《幸福的婚姻》這本書的作者約翰?戈特曼是媒體公認的“婚姻教皇”，他能夠在5分鐘的接觸之后就判斷這對夫妻今后一年的婚姻走勢,準確率高達91%！

這本書是建立在大量的實驗觀察之上的科學(xué)結(jié)果。作者和他的團隊經(jīng)過十六年的深入研究，跟蹤了大量的夫妻，作者總結(jié)出了令婚姻生活改善的七大原則，而且都有相應(yīng)的具體方法。非常值得學(xué)習(xí)。

為什么要改善婚姻？

67%的初婚夫婦會在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚，其中一半離婚發(fā)生在頭七年。

北京的離婚率會達到50%。

二婚的離婚率比初婚高10%。

不幸的婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。

所以拿些時間來改善你的婚姻比去健身房鍛煉對自己的健康要好得多。

同時，糟糕的婚姻會傷害到孩子。

僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢來改善婚姻的成功率只有35%，而且一年以后降為18%。

作者發(fā)現(xiàn)修復(fù)婚姻的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧，而在于當(dāng)你們不爭吵的時候，你們是怎樣相處的。書中的“七法則”的目的是鞏固夫妻之間的友誼。

離婚的征兆

有一對夫妻在實驗室里用15分鐘討論他們的分歧，盡管兩個人都很克制，但作者依然認為他們會離婚。結(jié)果四年后他們果然準備離婚。線索來自于他們爭吵的方式，以下幾個跡象請多注意：

第一個跡象：夫妻的對話是以苛刻開始的。

妻子的批評不是針對丈夫的行為，而是這個人。

比如：“你這個人做什么都堅持不了一個月。”

“你這個人跟你說什么都沒用，我看透你這個人了。”

當(dāng)人們用這種諷刺、挖苦的方式和配偶講話的時候，這是一個不好的征兆。

第二個跡象：“末日四騎士”（批評、鄙視、辯護、冷戰(zhàn)）出現(xiàn)。

批評和抱怨的區(qū)別是針對人還是針對事，可以抱怨，但是批評傷害比較大。

“你這件事做的不對”，這是批評。

“你這個人太low、太差勁，沒救了”、“你什么都做不成”，這是鄙視。

你這么說配偶，對方當(dāng)然不服啊，然后就開始為自己辯護，繼而爭吵，最終導(dǎo)致冷戰(zhàn)。

第三個跡象：被消極情緒淹沒。

情緒淹沒意味著配偶的消極情緒突然爆發(fā)而且勢不可擋，讓你覺得自己不堪一擊。

比如大聲哭喊、摔打東西，已經(jīng)控制不住自己了。

第四個跡象：身體語言。

心臟的加速跳動和血壓升高是不好的跡象，剩下的就是條件反射式的打或者逃了。

85%的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者。女人會跟你吵鬧，但男人恰好相反。

因為在原始社會，都是男人出去狩獵、打仗，他們要保護這個家庭，所以男人的心血管系統(tǒng)容易被激活，分泌激素速度會變快，情緒就容易激動，但卻較難平復(fù)。

男人的心跳和脈搏承受不了吵架的壓力。

而女性特征是平穩(wěn)，她生一會兒氣就好了。

男人選擇冷戰(zhàn)是出于一種自我保護，他要是經(jīng)常跟女人吵架會被氣死的。

男人平復(fù)起來是很難的，長時間的心跳加速和血壓升高可不是什么好事兒。

所以，女人就不要總是去氣男人，一定要保護你的男人。

夫妻沖突會讓男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避。

第五個跡象：感情修復(fù)嘗試失敗。

當(dāng)一方做出修復(fù)感情的嘗試時，另一方以消極應(yīng)對。

比如吵架后，男人說：“你吃果凍嗎？給你買個果凍吃吧!”

