基礎(chǔ)瑜伽解剖學(xué)

骨骼系統(tǒng)簡(jiǎn)介一—中軸與四肢骨

人體的骨骼系統(tǒng)是由206塊骨頭及超過(guò)200個(gè)關(guān)節(jié)所組成，約占成年人體重的15%。骨骼構(gòu)成了人體的支架，支持人體的軟組織，賦與人體一定的外形，并承擔(dān)起全身的重量。

如果沒(méi)有了骨骼系統(tǒng)，人體就無(wú)法支撐。骨骼亦具有保護(hù)體內(nèi)重要器官的任務(wù)，如顱骨保護(hù)腦、胸廓保護(hù)心、肺等。骨骼也為肌肉提供了附著面，好讓肌肉收縮時(shí)能夠牽動(dòng)骨骼作為杠桿，并結(jié)合關(guān)節(jié)引起各種各樣的運(yùn)動(dòng)寧波雅緣瑜伽。骨的紅骨髓有造血的功能，而黃骨髓則有儲(chǔ)藏脂肪的作用。骨還是人體礦物鹽（特別是鈣及磷）的儲(chǔ)存庫(kù)，供應(yīng)人需要時(shí)之用。骨骼的主要功能總括為：支持、運(yùn)動(dòng)、造血、儲(chǔ)存、保護(hù)。

人體骨架是以骨骼為主，并佐以關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)軟骨組成。 人體的骨骼可按其所在位置而分成中軸骨及四肢骨（附肢骨）：

中 軸 骨

四 肢 骨（附肢骨）

顱骨（包括聽(tīng)小骨及舌骨）

29

上肢骨

包括肩胛骨、鎖骨；肱骨、橈骨、尺骨；

腕骨、掌骨、指骨

64

椎骨

頸椎（7） 胸椎（12）

腰椎（5） 骶骨（薦椎）（1原5）

尾骨（1原3-4）

26 肋骨

12對(duì)

下肢骨

包括骨盤的薦椎、尾骨、髖骨（腸骨、坐骨、恥骨）；股骨、髕骨、脛骨、腓骨、

跗骨、跖骨、趾骨

62

胸骨

1

化學(xué)成分

骨是由有機(jī)物（主要是骨膠原纖維和粘多糖蛋白，約占骨總重量的30至40%）和無(wú)機(jī)物（主要是磷酸鈣，其次是碳酸鈣和氟化鈣，約占骨總重量的60至70%）構(gòu)成，骨的有機(jī)物使骨具有韌性，而無(wú)機(jī)物使骨具有硬度，骨整體的彈性和硬度也就是由這兩種化學(xué)成分的比例而決定。骨中有機(jī)物與無(wú)機(jī)物的比率會(huì)隨著年齡的改變而發(fā)生變化，成年人的骨含有 2/3 的無(wú)機(jī)物和 1/3 的有機(jī)物，這樣的比率使骨有最大的堅(jiān)固性。根據(jù)力學(xué)測(cè)定，每平方厘米的股骨能承受170至220千克的抗壓（縮）強(qiáng)度（軸向）。由于兒童的骨是有機(jī)成分大而無(wú)機(jī)成分小，故硬度差，但韌性及可塑性大。雖然不易骨折，但卻容易彎曲變形。因此，兒童應(yīng)特別注意良好的坐立姿勢(shì)。寧波雅緣瑜伽歡迎你，反之，老年人骨中的無(wú)機(jī)物隨年日而增多，有機(jī)物卻相對(duì)地減少，所以骨較脆而易折斷，而且不易愈合。因此，老年人不宜從事太過(guò)劇烈和幅度大的活動(dòng)。 骨的形狀

