導(dǎo)語：說到名號響當(dāng)當(dāng)?shù)募∪饽校窭钚↓堖@樣的武術(shù)宗師怎么能不入列呢?李小龍那極具爆發(fā)力的肌肉讓人心驚膽戰(zhàn)，怪不得那么多網(wǎng)友驚呼“李小龍肌肉好嚇人”。其實(shí)這嚇人的肌肉背后還有著嚇人的鍛煉。你想知道李小龍是如何練出這種讓人畏懼的肌肉的嗎?別著急，這就帶你直擊李小龍練習(xí)兇猛肌肉的全過程。

　　訓(xùn)練計劃

　　經(jīng)過大量資料還有信息的鉆研，李小龍匯編了適合自己的一套、并可以最大限度發(fā)展力量，體重又相對不增長的訓(xùn)練計劃。 它主要是每星期三次的訓(xùn)練內(nèi)容，恢復(fù)手段還有營養(yǎng)等，特別是把素質(zhì)練習(xí)還有武功練習(xí)有機(jī)結(jié)合，讓本就非常高深的武功升華到差不多完美的程度。

　　事實(shí)證明這樣做效果驚人。李小龍的訓(xùn)練模式包括人體素質(zhì)所需用的3個核心原則——發(fā)展柔韌素質(zhì)的伸展拉長練習(xí)，發(fā)展力量素質(zhì)的負(fù)重器械練習(xí)，還有發(fā)展循環(huán)呼吸系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練計劃堪稱完美。

　　赫伯·杰克森表示，李從來都不在訓(xùn)練館里面練習(xí)，李覺得他在自己的天地練習(xí)時更可以讓注意力集中。其健身器材都是最“新型”的。李小龍安排的力量訓(xùn)練比重非常大，好像是要補(bǔ)回失去的時間，而且改變了過去對力量訓(xùn)練的看法。

　　實(shí)際上，其從中受益很多，并將這計劃傳授給那些最常來館訓(xùn)練的學(xué)生之一——卡里姆·阿布杜爾·賈巴爾。賈巴爾對《肌肉與健美》雜志記者稱：“布魯斯是在1970年夏讓我做力量訓(xùn)練的，那是每星期三次的計劃，很多內(nèi)容都是布魯斯經(jīng)常練的，雖然我當(dāng)時只可以做每項(xiàng)兩組各十二次，不過它確實(shí)有效!”

　　李小龍對力量練習(xí)非常“瘋狂”。據(jù)伊魯山度回憶，除每星期三次力量訓(xùn)練外，李還在武功練習(xí)里滲入非常多相似的練習(xí)。他說：“李小龍在武功練習(xí)喲常手持啞鈴做拳擊練習(xí)，每次練習(xí)十二組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進(jìn)行‘金字塔形’遞增6組，接著再依次遞減重量，做6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習(xí)后三角肌還有手臂酸痛得不得了!”

　　不過還不僅僅是這些。李小龍在那3天的力量訓(xùn)練日與未負(fù)重練功以外的時間里，就會用啞鈴“發(fā)泄”多余能量?！八褪悄歉眴♀??！绷者_(dá)說道。他從來都不閑著。當(dāng)電視中有拳擊賽時，他一般是邊看邊拿著鈴“模仿”，就算是在看書時，也是一只手拿著書而另一只手做著啞鈴練習(xí)，真是太嚇人了。

　　力大無比的前臂

　　李小龍?zhí)貏e注重前臂訓(xùn)練，以增強(qiáng)他的握力還有擊拳力量。他的妻子琳達(dá)表示他對前臂練習(xí)差不多到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一種新的前臂練習(xí)方法，他肯定會想辦法得到它，甚至?xí)屗囊晃辉谂f金山的老朋友李鴻新(英文名George Lee，喬治·李)給他制造一些握力練習(xí)器。

