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冬天哪，就是個(gè)長肉的季節(jié)，但同是也是個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)啊，這個(gè)冬天瘦下來了，明年春夏就能想穿啥穿啥了。 小她一直都希望大家能越變越美，所以呢，就想這個(gè)時(shí)候和大家聊聊瘦身這個(gè)話題。我們今天就以娛樂圈的幾個(gè)明星為例，先講講大家比較關(guān)心的瘦小腿問題。其他部位如何瘦，我們后面再聊哦！ 娛樂圈里曾經(jīng)的小粗腿明星，我們的冬雨妹子算是一個(gè)。 雖說妹子起點(diǎn)很高，臉也是一張很有靈性的臉，可就是偏偏生了個(gè)小粗腿，再加上早期出道時(shí)尚品味也不高，穿衣亂穿，于是就被扣上了“鄉(xiāng)村女童”的黑帽子。 仔細(xì)看周冬雨的小腿，確實(shí)很粗，甚至要趕超大腿了。 不過，這兩年周冬雨換了造型團(tuán)隊(duì)，時(shí)髦度馬上就坐了直升機(jī)般蹭蹭上漲?，F(xiàn)在的周冬雨，不管是參加活動(dòng)，還是私服街拍大牌硬照，基本上都是驚艷四座。 小她覺得，周冬雨整體氣質(zhì)的提升，除了受益于發(fā)型著裝，還得益于她越來越好的身材。畢竟，再華美的衣服，還是要身材做支撐的。 變化最大的，要數(shù)她的小腿了，曾經(jīng)小粗腿，現(xiàn)在簡直就是筷子美腿啊！難怪任何短裙都被她穿的那么無可挑剔！ 為了證實(shí)不是P的，我們還可以看看之前的動(dòng)圖，拋去這膩歪的狗糧不說，周冬雨腿部的線條也真的是很完美??！ 所以，周冬雨到底是怎么瘦小腿的呢？據(jù)她自己說是通過刮痧，2個(gè)月就瘦了3厘米。注意：刮痧，這里可是對脂肪性小腿有效哦。 除了刮痧，作為明星，她也請了私人教練進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練。 她還透露，私下沒有活動(dòng)的時(shí)候，自己會(huì)選擇舒適的平底鞋，放松小腿肌肉。 另外一位最近人瘦了，小粗腿不見了，衣品也進(jìn)步飛快的是阿嬌。 這兩天羅曼蒂克消亡史的路演上，阿嬌又瘦出了新高度。 還秀了把幾乎不帶贅肉的美背。
其實(shí)阿嬌也不是一下就瘦下來的，今年7月份陳曉陳妍?；槎Y上因?yàn)樾〈滞萈圖被抓包還尷尬了一番。
未P圖真實(shí)的腿是這樣的，而且整個(gè)人也是有點(diǎn)圓潤。
不過那個(gè)時(shí)候，阿嬌已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)減肥了。
短短兩三個(gè)月后，阿嬌就瘦了20斤，腿也跟著細(xì)了，雖然還比不上楊冪唐嫣那種筷子腿，不過比起從前，簡直要好太多。 自己現(xiàn)在也經(jīng)常在微博上曬曬自己的減肥成果。
以前和阿sa在一起是這樣，直辣眼??！
現(xiàn)在可以和姐妹一起美美美地上雜志。
那么，她是如何快速瘦下來減掉小粗腿的呢？阿嬌在采訪中說是因?yàn)樽约耗嵌螘r(shí)間荷爾蒙內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，再加上自己吃的清淡又大量運(yùn)動(dòng)，于是一次性就減下了20斤，小腿也跟著瘦下來了。 吳昕和阿嬌一樣，因?yàn)槿矶际萘诵〈滞茸匀灰哺萘?/span>。 堅(jiān)持不吃晚飯和運(yùn)動(dòng)，讓她瘦了十幾斤，氣質(zhì)也迅速提升。
參加女神的新衣這個(gè)節(jié)目，為了不給設(shè)計(jì)師拖后腿，又極強(qiáng)訓(xùn)練瘦了八斤。
感覺沒了小粗腿，女明星穿什么都比以前要好看了，腿也敢露了，整個(gè)人也自信了。所有，這種讓自己變美變更好的事我們是不是也要行動(dòng)起來呢？
減肥瘦腿這件事，可不能任性隨意來，千萬不要以為自己拼命蠻干就能有成效。 如果方法方式不對，不僅會(huì)瘦不了，還可能扭傷或者先長了肌肉。 正確做法的第一步，是先判斷你是屬于哪種小粗腿。
