大姨媽學名月經(jīng)，其實就是女性子宮內膜發(fā)生的一次自主增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。

這種周期性陰道排血或子宮出血現(xiàn)象，每隔一個月左右的時間來一次，稱為月經(jīng)，英文叫做Menstrual Cycle生理周期，縮寫MC。

答案是可以的，但是有兩個前提：不疼并且量正常。

在月經(jīng)期間，女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，并且精神上沒有運動狀態(tài)，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現(xiàn)渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。

頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助于促進血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。

在月經(jīng)前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現(xiàn)這樣的情況：胃口大開，食欲大增，這是屬于自然的生理需求。

而在月經(jīng)中，我們通常會看到很多女孩子依然“胃口大開”，而且用來滿足胃口的大多是一些高熱量的食物。其實在月經(jīng)中，我們的身體已經(jīng)不像月經(jīng)前那樣——波動的激素會讓我們特別想吃東西，但是，我們依然會想吃很多東西，我要再重復一遍，是我們“想”吃很多東西。

是的，想要提醒大家，月經(jīng)中的胃口大開，一般都是我們的心理作用，是“想”出來的?？赡芪覀兤綍r太克制自己，有很多美食都錯過了，也可能以前習慣于吃一些零食，但是為了減脂，克制了好久沒有去碰。種種原因，會讓我們時時想找個借口滿足一下自己，而月經(jīng)則是比較好的借口，因為大家都覺得月經(jīng)是個特別的時期，不管是生理上還是心理上。

從代謝和能量消耗角度來說。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對于大多數(shù)女孩子，基礎體溫在排卵后會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經(jīng)期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等于散步半小時。換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒巧克力就全找回來啦！

在生理期前一周，雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性體內會有水分的滯留（對容易水腫的人影響特別大），這時體重會稍微增加；而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排除體外，這時體重會稍有下降。但不管是上升還是下降，都屬于正常的生理現(xiàn)象。

BMI 低于18，或者體脂率低于16%（這兩個數(shù)值僅供參考，也要因人而異），都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過于消瘦或者減脂過度。

減脂速度是否已經(jīng)超過平均每周2斤的速度？如果是，那么需要減慢速度。因為過快的減脂會引發(fā)很多身體機能的問題，例如抵抗力下降，你的身體會用生病或者月經(jīng)不調的行為來抗議你的暴行。

我們常說減脂需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經(jīng)。

我們要注意補充足夠的營養(yǎng)，特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。

運動是很好的減脂方法，但是過量的運動會讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減脂過程中運動過量，我們需要的是合適的運動方式，和合適的運動強度。

網(wǎng)上流行大量偏方減脂法：苦瓜減脂、荷葉減脂、明列子減脂、綠茶粉減脂……事實上，這些據(jù)說能減脂的食物不僅對減脂的作用微乎其微，而且當中的很多食物過于寒性，長期食用對女性健康并不利，特別對于寒性體質的女孩。

減脂是一件有很大目的性、與好吃懶做的“本能”和原有生活習慣作斗爭的事，因此在減脂的時候極容易出現(xiàn)緊張、沮喪、難過、壓力大等負面情緒。這些情緒很容易影響到我們的“好朋友”。因此，檢查一下自己是否過于克制、給自己的壓力過大？如果有類似的問題，我們需要好好調整自己的心態(tài)和行為模式。

所以如果你因為以上幾條不太正確的減脂方法影響到了月經(jīng)，就要引起注意了。適量的飲食控制、均衡的營養(yǎng)、合適的運動量，才是我們減脂時所需要的。