　　李鴻新表示：“小龍經(jīng)常將設(shè)計草圖給我，接著讓我按照要求還有規(guī)格去完成，當(dāng)然了，我也不傻?！彼π蠼又f，“我知道小龍設(shè)計的這些器械對練習(xí)肌肉是非常有效，因此我一般給他寄一個的同時也留一個在家自己練。”

　　鮑勃·沃爾(Bob WaLL)也是李小龍的朋友，其還在李小龍主演的《猛龍過江》《龍爭虎斗》《死亡游戲》等三部影片中扮演過角色。其表示李小龍力大無比的前臂在他的功夫中占有非常突出的位置。他說：“布魯斯的前臂和身體的比例是我所見的人中最大的，他不但前臂非常發(fā)達(dá)，而且還擁有一雙鐵拳還有十只鋼指，真是太可怕了?！?/p>

　　奧林匹亞健美先生多里安·耶茨這樣評價李小龍：“他渾身每塊肌肉是如此結(jié)實(shí)，擊出的力量是如此可怕，他是一個令人難以置信的人?！崩钚↓埖娜^是令人生畏的，他曾將一個由鋼絲條編制的頭盔一拳擊個“坑”，而這個頭盔事實(shí)上已經(jīng)經(jīng)受住了好幾次砸擊!

　　1965年，李小龍在哥倫比亞廣播公司的系列電視劇《青蜂俠》中扮演二號男主角加藤時，與“青蜂俠”的扮演者、好萊塢影視明星范·威廉姆斯(Van Williams)成了好朋友。兩人都擁有粗壯的前臂，但取得的方式不同，李是通過練功有目的的訓(xùn)練獲得，而后者則通過多年“騎野牛”的競技表演和越野摩托而練就。這位身高1.86米(6英尺1英寸)、體重95公斤(210磅)的大漢是當(dāng)時惟一能和李小龍“掰手腕”較量的人，現(xiàn)在想起這些事來他還不好意思地說：“他(李)真是不可思議，我們之間不是一個級別的較量，我超過他有40磅，但是他的前臂是我所見同等體重的人中最粗壯的。”

　　李小龍在“掰手腕”比賽中總是獲勝。據(jù)赫伯·杰克森回憶說，李曾開玩笑說，準(zhǔn)備當(dāng)“此項(xiàng)目的世界冠軍”。李的另一位好朋友木村武之說，你假如抓住李的前臂，覺得就像抓住了“一根結(jié)實(shí)的棒球棒”。李小龍每天堅持進(jìn)行前臂的練習(xí)，他覺得前臂的密度很大，因此務(wù)必要每天給予它們一定量的刺激，才可以強(qiáng)壯。

　　范·威廉姆斯回憶稱：“布魯斯那時總是開車帶上琳達(dá)和布蘭頓(李國豪)

　　到我家來度周末，就算來我這里他也不忘練習(xí)，總是會隨身帶著練習(xí)用的小玩意。他從來都不沾煙酒，是名真正潔身自好非常不錯的人。當(dāng)我在他死前約一個月看到他們時，他看上去真是棒極了，李小龍的身體就像巖石一樣堅硬?！彼f：“布魯斯非常尊重我，只要我們在一起，氣氛就會立刻活躍起來，他還經(jīng)常開玩笑，有一次他把一張粘貼物粘在我車子后窗上，上面寫著‘《青蜂俠》保護(hù)此車’”。

　　當(dāng)電視連續(xù)劇《青蜂俠》播出后，李小龍名氣開始大起來，他訓(xùn)練更刻苦，并將計劃的部分內(nèi)容修改了，器械重量增加了，次數(shù)減少了，并在每項(xiàng)練習(xí)理相應(yīng)增加2組練習(xí)。