人體骨骼的大小不一，但大致上可歸納為四類：長(zhǎng)骨、短骨、扁骨及不規(guī)則骨。

1. 長(zhǎng)骨（long bone）：長(zhǎng)骨大部分呈長(zhǎng)管狀，一般位于四肢（例：股骨、肱骨），主

要在肌肉收縮時(shí)，作為杠桿而引起各式各樣的運(yùn)動(dòng)（特別是幅度較大的運(yùn)動(dòng)）。

2. 短骨（short bone）：短骨的形狀近似立方形（例：指骨），主要分布在需要承受

較大壓力及作靈活和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)的部位（例：腕部、踝部）。

3. 扁骨（flat bone）：扁骨呈薄板狀，面積較大，適合于保護(hù)內(nèi)臟器官（例：顱骨）

和作肌肉的附著面（例：肩胛骨）。

4. 不規(guī)則骨（irregular bone）：不規(guī)則骨呈不規(guī)則形（例：椎骨），有些內(nèi)部還含有空氣的腔隙，以減輕重量（例：上頜骨）。

骨骼系統(tǒng)簡(jiǎn)介二—人體骨架

關(guān)節(jié)錯(cuò)位會(huì)造成關(guān)節(jié)腔不平均，會(huì)去摩擦擠壓半月板迫使他突出，再加上滑膜折璧的刮磨所以會(huì)產(chǎn)生疼痛，沒(méi)有整復(fù)，到最后形成退化性關(guān)節(jié)炎。

平常盡量少蹲，不然關(guān)節(jié)又會(huì)擠壓在一起，摩擦半月板。

甚么是退化性膝關(guān)節(jié)炎（Osteoarthritis；OA）

退化性膝關(guān)節(jié)炎是一種進(jìn)行性的膝部關(guān)節(jié)軟骨退化和軟骨下骨質(zhì)增生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛，僵硬與變形。常見(jiàn)于五十多歲以上喜歡運(yùn)動(dòng)或從事粗重工作的人，外傷和肥胖也會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退化。

一般的退化性骨關(guān)節(jié)炎的病因是由于軟骨結(jié)構(gòu)的磨損，表面變得粗糙、厚度變薄，使得關(guān)節(jié)兩端與骨下的負(fù)擔(dān)加重、關(guān)節(jié)間距變窄，進(jìn)而骨刺形成，造成關(guān)節(jié)變形、活動(dòng)及負(fù)重疼痛、行動(dòng)不便等癥狀，嚴(yán)重者甚至得實(shí)行手術(shù)治療（例如：置換人工關(guān)節(jié)）。剛開(kāi)始時(shí)的癥狀為關(guān)節(jié)痛、僵硬，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，活動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間疼痛會(huì)逐漸減輕，但活動(dòng)過(guò)久又會(huì)加重。

早期癥狀為鈍痛或酸痛，偶而腫脹，上下階梯疼痛加重，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，繼而出現(xiàn)各種響聲，嚴(yán)重者可呈跛行，上下階梯困難，寸步難行，甚至連站立都很因難。這種疼痛常因肢體位置改變而加重，活動(dòng)片刻后可稍緩解，但活動(dòng)過(guò)多癥狀又加重，尤其在早晨起床時(shí)或久坐后起來(lái)時(shí)疼痛最為明顯。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)五十歲以上的人至少有一半以上，可以從Ｘ光片檢查發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)退化性病變，不論脊椎或四肢關(guān)節(jié)一半以上均有關(guān)節(jié)痛的病史，只是當(dāng)事人常常不在意，而忽視了早期的診斷與治療。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率，50歲以上為20～30％、70歲以上為70％，而且女性的發(fā)生率遠(yuǎn)高于男性。

退化性關(guān)節(jié)炎的輕重程度，可從普通正面及側(cè)面的X光片來(lái)觀看，若加上特殊臏骨角度，可更清楚看出膝關(guān)節(jié)軟骨磨損情況，正常的狀況下，雙腳膝蓋間的上、下骨頭存在著軟骨寧波雅緣瑜伽，因此，在X光片中，可看到空縫存在，但退化性關(guān)節(jié)炎的患者，因軟骨被磨損，空縫可能變得狹窄，甚至密合起來(lái)造成膝蓋變形。

