傳統(tǒng)太極拳演練口訣

（張三豐太極煉丹秘訣）

預(yù)備式：傳統(tǒng)太極拳演練開始，面向正南，并步站立。

思維準(zhǔn)備：拂曉現(xiàn)象：日月相輝、陰陽相交，意識入靜到切斷與練拳無關(guān)的一切信息通道。天地與我共存，萬物和我同長。

體態(tài)預(yù)備：全身放“松”，輕靈“頂”勁，氣“沉”丹田，架天橋，小開步，兩腳平行與肩同寬。

1、起勢：兩臂前舉，逐漸手背向上，荷葉掌微微撐開，兩掌與肩高，兩肘下沉，向下向前弧形下按，兩掌運行軌跡為太極圖之陽魚。

2、攬雀尾：

左掤勢：右腳尖外碾80度，兩手交叉合抱，左腳上步正南踩龍側(cè)弓步，兩手心相對，合氣于中丹田，左臂向左掤出；

右掤勢：旋腰向左，左腳尖內(nèi)碾一隅，右腳向西騎龍正弓步，右臂向右掤出。

捋式：裹襠翻掌，右掌鼻尖高、左掌心窩高，兩手象攬孔雀尾巴。

擠式：旋腰向右兩掌交匯心窩前，向西擠出。

按式：勞宮相對向后拖掌，坐步，正掌向前按出。

3、單鞭：向南抹掌，微后坐右腳尖內(nèi)碾過正南，勾手在南，左腳在正東騎龍側(cè)弓步。右手撲面掌。

4、提手上勢：左腳尖內(nèi)碾二隅，胸面對二隅，右手畫陰陽魚，右掌眉高對肘，右虛步等腰三角形。

5、白鶴晾翅：右腳尖內(nèi)碾二隅，左手肩高，右手腰高，左腳尖外碾三隅，上下丹田攏氣小擺步二隅，蓋掌撩掌，內(nèi)勞宮相對，合氣下丹田蓋步亮掌。

6、摟膝拗步：左旋腰右落掌心窩高左掌肩高，右掌胯旁左掌鼻尖高，右反提掌上步騎龍，摟膝推掌。

7、手揮琵琶：跟步騎龍，右腳起右手落，腳落手起，眉高對肘，等腰三角形。

8、左摟膝拗步：右反提掌，經(jīng)坐步到正弓步，左掌下丹田前一尺遠(yuǎn)摟膝，右虎口經(jīng)耳旁推掌。

9、右摟膝拗步：左腳尖外碾三隅，點起點落，貓行步，右上步正東騎龍，左手反提經(jīng)耳旁推掌。

10、左摟膝拗步：右腳尖外碾二隅，左足上步正東騎龍，右手反提經(jīng)耳旁推掌。

11、手揮琵琶：跟步騎龍，腳起手落，腳落手起，左虛步眉高對肘，等腰三角形。

12、摟膝拗步：同前

13、進(jìn)步搬攔捶：左腳尖外碾三隅，右手下丹田拿氣，右腳擺步正東騎龍，兩臂搬出，左攔掌左上步騎龍，拳從心發(fā)，左正弓步。

14、如封似閉：后坐步，左手穿掌右臂下，左手經(jīng)手背，墜肘拖掌，關(guān)門雙推掌。

15、十字手：兩掌向上向南運掌，左腳內(nèi)碾正南，兩掌左右分落，內(nèi)勞宮合氣下丹田，收右腳平行與肩同寬捧氣，兩勞宮交叉對嘴。（寓意春播）

16、虎豹歸山：右足跟起，左腳尖內(nèi)碾正西，左手反提，右手摟掌，右腳騎龍四隅推掌。

17、斜攬雀尾：裹襠翻掌，同前。（捋、擠、按式）

18、斜單鞭：上步一隅踩龍側(cè)弓步，同前。

19、肘底捶：左腳尖外碾正南，勾手變掌，右腳上步一隅，腳尖內(nèi)碾二隅，左腳收回后足跟著地等腰三角形，右拳從心發(fā)后收回肘底，左手指尖經(jīng)鼻前撐掌。