這種是最容易解決的，水腫其實(shí)屬于正?，F(xiàn)象的短暫水滯留，在飲食上避免高糖、高鹽、以及涼性食物就OK。
攝取過多鹽分或糖分，會(huì)造成體內(nèi)水分代謝不暢，很容易導(dǎo)致全身部位水腫。 涼性食物，會(huì)令身體寒冷，減慢血液循環(huán)導(dǎo)致新鮮血液和養(yǎng)分無法及時(shí)送達(dá)整個(gè)腿部，引起腿部腫脹。 脂肪腿
如果你的小腿捏起來松松軟軟，那就是因?yàn)榕?，這樣的人，基本上全身整體都比較胖。解決這個(gè)問題的辦法嘛，說著容易做著難，就是“少吃多動(dòng)”。 日常飲食要控制卡路里，其中要注意攝入一些膳食纖維（蔬菜豆類），和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚肉奶蛋）。
運(yùn)動(dòng)上，一定要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、跳繩、爬山等）為主。
肌肉腿
長期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者愛穿高跟鞋的妹子經(jīng)常有這個(gè)困擾。 這個(gè)問題的解決呢，一是日常盡可能少的穿高跟鞋，減少小腿部肌肉的發(fā)力。
第二是要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，每次運(yùn)動(dòng)完以后一定一定要記得放松肌肉。
第三是在運(yùn)動(dòng)的選擇上，不要做太多沖刺類型的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇注重耐力的運(yùn)動(dòng)（快走、長跑、游泳、動(dòng)感單車等）
如果單靠運(yùn)動(dòng)，局部的瘦小腿是比較困難的，一般都是通過全身練習(xí)或者腿部練習(xí)來帶動(dòng)小腿局部，小她這里給大家推薦幾個(gè)瘦腿又塑形的動(dòng)作，鋪個(gè)瑜伽墊自己在家就可以做哦！ 大家如果覺得這套動(dòng)作不適合自己，可以在相關(guān)運(yùn)動(dòng)軟件上挑選一組適合自己的。 step 1 : 深蹲
step 2 : 左右跳
step 3 : 動(dòng)態(tài)橋墩
step 4 : 靜態(tài)橋墩
step 5 ：側(cè)抬腿
很多人沒有時(shí)間精力去健身房或者專門系統(tǒng)訓(xùn)練，小她給大家推薦幾個(gè)日常就能做的瘦腿動(dòng)作，大家平時(shí)沒事閑了想起來就可以做做。 爬樓梯 爬樓梯可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。爬的時(shí)候保持一步兩個(gè)臺(tái)階效果會(huì)更好，速度也不用過快。
空中蹬腿 躺床上，雙手放置在后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。這招可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅能有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。 踮腳尖 這個(gè)動(dòng)作可以隨處隨時(shí)做哦，長期堅(jiān)持的話有很好的美腿效果。腳尖踮起的同時(shí)，最好能收腹提臀，使身體肌肉出于一個(gè)緊張的狀態(tài)。
最后小她要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，瘦小腿可能最快的方法可能是通過針灸刮痧等理療手法，或者注射瘦腿針等醫(yī)美手術(shù)，如果真心想選擇這種捷徑，一定一定要去正規(guī)醫(yī)院找專家咨詢，切勿因美而鋌而走險(xiǎn)。 |
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