以中醫(yī)傷科的觀點(diǎn)而言，膝關(guān)節(jié)有內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶將膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固得很好，因此膝關(guān)節(jié)的疼痛或退化有百分之八十以上是來(lái)自關(guān)節(jié)的微小錯(cuò)位所致，主要來(lái)自股骨頭在膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的角度偏差，造成膝關(guān)節(jié)面受力不平衡（內(nèi)側(cè)受力大，外側(cè)受力小），而造成關(guān)節(jié)軟骨的磨損。其次為骶髂關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)的微小錯(cuò)位。因此傷科手法主要在調(diào)整膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的股骨頭、骶髂關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)。只要以上關(guān)節(jié)調(diào)整到正常角度，則膝關(guān)節(jié)的受力面即可達(dá)到平衡，關(guān)節(jié)軟骨即不會(huì)持續(xù)磨損，關(guān)節(jié)的退化即可停止，癥狀立即得到改善。

在治療期間完全不能做激烈運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)最好是完全復(fù)原后再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量以及激烈度，不然很容易再受傷的，治療期間不能下蹲、不能坐低板凳。

半月板及膝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病改善法：

1. 先把致病因素排除：如長(zhǎng)期姿勢(shì)不良（坐姿、睡姿、站姿、…）；外力影響（如跌倒， 用力不當(dāng)，過(guò)勞、搬重、…）；體重過(guò)重；若關(guān)節(jié)已產(chǎn)生錯(cuò)位時(shí)，須尋找適合的療法

把關(guān)節(jié)矯正回正確位置，關(guān)節(jié)微小移位，均會(huì)加重關(guān)節(jié)變性，磨損與破壞，關(guān)節(jié)的錯(cuò)位 并不僅限膝關(guān)節(jié)，包括踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、整條脊椎和肩關(guān)節(jié)的錯(cuò)位等，都會(huì) 影響膝關(guān)節(jié)的健康；不當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>

2. 平常要有規(guī)律的強(qiáng)化全身的肌群、肌腱和韌帶，尤其是股四頭肌、十字韌帶、內(nèi)外側(cè) 副韌帶，以保護(hù)關(guān)節(jié)。并且增強(qiáng)全身肌群、肌腱的延展度。 3. 促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝的功能。

4. 注意關(guān)節(jié)處的保暖和活絡(luò)，如果靜止一段時(shí)間，比方說(shuō)坐長(zhǎng)途的車或飛機(jī)，在起身前， 可以先拍打或按摩膝關(guān)節(jié)處和相連的肌群及委中穴。

5. 相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，如葡萄糖胺、軟骨素、第二型的膠原蛋白等食物，可讓你的軟骨 適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，此外，亦可補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)以強(qiáng)化骨質(zhì)。

6. 練習(xí)瑜伽體位法時(shí)要注意正位與對(duì)位、根鎖、著力點(diǎn)，而且不可過(guò)度使用，應(yīng)有適當(dāng)?shù)? 休息和按摩。 7. 其他注意事項(xiàng)：

（1）走路或運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度，當(dāng)膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息 （2）不要勉強(qiáng)半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì) （3）少穿高跟鞋 （4）避免外傷

補(bǔ)充說(shuō)明：

活動(dòng)不夠容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，游泳和散步是適合膝關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度，若覺(jué)疼痛即應(yīng)休息。介紹二個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)有幫助的保健運(yùn)動(dòng)。 １、平躺的直腿抬舉運(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)緩慢抬舉您的腿部，離地面約一尺高，且維持膝關(guān)節(jié)伸直， 約持續(xù)五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日做二回，每回五至十分鐘。

２、坐姿的屈膝抬腿運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上緩慢將膝關(guān)節(jié)由屈膝狀態(tài)伸直且維持膝關(guān)伸直， 約五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日二回，每回五至十分鐘。

保護(hù)關(guān)節(jié)的原則與方法

1.尋求醫(yī)師的建議：假如你不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，特別是當(dāng)你不確定何種活動(dòng)對(duì)你是最有益和適當(dāng)?shù)? 時(shí)候，請(qǐng)先和你的醫(yī)師討論。

2.慢慢地開(kāi)始：在不損傷關(guān)節(jié)的情況之下保持活動(dòng)，至少一天一次，將關(guān)節(jié)伸展到最大 但不痛的程度。這種無(wú)痛的伸展運(yùn)動(dòng)，可以提供軟骨養(yǎng)分，但要小心的是不要過(guò)度活動(dòng)， 尤其是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。一定要在做任何運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始和結(jié)尾時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)，可以放松肌肉， 減少受傷的機(jī)會(huì)，也能增加僵硬關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度。 3.運(yùn)動(dòng)前后的暖身與緩和運(yùn)動(dòng)

