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十大健康生活習慣 1、每天早上喝一杯溫開水，對健康和延年益壽大有好處。我每天早上起來晚上睡覺前都喝一杯白開水，這是我從部隊到退役后的一個習慣。早晨起來的一杯白開水，考慮對于身體是有著好處的，因為可以排除一整夜體內(nèi)產(chǎn)生的毒素和廢物等，晚上的服用一杯水，可以降低血液的粘稠度。人一天要喝八杯水，多喝水對身體有好處，可以促進體內(nèi)代謝，促進排除體內(nèi)毒素。但不是說規(guī)定多長時間喝一次，不要等到口渴了再喝，那說明體內(nèi)已經(jīng)缺水了。 2、一頓營養(yǎng)的早餐可以激活一天腦力的燃料，不能不吃。早餐作為第一餐，吃得好吃得對一天才會精神抖索。但是很多人卻忽視了早餐的重要，有些是湊和吃點，有些在街邊攤隨便買些吃的，有些則根本不吃。這樣很容易造成上午的工作和學習效率降低。 3、合理膳食。各種營養(yǎng)搭配合理，每天要多吃些蔬果等堿性食品。每次食量不易過飽。比如不吃早餐。專家們認為,不吃早餐不僅會傷害腸胃,使人在一上午繁忙的工作中感到疲倦、胃部不適和頭痛,還特別容易產(chǎn)生膽結石,同時又極易催人老; 空腹跑步?？崭古懿綍黾有呐K和肝臟的負擔,而且極易引發(fā)心率不齊,甚至導致猝死,尤其是50歲以上的.. 4、每日有氧運動30分鐘就可以預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。運動時盡可能到空氣新鮮的地方和在日出后空氣較為清新的時間進行。有氧運動是減肥的最好方法，它能夠幫助身體燃燒多余脂肪，塑造身體曲線。 5、無抽煙、吸毒、賭博、熬夜等不良習慣。不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 抽煙喝酒熬夜主要的猛吃蔬菜水果，如果喜歡喝茶也未嘗不可，另外學會深度睡眠，就是去掉控制那些不良嗜好比什么調(diào)養(yǎng)和預防都重要。 6、生活起居有規(guī)律。在中國，每年有3億人深受失眠之苦、2億人睡眠質(zhì)量差，鼾聲大作、7千萬人晨昏顛倒，嚴重影響工作與學習、5千萬人患有睡眠呼吸暫停癥這些可都是危及健康的大敵。 一覺熟睡百病消 古人云：不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消?，F(xiàn)在生活條件越來越好，人們對健康也 …很多人都知道，早睡早起不僅身體好，還能養(yǎng)顏，但是到底多早睡多早起，才是“美容覺”呢？在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里可以找到答案。 香港中華易學科技應用協(xié)會會長陳語軒解釋說，最佳睡覺時間應該是亥時（21~23時）至寅時（3~5時）末，也就是在晚上21時睡下，早晨5時 … 7、吃飯時注意力要集中。吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。注意力不集吃飯中容易的得胃炎.容易噎著. 8、興趣要廣泛。要工作也要娛樂。人越長大，就會興趣越來越少了！所以也就越來越寂寞了！不知道自己做些什么可以真正的relax！運動！唱歌！看書！玩游戲！看電影......如論壇有喜好收藏石頭的、垂釣的、旅游的、逛街的、適時和朋友聚會等等我覺得很好。 9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。美國心臟病權威專家歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關系，這是一種極好的提高心理免疫力的方法。心理學家告訴我們，當你與親朋好友在一起時，由于感受到友情和社會的認同，人的免疫系統(tǒng)會處于良好的狀態(tài)。和朋友、家人、同事相處時間越長的人，感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疾細胞更加活躍，讓你的身體健康，皮膚光亮。 10、保證足夠的睡眠。睡眠的質(zhì)量比睡眠時間的長短更重要。放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。 世上沒有人不留戀人生，沒有哪一個人不希望自己的生活美滿和幸福，事業(yè)有成，這所有的一切都取決于健康，健康是1，其余全是0，健康長壽要從我做起，從頭做起，加強自我**，增強健康理念，學會自我**和養(yǎng)生，現(xiàn)在人們都特別關注健康，政府也下大力關心人民的健康，各種報刊雜志，電視都在講養(yǎng)生**，首先要建立正確的健康的生活方式和健康的生活習慣.愿軍轉(zhuǎn)論壇全員工作順利、家庭幸福美滿、身體健康延綿益壽。 |
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