這說明男人不想和你吵了，要和好，大家一起開心吃果凍！多好。這就叫情感修復(fù)。

那女人就一定要接招哦！比如可以問男人：“吃什么口味的？”

這就不錯啊，氣氛開始緩和了。

如果女人不接招，沖男人喊：“這時候你還跟我吃果凍？”

那這個情感修復(fù)就是失敗了。

情感修復(fù)有很多種方式，不只是吃，比如可以拉一下對方的衣服、開個玩笑、拍對方一下啊！

如果你拍對方一下，示意想緩和下氣氛，對方卻給你一巴掌，那就完蛋了，搞不好沖突會升級。

第六個跡象：雙方只剩下糟糕的回憶。

誰都有優(yōu)點和缺點，當(dāng)初你們相識、相戀的時候，對方肯定有好多值得你欣賞的優(yōu)點。

當(dāng)你們回憶的時候，如果只想到對方的種種不好，那你們的婚姻就要亮紅燈了。

這本書里最核心的部分就是給出了好些個讓婚姻幸福的法則。

法則一：完善你的愛情地圖

你對配偶的了解程度就是你的愛情地圖。

配偶雙方互相了解的越多，就越不容易離婚。

比如：你的配偶是干什么的？

他有沒有什么煩惱？

工作上有沒有什么挑戰(zhàn)？

他交了什么新朋友？

他周末想要去哪兒玩？

。。。。。

彼此擁有詳細的愛情地圖的夫妻，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突。

你可以和愛人玩一個相互了解的小游戲，相互提問考驗對方對自己的了解程度。

試著去了解配偶會為了什么事自豪，經(jīng)歷過哪些考驗和挑戰(zhàn)，他的家庭生活是怎樣的，他受過哪些創(chuàng)傷，他習(xí)慣怎樣保護自己，他的理想是什么，有哪些重要的目標，最近工作有什么困難，什么事讓他頭疼……

人是會變的，所以不要只在結(jié)婚后做這件事，5年，10年，20年，你的配偶在不斷地成長。

愛情地圖是不斷更新的，比如你們是大學(xué)相戀的，十年后，對方肯定和戀愛時的他不同，你要經(jīng)常和配偶談心，才能保持情感的同步。

完善愛情地圖，愛是需要了解的。

要多打聽對方的信息，但不是要挖對方的隱私，也不是跟蹤。

保持相互的了解是讓婚姻堅固的第一步。

法則二：培養(yǎng)你對配偶的喜愛和贊美

如果一對夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。

那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中，有94% 的人可以擁有幸福的未來。

當(dāng)幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助。

喜愛和贊美是鄙視的解毒劑。

重建或增強你的喜愛與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事情。

想想配偶為什么讓你珍惜。

你可以找出配偶身上的三個優(yōu)秀特征，以及例證事件，把它們寫下來，和配偶交互看。

雙方表達喜愛，都會很開心，會很容易一起回顧過去的好日子。

這也叫二級反饋，表揚對方，會塑造對方做更多類似的事情，這就是塑造人的行為的過程。

僅僅這一招其實就已經(jīng)很厲害了。

但如果你希望再進一步的話，你還可以試試每天想一個積極的想法，并給這個想法布置一個任務(wù)。

比如，一個想法：我的婚姻中有許多美好的愛。一個任務(wù)：回想一個你們共同參加的特別旅行。

法則三：彼此靠近而不是遠離

那些喜歡相互陪伴、彼此靠近的夫婦會保持情感投入并守住他們的婚姻。

燭光晚餐和海邊度假并不是幸?；橐龅拿孛?，真正的秘訣是在每天的日常瑣事中靠近配偶。

每天安排一兩件為配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感銀行就在增值。

還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事，和配偶交流一下。

這樣你倆就都會知道怎樣才能更好的靠近對方。

當(dāng)你們做好第一件事的計劃并達成協(xié)議時，夫妻關(guān)系就開始改善了。

比如：一起做飯就很好啊！或者一起陪孩子玩兒。這樣你們的接觸就會增多，你也可以制造一些能增加雙方接觸機會的事情。

如果你說：“你去做飯，我陪孩子玩?！蹦沁@就不叫彼此靠近了。

除此之外最有效的靠近方法是進行減壓談話。

雙方輪流說，不要主動提供意見，減壓的原則是理解必須先于建議，并且要表示你真的感興趣。

表達你的理解，并站在配偶一方。

表達一種我們一致對外的態(tài)度。最后用表達愛慕之情結(jié)束。

舉例：老婆回來了，因為工作上的一些事情心情不好。

如果老公說：“別生氣了”、“不值當(dāng)?shù)摹?、“小心氣壞了身子”、“人家可能不是那意思，你不要小心眼兒”等等?/span>

你說這沒用，她不需要你幫助她或指導(dǎo)她。

你不要告訴她怎么做，應(yīng)該感同身受，站在你老婆這一方，說：“氣死我了，換成是我，我一定罵他”、“遇到這樣的事，真是挺煩的”、“誰惹你了，我去給你打他”。