4.漸進(jìn)性的增加運(yùn)動(dòng)量：試著在一天之中不同的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。體會(huì)一下何時(shí)是疼痛最輕微的 運(yùn)動(dòng)時(shí)段。

5.學(xué)會(huì)了解和關(guān)心你的疼痛：學(xué)會(huì)分辨關(guān)節(jié)炎的一般性疼痛和關(guān)節(jié)過(guò)度使用的疼痛二者有何 不同。調(diào)整你的活動(dòng)等級(jí)和做事方法以避免過(guò)度疼痛。當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛和腫脹時(shí)，寧波雅緣瑜伽不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)到

疼痛、受傷或發(fā)炎的關(guān)節(jié)，因?yàn)檫@時(shí)最容易受傷。

如果做完運(yùn)動(dòng)后，疼痛增加并持續(xù)1、2個(gè)小時(shí)，而且日復(fù)一日，疼痛發(fā)生漸多，你可能已經(jīng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。 6.了解你的限度：如果髖部或膝蓋有退化性關(guān)節(jié)炎，但是骨頭和軟骨并未磨損得非常厲害時(shí)， 也許適合做相對(duì)性高撞擊的活動(dòng)，例如走路。但當(dāng)骨頭和軟骨已有顯著的磨損時(shí)，走路可能會(huì)

傷害更多，此時(shí)游泳比較好。

7.記得休息：這是一種微妙的平衡。有時(shí)你需要休息來(lái)存儲(chǔ)器力，有時(shí)則需要運(yùn)動(dòng)來(lái)維持肌肉的

強(qiáng)度、供給關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)、保持合理的彈性，以及保持體力。 休息有兩種形式，都很重要：

1.關(guān)節(jié)的休息：當(dāng)髖部肌肉感覺(jué)疲乏時(shí)，表示需要坐下和休息了。 2.全身的休息：當(dāng)有關(guān)節(jié)炎，特別是有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎時(shí)，身體必須每天獲得充分的休息。 關(guān)節(jié)炎，尤其是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎會(huì)使人特別容易疲倦，是一種耗盡的感覺(jué)。通常包括 肌肉無(wú)力，做任何事都必須花費(fèi)很大的力氣，也會(huì)讓人產(chǎn)生無(wú)助感，你開(kāi)始懷疑能否 完全控制自己的生活。另外，疼痛也會(huì)導(dǎo)致失眠，或讓你睡不安穩(wěn)。因?yàn)榘l(fā)炎除了關(guān)節(jié) 部位，也可能在身體的各個(gè)器官發(fā)生，導(dǎo)致貧血，造成身體的疲倦。在疼痛發(fā)作或關(guān)節(jié) 發(fā)炎的期間，必須安排更多的時(shí)間讓關(guān)節(jié)休息。但不是不活動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)量不夠只會(huì)讓 肌肉愈來(lái)愈無(wú)力。所以，重要的是在太過(guò)疲倦之前就要休息。夜間良好的睡眠能讓關(guān)節(jié) 好好休息，幫助恢復(fù)體力，讓你能夠更有效率的處理疼痛。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人，請(qǐng)將

睡眠的目標(biāo)時(shí)數(shù)訂在每晚8～9小時(shí)。

減重護(hù)關(guān)節(jié)

過(guò)重有可能導(dǎo)致膝蓋的退化性關(guān)節(jié)炎。而如果你已經(jīng)有了關(guān)節(jié)炎，過(guò)重則會(huì)加速膝蓋關(guān)節(jié)軟骨的退化，導(dǎo)致疼痛和行動(dòng)不便。其他的關(guān)節(jié)部位也會(huì)因?yàn)檫^(guò)重而受傷，包括背部、髖部、腳踝等。當(dāng)然，關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生有許多因素，可能是遺傳的，也可能因?yàn)槭軅斐?，更有一些純因老化所致。但?dāng)你過(guò)重時(shí)，這些過(guò)多的體重會(huì)加速病程。

