天氣冷了，火鍋、麻辣香鍋、烤魚(yú)什么的統(tǒng)統(tǒng)都要上桌了，尤其是火鍋，一吃就是兩小時(shí)，感覺(jué)自己沒(méi)有吃多少，實(shí)則熱量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)。結(jié)果如何呢？長(zhǎng)肉唄。

天冷本身衣服就穿得多，肚子上的肉還瘋狂的長(zhǎng)，越來(lái)越胖，越胖越難受，越難受越想吃。想要解決這個(gè)問(wèn)題，小hi今天教大家9個(gè)動(dòng)作，讓你的大肚腩變成小肚腩，小肚腩變成小蠻腰。

下面的9個(gè)動(dòng)作，可以全方位的打造你的腹肌，包括腹直肌，腹斜肌，橫隔肌等。除了這些動(dòng)作外，你也可以將目前全球非?；鸬摹癙4P-8分鐘腹肌訓(xùn)練”和“腹肌撕裂者”加入到你的訓(xùn)練計(jì)劃中。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的腹肌健身計(jì)劃。

9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15次，每做完兩個(gè)動(dòng)作休息30秒，每天堅(jiān)持做2組。難度有點(diǎn)大，新手如果吃不消，可以從P4P的初級(jí)腹肌開(kāi)始訓(xùn)練。

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

動(dòng)作5

動(dòng)作6

動(dòng)作7

動(dòng)作8

動(dòng)作9

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