現(xiàn)代人工作忙，白天沒有時間運(yùn)動，怎么辦？那就來做五分鐘鍛煉法。

第一招：站樁

傳統(tǒng)站樁：混元樁

進(jìn)階站樁：三七樁

【動作要點(diǎn)】

1. 肩、肘要放松，氣沉丹田，手揚(yáng)起呈抱球狀。

2. 站三七樁時如果重心腳太累可以換腳。

3. 白天最為適合，傍晚也可站樁，但睡前不大適合。

第二招：活骨養(yǎng)生功

1.微屈、吸氣、手抬至頭頂

2.掂三下

3.呼氣、手落下

4.吸氣，手再次緩慢上升至合十

（側(cè)面圖）手在頂點(diǎn)時往后，脖子往前

【動作要點(diǎn)】

調(diào)整呼吸，手揚(yáng)吸氣，手落呼氣。

此外，這個小動作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！

特別鳴謝：

演示老師：武當(dāng)太極楊碩誠老師

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