　　在李小龍身體各部分肌肉中，最結(jié)實(shí)，線條最清晰的是腹肌。

　　《黑帶》雜志社經(jīng)理三戶上原(Meto Uyehara)回憶稱，李小龍非常注意腹肌力量訓(xùn)練，他說假如沒有強(qiáng)有力的腹肌，那么做什么事都“沒門兒”。琳達(dá)說，李練習(xí)腹肌已經(jīng)到了“入魔”的程度——仰臥起坐、羅馬練習(xí)椅、懸垂舉腿、倒掛起身……查克·羅禮士說，有一次到李家時，看見他將獨(dú)子李國豪放在腿上練習(xí)舉腿，同時雙手拿著啞鈴擴(kuò)胸。

　　赫伯·杰克森說，李還告訴過他正確的倒掛起身方法不僅要向上“卷縮”，而且在到達(dá)上邊時身體扭轉(zhuǎn)，使深層腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龍還自己創(chuàng)造了難度非常大的一種腹肌練習(xí)法，他叫做“升旗”。當(dāng)他躺在長凳上的時候，雙手將頭上的固定物握住，肩部支撐凳面，腰腹還有下肢筆直懸空，就算是這樣，他還可以進(jìn)行舉腿練習(xí)。

　　影片《龍爭虎斗》的演員楊斯回憶說，在影片拍攝的過程中，他曾目睹了布魯斯的這一“升旗”絕活，非常吃驚。他說李居然可以將身體和下肢筆直懸在半空而且還可以舉腿，真是不可思議!他說一個世界內(nèi)不會再出現(xiàn)第2個這樣的能人了。

　　有氧訓(xùn)練計劃

　　李小龍的超人天賦是眾所周知的，其體格能讓任何健美運(yùn)動員為之羨慕，其全部計劃都是以肌肉線條改進(jìn)為目的。李小龍覺得，通過長期訓(xùn)練身體最大肌肉群結(jié)合有氧練習(xí)的方法，能最大限度消耗脂肪。

　　李小龍是進(jìn)行有氧練習(xí)的積極倡導(dǎo)者，在健美界還沒有認(rèn)識到有氧練習(xí)益處前，他就熟知并積極采用，有時還在力量練習(xí)后做有氧練習(xí)，他當(dāng)時運(yùn)用較多的計劃是15~45分鐘里跑3~10公里。

　　鮑勃·沃爾回憶說：“布魯斯的8公里跑得還不錯，有時他會給自己出難題，有時會后退跑;有時會在大風(fēng)天時跑;有時跑一公里，走一段，再跑一公里?！滨U勃說：“每次和我和他跑步都是一種受罪，布魯斯是名全能運(yùn)動員，和他一起練習(xí)容易，他在任何練習(xí)中都好強(qiáng)?！?/p>

　　另一名曾和李小龍一起進(jìn)行過有氧訓(xùn)練的是卡里姆·阿布杜爾·賈巴爾，這位美國NBA前超級明星回憶說：“當(dāng)我們在1970年夏天一起訓(xùn)練時，我們經(jīng)常在李小龍家附近的洛杉磯貝爾空港羅絲蒙德大街頭跑步，有時我也跑山路，然后進(jìn)行健美練習(xí)，有時他也采用騎45分鐘固定自行車，直到渾身大汗為止?！?/p>

　　赫伯·杰克森回憶說，布魯斯在騎固定自行車時會系上一根韋德腰帶(類似于一種桑拿帶)，他說：“那是氯汀橡膠制作的黑色腰帶，他在練習(xí)前把它系在腰上，練習(xí)后不久開始加壓，只看到汗水像溪流一般淌下來，李感覺到這種腰帶對減少腰腹部脂肪很有效，不管他這種方法是否真的有效，他身上的確一點(diǎn)脂肪也沒有。另一項(xiàng)布魯斯喜歡的練習(xí)是跳繩?！?/p>

