經(jīng)常失眠，你是否總是求助于安眠藥？其實(shí)記住這兩個(gè)字，就能幫你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

應(yīng)對(duì)失眠其實(shí)有不少有效的食療方。

在失眠作用下，血壓持續(xù)升高，這最容易損害的器官便是心臟和腦。當(dāng)血壓持續(xù)升高時(shí)容易出現(xiàn)心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。失眠很容易引起高血壓、心律失常等，很多有心血管病的人出現(xiàn)猝死，就與失眠有著密切的關(guān)系。桑葚粥對(duì)由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。

做法：把桑葚20~30克與糯米10克同500毫升水煮粥，熟時(shí)加冰糖少許即可。每天晚飯后一小時(shí)吃一次就行。但脾胃虛寒，腹瀉者忌服。

中醫(yī)認(rèn)為，百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功能。因此，百合羹對(duì)治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨(dú)特療效。

做法：可用百合 25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑即可。如果不能買(mǎi)到新鮮百合，可去藥房買(mǎi)干百合，但要注意的是百合用量要減半。

據(jù)廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師朱曉平介紹，曾有位患上了重度失眠癥的女士求助于她，她推薦該患者一個(gè)喝茶治失眠的方法，晚上喝枸杞子茶，主材料有枸杞子、五味子和柏子仁，五味子、柏子仁這兩味藥都是中醫(yī)里經(jīng)典的寧心安神、安眠鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。枸杞子是一味滋補(bǔ)中藥，可以抗疲勞，加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的清除。對(duì)于長(zhǎng)期失眠，或因一系列心理壓力造成的疲憊狀態(tài)者服用正好適合。

做法：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開(kāi)水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶。需注意，喝茶治失眠是有講究的，早上喝和晚上喝作用各不相同，枸杞子茶要在晚上喝。

對(duì)于許多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，焦慮、抑郁、壓力等因素而引發(fā)失眠，已經(jīng)成為了身體亞健康的重要原因。因焦慮引起的失眠可以試試萱草花湯。萱草花，又名金針菜、黃花菜、忘憂草等，是家庭常吃的蔬菜。

做法：取萱草花30克，清水洗凈，再用溫水漂洗后放入已經(jīng)同煮的黃豆（30克）和肉骨頭湯中直至煮爛即可。

做法：取遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮成粥，可作夜餐食用。

此粥有寧心安神、健腦益智之功效，對(duì)老年人血虛所致的失眠（主要表現(xiàn)有心慌，多夢(mèng)，記憶力減退等）尤其有效。

舌尖發(fā)紅、煩躁失眠，建議喝點(diǎn)蓮芯茶。蓮芯茶就是用蓮子芯泡的茶，蓮子芯性涼味苦，是強(qiáng)而有效的降心火食材。

做法：可去藥店買(mǎi)點(diǎn)干的蓮子芯，泡茶前稍微清洗一下，泡的時(shí)候也別多放，幾顆就行。注意，蓮芯有一定的輔助降血壓的作用，高血壓者可少量飲用，但高血脂人群不宜飲用。

方法：取遠(yuǎn)志、紅花各9克，龍骨、棗仁、磁石、桃仁各15克，水煎兩次，待溫度適宜時(shí)將雙足浸于藥液中，使藥液浸過(guò)足面。

當(dāng)然，如果用一個(gè)能泡到小腿肚的桶更好，這樣不僅能刺激足部的一些穴位，連小腿上的三陰交穴，陽(yáng)陵泉穴，足三里穴都能照顧到，腿浴雖然比足浴多泡了一個(gè)小腿肚，卻能把人的五臟六腑調(diào)理個(gè)遍，效果當(dāng)然更好。

每晚睡前一次，每次浸泡30分鐘，半個(gè)月為一個(gè)療程。

此外要注意的是，中藥熏蒸溫度不可過(guò)熱，特別是老年人，對(duì)溫?zé)岽碳じ杏X(jué)遲鈍，更易燙傷。

藥浴療法是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中較為常用外治療法，失眠可以泡個(gè)補(bǔ)氣浴。

藥方：炙黃芪、當(dāng)歸、炒棗仁、遠(yuǎn)志、丹參、合歡皮、夜交藤各50g。炙黃芪、當(dāng)歸、丹參能益氣養(yǎng)血，炒棗仁、遠(yuǎn)志、合歡皮、夜交藤可寧心安神、除煩解郁，將其熬藥泡浴可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、養(yǎng)血安神，對(duì)失眠有一定的療效。

在泡藥浴前，將事先配好的草藥煎好，煎取湯液約2000ml，兌如入熱水中，根據(jù)自己的耐受能力將水溫控制在39~45℃，泡20~30分鐘左右即可。

不過(guò)，藥浴時(shí)需注意，不要在飯后立即進(jìn)行泡浴，可在餐后1~2小時(shí)入??；泡浴不宜大量流汗，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，防止體液過(guò)度流失；泡浴過(guò)程中如出現(xiàn)胸悶、心慌、大汗出、乏力等癥狀，應(yīng)停止藥浴。老年人泡浴時(shí)應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑，且浸泡時(shí)應(yīng)有人在旁照應(yīng)。

皮膚有傷口或破潰者及有高血壓、低血壓病史、冠心病等病的患者不宜藥?。辉袐D也不適合。藥浴前一定要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師，千萬(wàn)不可自行嘗試。