20、左倒攆猴：右反提掌，左腳向西退步騎龍，右推掌正弓步獅子大張口，左掌反提收右腳尖。

21、右倒攆猴：右掌反提收左腳尖，退右腳騎龍，左正弓步獅子大張口。

22、左側(cè)攆猴：同前

23、斜飛勢：陰陽掌攏氣上下丹田，右腳點地一隅，左腳尖內(nèi)碾二隅，兩勞宮經(jīng)中丹田合氣分掌，右腳上一隅呈右側(cè)弓步。

24、提手上勢：左跟步，腳起手落，腳落手起，眉高對肘，等腰三角形。

25、白鶴晾翅：同前26、摟膝拗步：同前

27、海底針：跟步80度踩龍，點起點落，腳起手落，腳落手起，插掌。

28、扇通臂：重心后移，左上步踩龍，左手心經(jīng)右手背在上丹田合氣后撐掌。

29、翻身撇身捶：第一次左碾腳正南，左掌上丹田攏氣，右掌下丹田攏氣，右腳尖點地四隅，第二次碾腳正西，左蓋掌右撇捶，右上步四隅騎龍，兩手合氣探掌。

30、卸步搬攔捶：后坐卸步，右擺步正西騎龍，同前。

31、上步攬雀尾：向左旋腰，左腳尖外碾一隅，右腳上步正西騎龍，掤、捋、擠、按。

32、單鞭：同前

33、右云手：旋腰向左，右腳尖內(nèi)碾70度，右手下丹田攏氣，右橫步，胸面向東，兩掌下丹田合氣；右提掌勞宮對嘴，兩足點起點落。

34、左云手：左手下丹田攏氣，左腳同時退步正東，左掌勞宮對嘴，點起點落，下丹田合氣。

35、右云手：同前36、左云手：同前

37、單鞭：點起點落，右腳尖內(nèi)碾，左上步正東踩龍，同前。

38、高探馬：左旋腰，跟步騎龍，勾手畫陰陽魚，中丹田合氣探掌，蓋步呈左虛步。

39、右分腳：左腳卸步上三隅，雄鷹展翅，左右分掌，分腳二隅。

40、左分腳：右腳收回上步二隅，雄鷹展翅，左右分掌，分腳三隅。

41、轉(zhuǎn)身左蹬腳：左腳尖向東點地，右腳尖內(nèi)碾四隅，雄鷹展翅，左蹬腳正西。

42、左右摟膝栽捶：左腳上步正西騎龍，推掌摟膝，左腳尖外碾一隅，左掌反提，右腳邁步騎龍，推掌摟膝，右正弓步，右腳外碾四隅，左正弓步，摟膝栽捶。

43、翻身撇身捶：翻身步騎龍二隅，同前。

44、卸步搬攔捶：右卸步后擺步正東，左上步騎龍沖拳。

45、右蹬腳：左腳尖外碾三隅，雄鷹展翅，右蹬腳二隅。

46、左打虎：右插步正東，腳尖三隅，右掌上下丹田攏氣，左掌上丹田攏氣，左上步四隅踩龍，下丹田拿氣，兩拳繞打。

47、右打虎：左腳內(nèi)碾100度，採、撩掌，右腳點地一隅上步踩龍一隅，右掌拿氣右拳經(jīng)正西，兩拳繞打。

48、回身右蹬腳：右腳內(nèi)碾，左腳外碾正北，雄鷹展翅，右掌在外蹬右腳正東。

49、雙峰貫耳：右腳點地二隅，左腳尖內(nèi)碾正東轉(zhuǎn)陽掌二隅，右正弓步二隅，雙拳鉗擊。

50、左蹬腳：右腳尖外碾一隅，雄鷹展翅，蹬左腳二隅。

51、轉(zhuǎn)身右蹬腳：左腳尖向前點地四隅，兩腳尖為軸轉(zhuǎn)身，左腳尖對三隅踏實，下蹲步雄鷹展翅，右腳蹬正東。

52、落步搬攔捶：右腳擺步正東騎龍，同前。

53、如封似閉：同前54、十字手：同前。（寓意夏長）

55、虎豹歸山：同前56、斜攬雀尾：同前 57、斜單鞭：同前

58、左右野馬分鬃：蓋掌四隅，右上步四隅踩龍，上下丹田攏氣，經(jīng)中丹田合氣分掌，左上步一隅踩龍，分掌一隅，右上步四隅踩龍，分掌四隅。

59、攬雀尾：右腳尖內(nèi)碾55度，右蓋掌正南左上步正南踩龍，掤、捋、擠、按。

60、單鞭：同前

61、右玉女穿梭：左旋腰，左腳內(nèi)碾正南，左陰掌穿腰旁，勾手畫陰陽魚陽魚，右擺步一隅騎龍，坐步陰陽掌，右擺步一隅騎龍腳尖正西，左上步一隅騎龍，坐步陰陽掌，托、推掌，兩勞宮采氣坤卦。（一隅）

