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古代相傳的易筋經(jīng)姿勢及鍛煉法有12勢，即韋馱獻杵（有3勢）、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬勢、掉尾勢等。我們將分上下兩部分講解，這次我們將為大家講解前六勢。 第一勢：韋馱獻杵第一勢  圖韋馱獻杵第一勢 兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（距離10厘米左右）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，配合呼吸酌情做8~20次。 第二勢：韋馱獻杵第二勢  圖橫膽降魔 兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉；立掌，掌心向外； 兩目前視。 吸氣時，胸部擴張，臂向后挺；呼氣時，指尖內(nèi)翹， 掌向外撐。反復(fù)8~20次。 第三勢：韋馱獻杵第三勢  掌托天門圖 兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背；舌抵上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。 反復(fù)8~20次。 第四勢：摘星換斗勢  摘星換斗勢圖 右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側(cè)；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步；右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢鍛煉。反復(fù)5~10次。 第五勢：倒拽九牛尾勢  倒拽九牛尾勢圖 腳前跨一步，屈膝呈右弓步；右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳，左臂屈肘，斜垂于背后。 吸氣時，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預(yù)備動作。再身體后轉(zhuǎn)，呈左弓步，左右手交替進行。配合呼吸反復(fù)5~10次。 第六勢：出爪亮翅勢  出爪亮翅勢圖 兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對；兩眼怒目平視前方；隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。 再兩掌緩緩分開，上肢呈一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時，臂掌放松。反復(fù)7~12次。 本文選自《滬上中醫(yī)名家養(yǎng)生保健指南叢書》之《中醫(yī)功法養(yǎng)生》 叢書總主編：施杞 本冊主編：曹仁發(fā)  （蛤蚧 蝸牛 艾蒿） |
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