關(guān)節(jié)炎飲食與建議事項(xiàng)

1. 均衡飲食(肥胖的人發(fā)生OA是正常體重者的兩倍)。病人平時(shí)應(yīng)多吃富含膠質(zhì)、軟骨素，有利

于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食品，如木耳、海帶、珊瑚草等食品，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食， 如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤食品等。

2. 足夠的鈣和維生素D；鈣：1200mg/day；維生素D：400 I.U.。（維生素D攝取不足會(huì)造成OA的

惡化速度加快）

3. 增加ω-3（PUFA，多元不飽和脂肪酸），如：亞麻仁油的攝取。(ω-3PUFA可抑制發(fā)炎反應(yīng)）

4. 葡萄糖胺（glucosamine）、軟骨膠硫酸鹽（chondroitin sulfate）：兩者皆可生成軟骨 分子，減輕關(guān)節(jié)疼痛與衰弱，同時(shí)亦可改進(jìn)移動(dòng)的范圍與走路的速度。

5. 患者因?yàn)殛P(guān)節(jié)的疼痛，往往限制了許多運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，需持之以恒的控制飲食并采較不負(fù)荷

體重的運(yùn)動(dòng)，如：騎自行車、游泳等。

膝關(guān)節(jié)的患者會(huì)以為醫(yī)藥已經(jīng)止痛就是恢復(fù)了，其實(shí)膝關(guān)節(jié)的酸痛，是一種警告。

膝蓋關(guān)節(jié)的酸痛也會(huì)因體質(zhì)改變而觸動(dòng)關(guān)節(jié)的酸痛。

如果關(guān)節(jié)有錯(cuò)位，只吃各種補(bǔ)充劑只能暫緩磨損退化的速度，并不能根治。若沒(méi)有強(qiáng)化相關(guān)肌群、肌腱和韌帶，以及改善氣血循環(huán)，關(guān)節(jié)的問(wèn)題是很難改善。

何謂軟骨素（Chondroitin）

軟骨素主要存在于關(guān)節(jié)韌帶、骨骼、角膜、心臟瓣膜、血管壁和皮膚中，尤其在關(guān)節(jié)的軟骨中，軟骨素吸收養(yǎng)份和水份，使軟骨細(xì)胞保有滑潤(rùn)。

軟骨素的適用性

軟骨素已被廣為應(yīng)用在關(guān)節(jié)炎治療上，并且已被證實(shí)可經(jīng)由口服達(dá)到補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨組織結(jié)構(gòu)的效果，增加關(guān)節(jié)液的分泌量及關(guān)節(jié)間的潤(rùn)滑液－玻尿酸(hyaluronic acid)的濃度，同時(shí)降低軟骨素分解酵素的活性，推遲骨關(guān)節(jié)退化、摩擦發(fā)炎、疼痛、腫脹變形，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。

適宜的攝取方法

將軟骨素與同樣是關(guān)節(jié)結(jié)締緩沖組織主成份的葡萄糖胺合并服用，更可大幅提高只單獨(dú)使用葡萄糖胺或軟骨素在臨床癥狀上的效果。

何謂葡萄糖胺（Glucosamine）： 它是人體中一種含胺基的多醣，存在于軟骨基質(zhì)與結(jié)締組織中，是形成軟骨細(xì)胞與關(guān)節(jié)液的基本成份。人類和動(dòng)物都可以在體內(nèi)自行合成，但會(huì)隨著老化而降低；所以必須靠營(yíng)養(yǎng)輔助食品來(lái)補(bǔ)充。葡萄糖胺經(jīng)由人體吸收后，大部分轉(zhuǎn)變成肌肉及軟骨的糖胺聚醣，一部分被合成為軟骨。葡萄糖胺可以保護(hù)并強(qiáng)化軟骨結(jié)構(gòu)、減輕關(guān)節(jié)疼痛與不適的癥狀。對(duì)于背部和頸部疼痛都有舒緩的功效。（葡萄糖胺可以刺激軟骨細(xì)胞生產(chǎn)膠原蛋白（collagen）及蛋白多醣（proteoglycan），修護(hù)受損的軟骨組織，使軟骨吸收足夠的潤(rùn)滑液，維持骨關(guān)節(jié)的健康。）外來(lái)葡萄糖胺的攝取可補(bǔ)充軟骨所需之不足。但是，人工合成的葡萄糖胺，是否會(huì)被人體所吸收而發(fā)揮效果？

