找一個(gè)舒服的姿勢坐下， 讓身上明顯感到緊繃的部位放松。提醒自己，敞開心扉，接納生命。試著去回想某些你覺得難以原諒的方面?；蛟S你因?yàn)樽约赫瓶赜麖?qiáng)、總愛妄加批判，或曾傷害他人而無法原諒自己?；蛟S你因?yàn)橐粫r(shí)的沉迷虛度生命，而認(rèn)為自己無法寬恕。你甚至可能因?yàn)樽约盒睦锏膱?zhí)著而感到惡心。這樣苛刻的行為、情緒、想法究竟為什么如此糟糕？給自己一個(gè)機(jī)會(huì)去感覺對(duì)自己的厭惡。

進(jìn)一步探索，你之所以不能接受這樣的自己，背后的原因何在？如果你對(duì)食物、煙酒有無法克制的沖動(dòng)，內(nèi)心深處有什么樣的需求有待你去滿足？又有什么樣的恐懼有待你去平復(fù)？批判他人的時(shí)候，你自己也覺得恐懼嗎？如果你傷害了某個(gè)人，是因?yàn)槟阌X得自己也受了傷，沒有安全感？還是因?yàn)槟阆虢璐俗屪约河X得無往不利、大權(quán)在握？請(qǐng)?jiān)囍媚硞€(gè)最了解你、最關(guān)愛你的親友或神的角度，來看待你自己和內(nèi)心深處的脆弱。

逐漸能夠察覺這些深深埋藏的理想和恐懼時(shí)，讓你的身、心、靈有機(jī)會(huì)直接感受它們。就算你并不喜歡這些反應(yīng)，也試著用慈悲的心來擁抱這些深層的脆弱。把你的手放在心上，用善待自我的方式把最誠摯的祝福送給那些感到恐懼和匱乏的地方，也送給那些讓你感覺無法原諒的痛。你可以在心里告訴自己：“我知道是我替自己帶來了這些苦，現(xiàn)在，我愿意原諒自己。”或者你也可以只是簡單地對(duì)自己說：“原諒吧，原諒吧?！?/span>

不論浮現(xiàn)的是恐懼還是批判，是羞愧還是傷悲，都請(qǐng)你用寬恕的心來面對(duì)，甚至抗拒寬恕的情緒也能用“原諒吧，原諒吧”來面對(duì)。不妨在心底輕輕呼喚那個(gè)讓你打從心底覺得慈愛、善解人意的人，讓對(duì)方的慈悲灌注你全身，給你帶來支持的力量。用全然寬恕的心來撫慰你的傷痛和脆弱，看看接下來有什么不同。

當(dāng)你無法原諒自己時(shí)：你可能認(rèn)為自己不值得原諒，或擔(dān)心一旦原諒了自己，又會(huì)重蹈覆轍。你可能害怕一旦敞開心扉，原諒了自己，就必須面對(duì)某些難以承受的事實(shí)。若你覺察到這些疑惑和恐懼，坦承面對(duì)后再以慈悲接納它們。然后再告訴自己：“只要做得到，我就愿意原諒自己?！睂捤〉囊庠甘窃彽姆N子，它會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地讓你的心越來越放松、越來越開闊。

本文作者塔拉·布萊克，節(jié)選自《與自己停戰(zhàn)的26個(gè)練習(xí)》

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