其實女人發(fā)個脾氣，或抱怨一下，她們只想有人能理解她們、呵護她們，不需要跟她說什么：你應(yīng)該堅強、勇敢、寬心等等。

所以減壓談話是完全沒有批評、沒有指導(dǎo)，配偶講什么都同意，配偶不高興，你不跟著不高興；配偶生氣，你也替她生氣；

你們一塊兒把壓力減輕，就是這樣。

法則四：讓配偶影響你的決定

接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。

當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時，婚姻破裂的可能性是81%。

接受配偶的影響并不意味著從不向配偶表達消極情感。

女人的情商通常比丈夫更高，這從她們還是小女孩的時候就開始了。

女孩子更喜歡玩人際關(guān)系有關(guān)的游戲，小男孩更關(guān)注游戲本身。

女人在人際關(guān)系方面比男人要細膩的多。

所以，多聽聽老婆的意見，是有很多好處的。

高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他會在看球賽而妻子想說話的時候關(guān)掉電視聽她說話。

他把“我們”放在“我”之上。

這樣的丈夫不僅讓妻子高興，也讓孩子覺得幸福和安全，并有了學(xué)習(xí)的對象。

世界的趨勢是從男權(quán)走向平權(quán)。

因為我們的生活環(huán)境已經(jīng)不再是原始社會的食物匱乏依賴男性的狀態(tài)了，在戰(zhàn)爭、混亂、饑餓、動蕩的年代，男人很重要；而當(dāng)環(huán)境和平的時候，是女人說了算。

女性對老公的尊重程度，要遠遠高于老公對女性的尊重程度。

所以遇到事情，就要經(jīng)常說：我要問問我老婆的意見，或我要問問我老公的意見。

當(dāng)一方拋開對方做決策的話，離婚的概率就高達81%。

這里有個小練習(xí)，就是問問自己“妻子要求中合理的部分是什么？”

法則五：以溫和開場，用妥協(xié)收場

很多夫妻在爭論的時候并沒有按照專家的步驟來做，但依然取得了良好的效果。

通過研究發(fā)現(xiàn)，有一種解決沖突的新模式，可以讓婚姻一直充滿愛意。

第一步：以溫和的方式開始。

只要不批評或者鄙視對方就可以了，未必一定要特別客氣。

討論以什么樣的方式開始，就必然會以什么樣的方式結(jié)束。

在絕大多數(shù)時候，苛刻的開始都是妻子引起的。

因為丈夫更傾向于逃避這些問題，所以發(fā)動對抗的往往是妻子。

妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備，描述事實不做判斷，提出明確的要求，要有禮貌，學(xué)會贊賞。

舉例：妻子說：“你去把垃圾倒了吧”，這個說法就不錯哦！

而如果妻子說：“你就是沒一點眼力架兒，看不到垃圾還沒扔呢嗎？”這就是一種批評、鄙視的開場，而不是溫和式的。

夫妻之間可以爭論，但一定要盡量溫和的開場，就事論事。

不要一上來就指責(zé)、抱怨。

第二步：學(xué)會提出和接受情感修復(fù)嘗試。

比如道歉、暫停、肯定對方、強調(diào)共同目的等，關(guān)鍵是接收者要對信號敏感，并愿意配合。

第三步：自我安撫和相互安撫。

當(dāng)你被消極情緒淹沒的時候要讓配偶知道，你需要休息一下。靜靜的躺一會，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的。

第四步：妥協(xié)。

無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是接受配偶的影響。

第五步：容忍對方的缺點。

在你接受配偶的缺點之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。

沖突的解決不在于改變一個人，而在于協(xié)商，尋找共同點，找到雙方都能適應(yīng)的方法。

你不要想改變對方，也不要指望對方自己能夠改變，你要改變你自己。

法則六：學(xué)會和問題和諧相處

婚姻中有些問題是難以通過協(xié)商解決的，這種分歧可能是一個難以解決的僵局。

化解僵局的目的不是讓你去解決這個問題，而是讓你擺脫僵局，展開對話。

當(dāng)某一天你能夠在不傷害對方的情況下談?wù)撨@個沖突時，你就學(xué)會了和這個問題和諧相處。

這種難以解決的僵局常常和夢想有關(guān)。幸福的夫妻懂得，婚姻的目標之一就是幫助彼此認識他們的夢想。

首先要從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢想究竟是什么？

然后展開傾聽，而不是評判。

之后找到可以變通的地方，和對方妥協(xié)。最后對對方的努力表示感謝。

在化解僵局的過程中，你和配偶都要有耐心，這些問題都很頑固，不容易解決。

但你們倆都做出了承諾，有了信心。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)談?wù)撨@個話題不會影響你們的愛和樂趣時，你們的關(guān)系就取得了進步。