62、左玉女穿梭：左腳尖內(nèi)碾四隅，左蓋掌肩前，右退步二隅轉(zhuǎn)掌，懷中抱月，左掌反提，坐步陰陽掌，托、推掌，兩勞宮采氣巽卦。（二隅）

63、右玉女穿梭： 右腳尖內(nèi)碾正東，右陽掌三隅，外勞宮合氣，左上步三隅騎龍，坐步陰陽掌，同前，兩勞宮采氣艮卦。（三隅）

64、左玉女穿梭：左腳尖內(nèi)碾二隅，右腳退步騎龍四隅，兩勞宮采氣乾卦。（四隅）

65、攬雀尾：右腳尖內(nèi)碾55度，同前。

66、單鞭：同前67、右云手：同前68、左云手：同前

69、右云手：同前70、左云手：同前71、單鞭：同前

72、下勢：左腳尖內(nèi)碾二隅，右腳尖內(nèi)碾一隅，兩手匯合正南，仆步，下穿掌。

73、左仙鶴獨立：右腳尖內(nèi)扣，左腳尖向東20度，左掌下採，左獨立步，右立掌。

74、右仙鶴獨立：下蹲步，兩掌齊腰高下按掌，起立，兩掌齊腰高，右獨立步，左立掌。

75、左倒攆猴：同前76、右倒攆猴：同前 77、左倒攆猴：同前

78、斜飛勢：同前79、提手上勢：同前 80、白鶴晾翅：同前

81、摟膝拗步：同前82、海底針：同前83、扇通臂：同前

84、翻身撇身掌：同前，右仰掌四隅。85、卸步搬攔捶：右卸步上正西，同前

86、上步攬雀尾：同前 87、單鞭：同前 88、右云手：同前

89、左云手：同前90、右云手：同前91、左云手：同前

92、單鞭：同前93、高探馬：同前

94、白蛇吐信：左上步踩龍，兩手背經(jīng)手背合氣后穿掌。

95、轉(zhuǎn)身右蹬腳：兩掌上下丹田攏氣，左腳尖內(nèi)碾一隅，蹬腳正西。

96、摟膝指襠捶：右腳擺步正西騎龍，陽掌一隅二隅，左按掌上步騎龍，摟膝打捶。

97、上步攬雀尾：同前98、單鞭：同前99、下勢：同前

100、上步七星捶：右腳尖內(nèi)碾，左腳尖外碾三隅，勾手變掌，拳從心發(fā)，沖拳蓋步。

101、退步跨虎：右插步一隅，兩拳變掌繞S形，兩掌合氣下丹田，左蓋步，亮掌。

102、轉(zhuǎn)身擺蓮：左旋腰落掌，轉(zhuǎn)體，右腳尖外碾正北，歇步，兩掌下丹田雙攏氣，左上步四隅，腳尖對正東，兩掌經(jīng)四隅，向上，經(jīng)二隅，雙拍腳后呈丁步。

103、挽弓射虎：右上步二隅騎龍，捧氣提弓，挽弓射虎。

104、卸步搬攔捶：右卸步上步正東騎龍，同前。105、如封似閉：同前

106、十字手：同前。（寓意秋收）

107、收勢：下按掌，清氣存入丹田。（寓意冬藏）

108、合太極：提左腳并步還原。

此口訣供啟蒙班學(xué)員參照修煉。

寄語

宋朝武當(dāng)?shù)な繌埲S（1255——1424年）秉八卦五行說之義、太極圖之理、以柔克剛之技擊術(shù)融為一體，旨在實現(xiàn)道教長生久視、延年益壽之內(nèi)丹修煉術(shù)而創(chuàng)立太極拳橫空出世。數(shù)百年后的上世紀(jì)中葉，太極拳已派生出眾多流派，并有各種新編太極拳套路流行，世界各地已有數(shù)千萬人口習(xí)練太極拳，張三豐創(chuàng)立的太極拳幾乎滲透到當(dāng)代社會每一個角落。

隨著時代變遷，由于諸多原因，扎根于中華民族五千年文明沃土之中的太極拳，原本具有道教性命雙修、文化內(nèi)涵邃密、祛病強身而切合人體科學(xué)的太極拳，時至今日，頗有混同于一般體育運動的傾向，失卻道教太極內(nèi)丹修煉術(shù)的真諦，為返璞歸真，正本清源，將確有延年益壽的“張三豐太極煉丹秘訣”布施于當(dāng)今社會，以奉獻(xiàn)世界各族人民為主旨。

四川大學(xué)道教養(yǎng)生文化研究中心 梅應(yīng)生編

成都恩威集團(tuán)印發(fā)2006年10月10日