喜歡鍛煉腹部的人會(huì)嘗試更多的動(dòng)作，

而在網(wǎng)上流行的腹肌撕裂者，

以及一些徒手健身鍛煉腹部也越來越收到歡迎，

但是我們知道，

傳統(tǒng)健美中，

腹部鍛煉是需要借助額外負(fù)重對腹部施加壓力的，很

多人開始困惑了，

究竟是無負(fù)重還是需要有負(fù)重呢？

其實(shí)二者都需要，

大負(fù)重就如同鍛煉二頭一樣，

可以對目標(biāo)肌肉起到足夠的刺激。

可是如果在仰臥中采用大負(fù)重，

一定會(huì)對腰部有很大的刺激，

這也是很多人做仰臥起坐最后腰痛的原因。

這不代表你不能采用大負(fù)重進(jìn)行腹部鍛煉，

今天推薦的動(dòng)作就是鋼索俯身卷腹！

這個(gè)跪式動(dòng)作，

可以讓你大負(fù)重對腹部進(jìn)行刺激，

還不會(huì)給腰部太多的刺激。

重要的是，

你可以避免損傷。

如何進(jìn)行呢？

首先將繩索連接在高位拉力器上，

雙手握住繩索兩端，

雙膝彎曲90度，

面朝跪向拉力器的方向。

你應(yīng)該能感覺到通過手臂傳導(dǎo)到腹部的拉力。

將胸部朝向膝蓋方向卷曲身體，

讓腹部充分的收縮。

來看看融合這個(gè)動(dòng)作的腹部鍛煉計(jì)劃：