有多少人有這種感覺，在高中時(shí)，整日學(xué)業(yè)緊張，卻身體倍棒。后來進(jìn)入大學(xué)，步入工作后，身體素質(zhì)反而越來越差了。為了減肥，你是否把吃飯一再割下；為了手機(jī)，你是否放起了出去爬山野營的機(jī)會(huì)……越來越疲乏的身體，越來越容易生病的身體告訴你，你的免疫力越來越低了！

你是否也有以下4種情況呢？

1.疲乏無力

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2.感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。

3.傷口容易感染

身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖久許多，或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長(zhǎng)了。

4.腸胃嬌氣

在外面餐館吃了一樣普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。

全中了？別著急！有了下面7種元素，讓你的身體倍兒棒！

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降。

優(yōu)質(zhì)蛋白：所謂優(yōu)質(zhì)蛋白，是指食物中蛋白質(zhì)所含的氨基酸接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，容易被吸收。例如：魚，瘦肉，牛奶，蛋類，豆類及豆制品.動(dòng)物蛋白質(zhì)中魚類蛋白質(zhì)最好，植物蛋白質(zhì)中大豆蛋白質(zhì)最好。

2.鐵

缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生。要適當(dāng)吃些紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物。

含鐵豐富的食物主要包括肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質(zhì)。

3.鋅

有一種說法是：缺“鋅”的人更易“缺心眼”。這雖然是一句玩笑話，也說出了鋅對(duì)人體的重要性。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)于免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能的維持有很大的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟是鋅的良好來源。

4.硒

硒，咋一聽這是一個(gè)冷門的元素。但是它卻與你的身體息息相關(guān)。硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。動(dòng)物性食物如肝、腎以及海產(chǎn)品是硒的良好食物來源。

5.維生素A

維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入。平時(shí)多吃胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

6.維生素E

維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時(shí)可以提高抗感染能力。主要來源為植物油、堅(jiān)果、豆類和谷類。

7.維生素C

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。新鮮的蔬菜水果是豐富的維生素來源。