法則七：創(chuàng)造共同意義

任何婚姻都有一個重要目標，即營造一個氛圍，鼓勵每個人坦誠地談?wù)撟约旱男拍睢?/span>

你們找到的共同意義越多，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚、越有價值。

不要讓生活過得越來越?jīng)]意義，很多家庭是在孩子上大學(xué)后離婚的，因為孩子走了，兩個人共同的生活意義本來就是培養(yǎng)孩子的，突然之間這個意義消失了，就容易導(dǎo)致離婚。

讓對方多談?wù)勊膲粝?、目標，你不要去嘲笑他的夢想，你們要有一個共同的愿景，這樣會讓你們建立起共同生活的意義。

遵循這個方法你還可以增強夫妻之間的友誼，反過來會使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。

一些具體問題的處理

·         如何應(yīng)對壓力？

工作壓力越來越成為導(dǎo)致夫妻不滿的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個抱怨時間，對對方的吐槽給予理解和同情。

·         如何處理家人和配偶的關(guān)系？

夫妻之間建立“我們”意識或團結(jié)意識。

從家庭動力學(xué)來看，當(dāng)老公發(fā)現(xiàn)妻子和媽媽發(fā)生矛盾的時候，丈夫一定要義無反顧地站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊。

這不意味著男人對媽媽的傷害，這是一種多贏，要給媽媽劃清楚一條界線：“我們是一個新家庭，你和我爸是一個家庭，媽媽要生氣就和爸爸生氣去”。

要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。

主次關(guān)系分出來后，反倒是一種愛，男人依然可以愛你的媽媽，你的媽媽依然對兒子很好。

但媽媽就不會和妻子發(fā)生更多的矛盾了，因為她知道這事兒是你們夫妻的事，是需要你們兩個去解決的事。

很多婆婆總是介入到兒子的生活當(dāng)中，總是想在另一個家庭當(dāng)家作主，一個家庭中是不能有丙個女主人的，否則會混亂。

所以男人要告訴自己的媽媽：“事情我來處理”，男人要站在妻子這一邊。

經(jīng)過幾次之后，男人的媽媽就會輕松好多，婆媳關(guān)系也會更好的。

你放心，這么做不會得罪你的媽媽，因為你的媽媽是愛你的，她想你幸福，一旦你和老婆生活的幸福，你在你媽媽面前表現(xiàn)的很幸福，你的媽媽會感謝你的妻子。

這樣她們反而會更好。

如果男人在媽媽面前維護自己的媽媽，指責(zé)妻子，那這個媽媽就會認為自己的兒子受欺負了，兒子肯定生活的挺慘的，這樣一來，你的媽媽會和你的妻子較量的更厲害。

這不能說是不孝順，要會孝順，不要讓媽媽卷入紛爭中，不要讓媽媽生活在焦慮之中。

所以一定要站在老婆這一邊。

·         錢不夠花怎么辦？

邀請配偶一起制定財政預(yù)算，管理每天的開支，為將來的經(jīng)濟做打算。

·         家務(wù)活怎么辦？

營造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。男人必須做更多的家務(wù)！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時非常性感。

·         當(dāng)孩子來臨怎么辦？

有了孩子，妻子會照顧孩子多一些，丈夫會覺得自己被冷落了。

不要指望妻子回到過去的生活狀態(tài)中，而要跟著妻子進入新的領(lǐng)域。

把“我們”的概念擴大到包括孩子在內(nèi)。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中，妻子不要對笨手笨腳的爸爸太多的批評。

每周5小時，改變婚姻狀況

道別。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*5天/周=10分鐘

重聚。每天下班和配偶進行20分鐘減壓談話。20分鐘*5天/周=1小時40分鐘

贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達情感和欣賞。5分鐘*7天=35分鐘

喜愛。在一起的時候表示親熱，親吻、擁抱、牽手。5分鐘*7天=35分鐘

每周約會。2小時/周 總計：5小時。

只要有這5個小時的小小投入，你的婚姻會發(fā)生巨大的改變。

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