力量訓(xùn)練可以更有效的燃脂

雖然很多人會認(rèn)為力量訓(xùn)練僅僅是一種增加肌肉維度的途徑，但當(dāng)與有氧運(yùn)動進(jìn)行對比時(shí)，我們將會發(fā)現(xiàn)：阻抗運(yùn)動的燃脂效果較有氧運(yùn)動而言會更強(qiáng)一些。力量訓(xùn)練的巨大優(yōu)勢在于，在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后的幾小時(shí)甚至幾天中，你仍會繼續(xù)消耗大量額外的氧氣。這種現(xiàn)象稱之為運(yùn)動后過量氧耗或簡寫為EPOC。

力量訓(xùn)練能在最大程度上減小這一影響所帶來的后果，幫助我們重建并保持肌肉。身體里的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比肥肉消耗得還快。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好長的，需要透過力量訓(xùn)練，只跑步、騎健身車這類有氧的話，肌肉不會受到刺激成長。肌肉的生長要經(jīng)過破壞→修復(fù)→恢復(fù)→生長→再破壞，所以要長出肌肉，還是要有一定的力量訓(xùn)練。

簡簡單單7個(gè)力量動作鍛煉了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能鍛煉，動作簡單易學(xué)，適合新手，男女不限。

每組動作盡量做到力竭，隔天練一次，堅(jiān)持下去，你會看到不一樣的自己！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

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