　　丹·伊魯山度也說：“布魯斯非常喜歡閱讀健美雜志，除收集健美練習(xí)計劃外，還不斷地尋找適合他的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)給品，如果發(fā)現(xiàn)一種新的品種，他就會馬上買來，嘗試是否有效，如果不適合他的話，他就立刻選用另外的品種，他永遠(yuǎn)都在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)?！?/p>

　　一名本能訓(xùn)練者

　　李小龍所有的訓(xùn)練方法都是通過自己實(shí)踐得出的。他曾經(jīng)說過：“反思自己的經(jīng)歷，吸取精華，棄掉糟粕，這就是我獨(dú)特的訓(xùn)練方法。”

　　李小龍在60年代末初步形成自己的訓(xùn)練體系，為日后的深厚功底打下了基礎(chǔ)。因此在70年代初期他已在為一名“本能訓(xùn)練者”。正如喬·韋德說的：“一個人在一個訓(xùn)練階段或訓(xùn)練日，本能地感覺到自己該練什么，自己的身體需要什么，身心達(dá)到一種入境的程度，這就是走向完美的開始。”

　　李小龍在70年代初的訓(xùn)練絕對是一種“本能”的訓(xùn)練。鮑勃·沃爾在李小龍死后數(shù)次去過李在香港的家，他說：“李的每個房間都有幾種健身器械，他一有空就練幾下，他的車庫，對了，他從來就沒有在車庫里停過車，原因是其中全都是健身器材，到處都是杠鈴還有啞鈴，他時刻都在練習(xí)?！?/p>

　　沃爾說，那個時候李采用的是“兩練兩休”方法，不過有時計劃也有所改變。通常情況下每項(xiàng)練習(xí)3~6組，每組大概15次，這個時期他的環(huán)索練習(xí)非常多，每次練習(xí)都包括有各種角度的環(huán)索練習(xí)，他一直在探索著不同的方法。

　　曾拜李小龍學(xué)過武藝的黃錦銘(Ted Wang，泰德·黃)回憶說，李經(jīng)常進(jìn)行不同角度的腹肌和上肢力量練習(xí)。他的臥推練習(xí)很像韋德“輕重訓(xùn)練原則”的應(yīng)用——用72公斤重量進(jìn)行3組，每組10次臥推，再用45公斤重量進(jìn)行20~30次臥推，然后調(diào)高或調(diào)低臥推凳進(jìn)行不同角度的練習(xí)。

　　黃錦銘還補(bǔ)充表示，李還有一種非常獨(dú)特的“短距力法”，如在臥推時手臂只彎曲8厘米，接著再爆發(fā)用力推直，有時還進(jìn)行一些等長收縮練習(xí)。

　　遺憾的是，李小龍的本能訓(xùn)練計劃和經(jīng)驗(yàn)雖然確實(shí)具有寶貴的價值，不過現(xiàn)存的記錄卻非常少，很多資料還有記錄都只限于他逝世前幾年。

　　琳達(dá)·李說，布魯斯的體格在1971年下半年已達(dá)到最佳狀態(tài)，她說李小龍從1972年以后因片約太多和其他事情，訓(xùn)練時間相對少了。她想了一下又說，那期間是一部片子緊接一部片子，回到香港后更是這樣，在非常大程度上影響了其健美鍛煉。

　　盡管人們在評價體質(zhì)的時候總是習(xí)慣以肌肉的發(fā)達(dá)度當(dāng)作標(biāo)準(zhǔn)，不過沒人可以否認(rèn)李小龍那精干發(fā)達(dá)的身軀還有出神入化的武功，他不愧是一代“武功傳奇”，就算他英年早逝，不過他神化般的故事肯定會永存人間。

　　古羅馬哲學(xué)家西涅卡說：“生命，如果你知道如何去度過她有價值的時光，那將是永恒的?！崩钚↓埥o我們留下了非常珍貴的遺產(chǎn)的敬業(yè)精神，他充滿艱辛拼搏的一生是短暫的，但是非常充實(shí)，他留給后人很多，很多...