腦出血，指人大腦內(nèi)血管破裂出血，最常見最直接的病因就是高血壓，此外還有腦動(dòng)脈硬化、腦外傷、腦腫瘤等疾病。腦出血發(fā)病迅猛，致殘致死率很高，生活中預(yù)防是首要任務(wù)，預(yù)防腦出血要記住以下“十一真經(jīng)”：

一、重先兆

腦出血雖然發(fā)病迅猛，但是也會(huì)會(huì)有一些先兆癥狀，如突然頭痛劇烈，腦部有壓迫感， 頭暈，或突然肢體麻木、乏力或一過性黑蒙，語言交流困難等，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

二、降血壓

及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓，定期檢查，確診后就應(yīng)堅(jiān)持服藥治療。

三、調(diào)情志

保持樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。

四、避勞累

避免體力和腦力勞動(dòng)過度，超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血。

五、戒煙酒

酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動(dòng)脈硬化。冠心病、高血壓患者應(yīng)戒煙酒。

六、擇飲食

飲食要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動(dòng)物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，配適量瘦肉、魚、蛋。

七、防便秘

老年人要避免便秘，因?yàn)榕疟銜r(shí)太用力，血壓升高，很容易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦溢血。預(yù)防便秘，多吃一些富含纖維的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。

八、動(dòng)左手

我們一般都主要用右手工作和勞動(dòng)，老年人可以試著多用下左手，可減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，還能鍛煉大腦右半球，這是因?yàn)槟X溢血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右半球

老年人可以早晚用左手轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，幫助右腦半球功能正常發(fā)揮。

九、適寒冷

冬季是腦出血、腦中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)，天氣寒冷引起血管收縮，血壓升高，而老年人血管脆弱，很容易引發(fā)疾病。因此要做好保暖，適應(yīng)氣候變化，根據(jù)自身情況進(jìn)行體育鍛煉，如散步、快走、太極拳等，以促進(jìn)血液循環(huán)。

十、防跌倒

老年人多有腦動(dòng)脈硬化，血管壁較脆弱，跌倒后會(huì)發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險(xiǎn)。因此，行動(dòng)時(shí)要特別小心。

十一、多飲水

冬天天氣干燥，加之供暖，室內(nèi)更加干燥。老年人要多喝水才能使血液稀釋，尤其是早晚一杯水，對預(yù)防腦血栓、腦中風(fēng)有很大的好處。