葡萄糖胺的種類

葡萄糖胺因?yàn)橹圃旆椒ú煌?，而有葡萄糖胺硫酸鹽、葡萄糖胺鹽酸鹽（glucosamine HCl）、及單純葡萄糖胺（glucosamine free base）的區(qū)別。其他二種型態(tài)的葡萄糖胺在一般藥妝店就可以買到，被視為營(yíng)養(yǎng)食品，例如：阿鈣、速療骨、骨力等。

葡萄醣胺的適用性

葡萄糖胺吸收到體內(nèi)之后，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)的軟骨組織生合成更多的膠原蛋白及蛋白多醣，去修補(bǔ)受損的軟骨。另外，葡萄糖胺在體內(nèi)經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)化后，能夠更快速幫助關(guān)節(jié)囊液增厚濃度，增加潤(rùn)滑及抗壓的功能。

美國(guó)生化學(xué)家表示，「任何類型的關(guān)節(jié)疼痛、受傷或骨折都可試用葡萄糖胺。這種補(bǔ)充品應(yīng)可協(xié)助治療任何有關(guān)軟骨和關(guān)節(jié)修護(hù)的情況，包括退化性骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)粘連性椎間炎、椎間盤的問(wèn)題、軟骨軟化癥、腱炎、滑囊炎、關(guān)節(jié)外傷手術(shù)后的修護(hù)、關(guān)節(jié)外傷和腱鞘炎?！?/p>

適宜的攝取方法

現(xiàn)在美國(guó)醫(yī)學(xué)界也承認(rèn)，葡萄醣胺這種自海產(chǎn)生物甲殼中提煉出來(lái)的天然物質(zhì)，結(jié)合軟骨素作為營(yíng)養(yǎng)劑服用后，可成為最有效且無(wú)副作用的「藥物」，來(lái)對(duì)抗關(guān)節(jié)退化和關(guān)節(jié)炎的病根，它可使許多患者消腫止痛。

膝關(guān)節(jié)的滑道

膝蓋骨后面突出, 呈V狀, 由軟骨所覆蓋。股骨下端前方, 與膝蓋骨接壤的地方剛好呈凹陷的V狀, 配合著膝蓋骨, 作為膝蓋骨的滑動(dòng)軌道。在正常的情況下, 四頭肌與膝蓋韌帶負(fù)責(zé)控制膝蓋骨在這軌道上正常地滑動(dòng)。

當(dāng)我們跑步、負(fù)重行走、上落樓梯、屈膝及蹲下來(lái)時(shí), 膝蓋軟骨所受的壓力會(huì)大幅增加。而過(guò)大的壓力會(huì)令到膝蓋軟骨磨擦股骨下端的軟骨而受損, 繼而出現(xiàn)退化現(xiàn)象。如果膝蓋軟骨損耗的情況嚴(yán)重, 膝關(guān)節(jié)便會(huì)出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎現(xiàn)象, 做成永久性的損傷, 寧波雅緣瑜伽。很難完全康復(fù)。 上樓梯時(shí), 由于股四頭肌在發(fā)力支撐身體時(shí), 會(huì)膝蓋骨壓向股骨槽內(nèi), 痛楚多是因?yàn)槟満筌浌腔蚬晒悄┒说能浌浅霈F(xiàn)軟化或耗損。

而落樓梯時(shí), 臏骨壓向股骨槽的壓力反而沒(méi)有上樓梯時(shí)那么多, 而出問(wèn)題的, 多是關(guān)于股四頭肌及膝部周邊肌肉的肌力不平衡而引起, 因?yàn)槁錁翘輹r(shí), 股四頭肌在發(fā)力時(shí)是屬于離心收縮 (Eccentric contraction), 當(dāng)肌力不足或肌力不正常時(shí)便會(huì)影響這個(gè)過(guò)程, 并造成痛楚。