模式，動作搭配有很多，根據(jù)自己適合的動作來挑選，如果不適合蹦蹦跳跳的，可以選擇一些動作幅度小一些的動作。推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回復(fù)“hiit”系統(tǒng)會推薦給你相關(guān)知名操課計劃。

今天介紹一組hiit訓(xùn)練動作，9個動作，每個動作20次，休息20秒，男女不限，在家就可以練。30天出效果！

hiit減脂操動作一：

hiit減脂操動作二：

hiit減脂操動作三：

hiit減脂操動作四：

hiit減脂操動作五：

hiit減脂操動作六：

hiit減脂操動作七：

hiit減脂操動作八：

hiit減脂操動作九：

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